intensywność

[...] zmniejszyć wysiłek, potem dobrym pomysłem jest coś potrenować, brzszuszki pompeczki, podciaganie, rozciągać się, i na koniec jeszcze raz bieg, ja miałem bardzo wysoka intensywność treningów, tym bardziej że miałem 5 razy w tyg. ale zdarzało się opuścić, bo trzeba pamiętać o regeneracji, poniżej 3 nie zszedłem bo przestałem trenować (za [...]

Dobrze, ale ja bym chciał znać rozkład tych ćwiczeń i ile Ci to czasu zajmuje. Chcę ocenić intensywność i przydatność tego co robisz.

[...] się na rozwoju układu nerwowego, przez zastosowanie największej możliwej bez przetrenowania objętości treningowej, co wymusza znaczne obniżenie intensywności. Odpowiednia intensywność jest z kolei potrzebna by nastąpił przyrost masy, przy smarowaniu gwintów jest ona niewystarczająca. Jak na siłę będziesz utrzymywał nadwyżkę kaloryczną, to [...]

[...] cyklami" 7-14 dni. Ogólnie jeśli masz problem z przyrostami to proponuję podzielić cykl treningowy na bloki 4-5 tygodniowe. 3-4 Tygodnie stopniowo zwiększaj intensywność - zacznij od 70-75%CM aż dojdziesz np do 85-90%CM a czwarty/piąty tydzień zrób leciutki trening na 60-65%. Kolejny blok zacznij 5-7,5% i powtórz analogicznie do [...]

Nie ma to jak wskoczyc na "lekko" zbyt duza intensywność. Po treningu miałem ochote spawac , jak odlezałem 45m, albo sapałem nawet nie wiem. nażarłem sie i znów juz padam na jape bo tak mi sie chce spac od tego treningu.. Pozdrawiam moj URZ , dziki któemu caly trenig musze upchnac w 3 dni , a przeskok z 7 seryjek dziennie na 22 da [...]

Wszystko w miarę fajnie, z głową, ale jeżeli chcesz ćwiczyć po dwa razy w tygodniu każdą partię, to moim zdaniem intensywność jest zbyt wysoka. Za mało czasu na regenerację.

1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? Nie da rady tak porównać. Intensywność zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między [...]

napisalem wszystko we wstepie kcal zwiekszalem powoli a gdy pojawil sie zastoj coraz szybciej az doszedlem do 4k wtedy nagle zaczal sie przyrost ale jedynie w pasie^^ ofc zrobilem roztrenowanie przed splitem;p intensywnosc to 2-3 min przerwy miedzy cwiczeniami;p plan silowy?^^ nigdy takiego nie ukladlem;d a dieta jak? dalej masowa w tym czasie?

Dokładnie jak sir łukasz! Zwiększ intensywność, a na ścinanie kcal przyjdzie pora! Kreatyna na redukcji jak najbardziej, ponieważ ma działanie antykataboliczne, a przy odrobinie szczęścia nawet siła Ci skoczy Jeszcze polecałbym spore dawki BCAA i zwiększenie białka w diecie

Może pomógłby Ci streching - jeśli się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy [...]

...szczerze mówiąc troszku mnie to dziwi- ja ostatnio stosowałem dropsety i tylko na początku, przy dprzejściu na wieksza intensywnośc zakwasy sie pojawiły na jednym chyba treningu- bo trening jest niezbyt rozbudowany jesli częstotliwość jest standardowa rownież to proponowałbym ując ćwiczeń, obciązeń a w zamian za to zwiekszyc częstotliwośc [...]

yhh no pewnie że ma, różne bodźce, metody, intensywność itp. ja preferuje do japy i popić

[...] 8)Uginanie naprzemienne przedramion siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Z tempem trenowania to chyba ktoś przesadził, z takim stażem możesz się pokusić o większą intensywność. Takie rady są dla początkujących--> tempo masz dostosować do swoich możliwości, masz pamiętać tylko o tym że faza negatywna wolniejsza od pozytywnej, czyli [...]

[...] tłuszczowa??Jakieś problemy?? Jak dieta, liczysz makroskładniki??Może za dużo jest ww i tłuszczy w Twojej diecie a za mało białka?? Na pewno poradziłby tu dobry trening ukierunkowany na definicję, krótsze przerwy między seriami i ogólnie wysoka intensywność: serie łączone, super serie itp. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-20 00:05:57

[...] wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie (roztrenowanie) i znowu [...]

Intensywność i częstotliwość ma znaczenie. Znaczenie ma bardzo duże również dieta. Która była czy nie ?

Ile razy w tyg trenujesz taja/piłke? Jak oceniasz intensywność? Tutaj trzeba się skupić przede wszystkim na utrzymaniu regularnego dodatniego bilansu kalorycznego, co przy w/w intensywnych trenigach jest raczej trudne.

rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!

Pomoże ktoś jeszcze? i mam jeszcze 1 pytanie, czy jak trenuję biceps 3 x w tygodniu na FBW ugiannie ramion ze sztangą 2 x max + wiosłowanie 3 serie to nie za bardzo go przemęczam ? i on przez to wolniej nie rośnie ? bo może za bardzo idę w intensywnośc ??

Jesli chodzi i plan , mozesz popsrtu pozminiac kolejnosc ćwiczeń i odrobine skrucic czas pomiedzy przerwami , FBW poczatkowo mimo praktycznie zadnego obciazenia na poszczegulne miesnie daje efekty , wiec smialo sie go trzymaj jeszcze z 4 miechy prawdopodobnie bedzie Ci dobrze sluzyl. Zas jesli nadal czujesz ze wszystko idzie jak nalezy to mozesz [...]