intensywność

Podczas intensywnego treningu dochodzi do mikrouszkodzeń mieśni które muszę się zregenerować więc jeśli ból się utrzymuje przez parę dni to znaczy że trzeba zmniejszyć intensywność albo jest coś nie tak z regeneracją

[...] jaki może u Ciebie wystąpić, ale wcale nie musi i o tym pamiętaj. Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory. Jeżeli zauważysz, że coś się dzieję to przerwij treningi albo zmniejsz ich intensywność + możesz wtedy napisać o tym tutaj. Wywal może ten rower i basen i zostań przy samej siłowni. Witamin A nie możesz brać dlatego odżywki i te inne sprawy [...]

[...] jest lekki niedosyt. Niby ciężaru nie idzie dołożyć,bo brakuje siły,ale po skończeniu wszystkiego jeszcze jakas moc jest,na chociażby kolejne ćw. Nie chce przekombinować,przesadzić... może po prostu zwiększe intensywność,popróbuje. Kolejny trening prawdopodobnie jutro :-D Pozdro ! Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-22 22:16:41

Mam 3g białka/kg, <1g/kg tłuszczy i ~5g ww/kg i jak dotąd w 2 tygodnie spadło mi 4cm w pasie, więc ja się pytam, co to za głupota pisanie, że tyje się od ww?? Jak jedząc jakościowe żarcie poniżej bilansu kalorycznego może nie spadać waga?? Te aero rano bym wyrzucił narazie, lepiej zwiększać później intensywność, niż ucinać kcal w nieskończoność

Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]

Z góry nie dziękuj ;-) Zaproponowałbym Ci fbw ale zapewne i tak nie skorzystasz.Trening przeładowany.Zmniejsz intensywność.Podziel partie na 4 dni.

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

[...] się niewinnie bo od marzeń o schudnięciu właśnie, w ciągu roku z 98kg zszedłem do 58kg i czułem się doskonale, do czasu tej zimy, kiedy przybrałem może 7kg i waga stoi, bo intensywność treningów wzrosła (16-20h/tyg - przygotowuję się do wyścigów, w ubiegłym roku czołówka amatorów). Straciłem motywację do pilnowania diety i to wszystko, kiedy [...]

Beomzw - Czyli da sie cos zrobić z tych moich ćwiczeń? Zmniejszyć intensywność czy cos? Waże 90 kg wiec nie jestem chudzielcem (chociaZ uważam ze rączki mam zbyt małe i chciałbym zwrócić na nie większa uwagę, oczywiście nie zaniedbujac innych parti). Możesz mi pomoc?

[...] pracujemy jedynie na cięzkich ćwiczeniach złozonych to dlaczego i by nie łaczyć tych partii to tylko szkielet , a szata graficzna tego treningu ( dobór ćwiczeń , objętość , intensywność ) jest w rękach osoby która tworzy i uwzględnia swoje potrzeby i cel takich połączeń . do autora korzystaj z najprostszej metody do swojego poziomu PLUS [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

[...] masz w niej mniej albo te dwa wymiary większe... trening raczej niezły- z tym, ze watpliwośc mam przy mc -za mało, wiołowaniach - może i byłoby dobrze gdyby właściwie dobrać intensywność i różnorodność przysiady- dwa rodzaje, też forma powinna być dość różna[a czy rampa 6 czy 8 to już zależy, choć tak wielkeij różnicy raczej w tym nie będie, więc [...]

[...] eksplozywna można ją kształtować poprzez trening stacyjny w klubie albo ciężarami z tym że to jest dodatkowy trening który wymaga sporych wydatków energetycznych. Tak więc intensywność wzrasta. Ja na twoim miejscu skupił bym się na tym co robisz w klubie i dodatkowo interwały. Masz może pulsometr? Bardzo przydatne urządzenie do monitorowania [...]

doladnie,40-50g carbo starczy,zalezy tez ile wazysz i jaka intensywnosc treningu

ok waga 72,5 kg intensywność treningu wysoka, treningi są typowo silowo technicznie wytrzymałościowe. Czyli 50g carbo i w 450 ml wody i mam izotonik tak ??. +jeszcze jedno pytanie na ile starcza 500g Bcaa przy intensywności 5x w tygodniu :?

[...] którzy przy dość dużej masie mięśniowej mają znakomite osiągi jeśli chodzi o szybkość. Kolejnym „dobrodziejstwem” płynącym z wykonywania dynamicznych ruchów jest zwiększona intensywność treningu, odczucie mniejszego zmęczenia w trakcie ćwiczeń oraz szybsza regeneracja. Intensywniejszy trening z dodatkowymi bodźcami przyczynia się do zwiększenia [...]

Z mojego doswiadczenia wynika, ze jak nie pilnuje czasu na stoperze to nie ma szans na zachowanie rownych przerw. Sprawdzalem to kiedys i na czuja raz wyjdzie 2 a raz 4 minut. Niby to nie problem ale jesli chce zachowac odpowiednia intensywnosc to tylko stoper.

[...] lub pojawia się pod koniec dystansu.I za każdym razem kiedy następuje zwolnienie tempa na treningu termogeneza ustaje i powraca do normy,nawet jeżeli zwiększy się potem intensywność. Zostało mi do zbicia około 4 kg.Czyli misja na 3/4 tygodnie. Jest wersja ,żeby zrobić nowy cykl na LIPO X PACK+Clen lub całkowicie zastąpić Clenburexin czymś [...]

Stracił bo woda zeszła i nie trzymał michy. A mięsień to się buduje trzymając dietę, a nie zażywając kreatynę. Kreatyna pozwala zwiększyć intensywność treningu przez co mięśnie mają silniejszy bodziec do rozbudowy. Ale bez diety choćbyś kilo krety dziennie brał to nic nie urośniesz.

nie wyrobisz rozpiski. wg twojego toku rozumowania będziesz ciągnał przez pierwsze 5 tygodni które są lekkie a potem wchodzisz na większość intensywność. Po odstawieniu androgennów organizm jest w stanie katabolicznym więc powinno się luzować treningi. to nie jest tak że jak zejdziesz z towaru i będziesz mocniej ćwiczył to mniej spadnie. Spadnie [...]