intensywność

[...] wiem, troszkę udało mi się poczytać w internecie na ten temat stąd dalej moje pytanie jak oceniłbyś moją dietę i rozkład B-W-T. Czy przy takim obciążeniu organizmu (w sensie intensywność treningów) jest to ok? widzę efekty, na razie mam taki schemat dnia od ok. 3mies w pełni trzymana dieta i tak jak wyżej napisałem, wcześniej różnie bywało z [...]

[...] miesiąca temu. W końcu przemogłem się i zapisałem się na siłownie. Ćwiczę systematycznie średnio co 2 dni. Zrobiłem treningi obwodowe stopniowe zwiększając obciążenie i intensywność. Chciałem teraz zacząć ćwiczyć według jakieś schematu-planu. prosiłbym was o wskazówki bo przez 5 lat podejśćie na siłowni się niesamowicie zmieniło. Ważę 81 kg [...]

masakra z tymi kontuzjami, ale pany nie mamy po 20 lat! wiem jednak że w żadnym razie nie wolno się poddawać i rezygnować z cwiczeń, można odpuścić ,zmniejszyć intensywność, wyleczyć i do roboty. zdrowia panie życzę. pozdro ;-D

Ilość ćwiczeń w trakcie sesji tygodniowej, nie jest odpowiednikiem intensywności treningu a jego objętości. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność - skracasz przerwy wypoczynkowe, zakładasz większy ciężar, bądź podnosisz tempo ćwiczeń. Po za tym, radziłbym wykonywać split 4x ale każda partia raz w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych kg a później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] razie wprowadzam takie, jakby upgrade'y. Do ćwiczenia na maszynie na daną partię, które kiedyś było jako jedyne, dorzuciłem jeszcze martwy ciąg w mniejszej intensywności. Obecnie tę intensywność zwiększyłem na rzecz zmniejszenia jej w maszynie, a niebawem jak jeszcze bardziej się wzmocnię, wyeliminuję już tą maszynę całkowicie. Taki mam plan ;-).

no ale pomimo wszystkiego: postaram się jeszcze bardziej zwiększyć intensywność, chociaż to już jest granica p.s: Czemu policzyłeś 28serii?

No i wpadłem dziś na siłownie rekreacyjnie tak jak planowałem :) Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak [...]

stopniowo zwiększaj intensywnosc

[...] x max 70kg x max 70kg x max Wspięcia na palce, z hantlami, jednonóż 2x max 21.5kg x27 21.5kg x24 Podsumowanie treningu Na wstępie, najlepszy trening nóg, w życiu. Wysoka intensywność, przez prawie cały trening (odpuściłem przy wspięciach). :D Banana na ryju, przez cały trening miałem, nie licząc momentów, w których pojawiał się grymas bólu. [...]

[...] ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p " nieodpowiedni podział , nieodpowiednio dobrana objętość treningową i intensywność . Split to bardzo dobry system treningowy i wcześniej czy ...... będziesz musiał podzielić , a podziałów jest wiele ty wymieniasz tą najgorszą wersję . [...]

jeszcze widocznie Ci nie jest potrzebna, ale nie zaniedbuj tego stan w ktorym juz nie czujesz sie dobrze, nie masz ochoty na treningi, spada ich intensywnosc , samopoczucie sie obniza to juz przetrenowanie typowe, ktoremu lepiej zapobiegac, bo pozniej duzo dluzej trwa powrot do rownowagi stad te zalecenia o "profilaktycznej" regeneracji przez [...]

[...] tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o 6:00 rano ide biegać, a póżniej [...]

[...] z tym lepiej:-))), a nie z powodu zmęczenia mięśni. A robić przerwy po 3 lub więcej minut żeby wyrównać oddech przed kolejną serią to też raczej mija się z celem, ponieważ intensywność treningów była by wtedy dużo mniejsza. Dlatego zaczęłam teraz od nieco niższych ramp, właśnie 10-cio powtórzeniowych:-) Udaje mi się wtedy utrzymać krótkie [...]

Witam! Mam dosyc ambitne cele, jeśli chodzi o uprawianie sportów, dlatego postanowiłam skonsultowac się z kimś, kto ewentualnie byłby w stanie mi co nieco doradzic w tej sprawie. Moim marzeniem zawsze było dostanie się do wojska, ale z pewnych przyczyn jest to niemożliwe. Mimo tego sama chciałabym rozwijac się w tym kierunku :D oczywiscie chodzi [...]

[...] różni się objętość w planach dzielonych a FBW , schodzisz z na pewno wysokiej objętości treningowej na niską . Ja osobiście bym został przy SPLICIE jednak z głową podzielił dobrał odpowiednie ćwiczenia ustawił objętość i intensywność do twojego poziomu wytrenowania . a co do planu FBW który przedstawiasz też najwyższych lotów to on nie jest ;-)

[...] pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na treningu masz zawarte ćwiczenia na [...]

[...] na początku przygody z siłownią wykonuje niepoprawnie technicznie ćwiczenia i zdrowy człowiek nie ma takich problemów jak ty. Jedynym Twoim wyjściem jest jeszcze mniejsza intensywność, na ciężarkach fitnessowych. Dłuższa rozgrzewka. Przyzwyczajaj organizm do ćwiczeń, z czasem powinien się dostosować, wzmocnić stawy, ścięgna etc. Ciężary [...]

Witam! Mam dosyc ambitne cele, jeśli chodzi o uprawianie sportów, dlatego postanowiłam skonsultowac się z kimś, kto ewentualnie byłby w stanie mi co nieco doradzic w tej sprawie. Moim marzeniem zawsze było dostanie się do wojska, ale z pewnych przyczyn jest to niemożliwe. Mimo tego sama chciałabym rozwijac się w tym kierunku :D oczywiscie chodzi [...]

Okresem, podczas którego zmniejsza się objętość i intensywność treningu, zmniejsza/obcina ilość 'wspomagaczy', robi się to gdy jest się przetrenowanym, po to żeby dać organizmowi szansę na pełną regenerację.