To ja szybkie aczkolwiek złożone pytanie zadam: Czy ektomorfik 178 cm wzrostu, ok 76-77 kg wagi, bf na poziomie 14-15% przy czterech splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, [...]
[...] 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Zaniepokoiło mnie trochę pieczenie w górnej części prawego mięśnia piersiowego (miałem już to kiedyś). Chyba będę musiał zmniejszyć intensywność jutrzejszego treningu lub w ogóle zrobić dzień przerwy. Zobaczymy jutro rano. Został mi brzuch do zrobienia - nie powinno być z tym problemów. Pijąc wcześniej IF [...]
W tym treningu masz "martwy ciąg", którego początkujący nie powinni raczej ćwiczyć, ze względu na intensywność i kontuzjogenność ćwiczenia. Na barki wystarczy: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, [...]
[...] zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na 5 dni treningowych pod rząd, progresywnie zwiększając ciężar i intensywność 5/4/3/2/1 powtórzeń. Trenując tym programem skończyłem na wadze 105 kg z żyłami na moim 6-paku. Jak na 170cm gościa myślę, że nieźle. To defintywnie była moja [...]
Poszukaj o treningu Lafaya, jest on chyba gdzies w sieci. Biceps- jako stabilizator przy ciagach- wioslo, drazek. Triceps przy wyciskaniach dostaje w du**. HIIT/tabata nie wiem czy sa niezbedne przy budowaniu masy.. Bynajmniej nie tak czesto. edit: W poprzednim moim poscie mialo byc tak: "Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac [...]
[...] NEAT=200kcal TEF=(1760+180+200)*10%=214 kcal łącznie moje zapotrzebowanie to 2354 kcal/dzień do obliczeń założyłam, że będę wykonywać cardio 4 razy w tygodniu po 45 minut, intensywność niska bo na taka pozwala mi kondycja ( i tak sapie jak smok;-)) Czytałam wcześniej o CKD, ale to dla mnie wyższa szkoła jazdy dlatego wydaje mi się, że Low carb [...]
[...] dnia minimum 5-6 posiłków, przy takiej wadze na początek proponuję wykupić karnet na basen kryty. Na basenie nie stój przy murku, tylko pływaj zwiększając i zmniejszając intensywność. Gdy dojdziesz do wagi 90 możesz zacząć robić trening HIIT najlepiej w miejscu gdy nie masz kondycji zbyt dobrej. Mobilizacja przede wszystkim :) powodzenia życze
Oczekuję raczej wsparcia przy regeneracji, bo zwiększam dość mocno intensywność treningów i nie wyrobię rzeczywiście z regeneracją. Nie chcę trenować co kilka dni lecz co dwa. A dieta będzie zmieniona we wrześniu i nie chcę w nią za bardzo ingerować. Stąd dylemat czy bcaa mi pomoże przy rege czy lepiej z kolei izolat zastosować, co jednak wpłynie [...]
jezeli diete masz na ujemnych bilansie .. i nie idzie w dół nic.. to albo zwieksz intensywnosc aerobów tzn. czesciej je rób.. ogólnie jezeli masz staz dopiero pół roku to zastanów sie nad zmianą tego splitu na FBW
Daj przysiady przed prostowanie. Podciaganie wstaw przed wyciagiem. Jak dla mnie biceps i triceps przeladowany strasznie co do ilosci serii to zalezy od ciezaru czy progresujesz jaka intensywnosc ale w takim zeatawieniu niech by tak zostało
[...] możliwe czystą masę mięśniową. Waga będzie iść wolno do góry a przyrosty będą ""czystsze". 2.Jeżeli wiesz że będziesz mieć kilku dniową przerwę to dobrze było by zwiększyć intensywność bo i tak organizm się zregeneruje podczas przerwy. 3.4-5 jajek dziennie jak najbardziej nie zaszkodzi, oczywiście całe bo żółtko to bdb źródło tłuszczy jak i [...]
nie ma na to pytanie odp hipertrofia miensiowa, jest stymulownaie a co za tym idzie wzorst miensia niekoniecznie jest osiagniety dzieki duzym ciezarom, tutaj liczy sie tez intensywnosc treningowa
[...] co 80% "Dunakonwcom" się nie udaje. Nie wspominam o szkodliwości tej diety, przed czym przestrzegał przedmówca. Co do treningu, co możemy lekko zwiększyć tą intensywność, tak jak podałem poprzednio, orbitrek dobra sprawa, rowerek też, a biegi na świeżym powietrzu są najefektywniejsze. Tak jak napisałem, 3,4x w tygodniu po [...]
jak trening pod sw to ja tu widze fbw,typowa obwodowka,spora intensywnosc.Wybieraj cwiczenia ktore pomoga Ci w walce.1 000 000 pomyslow jest na taki trening..Mam kolege co niedlugo bedzie startowal na gali mma i po 3-4 takich obwodach potrafi leciec do kibla bo ma odruchy wymiotne;-)
jaka to tajemnica trening masowy 6-8 powtorzeń małe grupy duże 8-10 zregóły 4 dni w tygodniu musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnośc na max - nie bój się przetrenowania będąc on raz w tygodniu aeroby dieta dieta dieta trening pod SW 3x w tyg - 20-25 powtórzen cwiczenia aerobowo na [...]
[...] kształtów. No i brzuch, który był zawsze moją zmorą... mięśnie się zaznaczył. Myślę, że trzeba próbować nowych systemów treningowych, stymulacja mięśni nie odbiega znacząco od innych treningów, a przy okazji intensywność jest duża. Zależało mi żeby połączyć dużą grupę mięśniową z mniejszą. Zmieniony przez - kkrasnall w dniu 2013-08-02 09:57:10
Umm no tak zapotrzebowanie liczylem na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Co do treningow to 20 minut po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W [...]
Dużo to raz, a dwa, ze to powtarzany wysiłek o tej samej intensywności, a ciało adaptuje sie po kilku tygodniach. Żeby utrzymywać progres, trzeba zmieniać bodźce co kilka tygodni oraz stale zwiększać ciężar czy intensywność, a to bez treningu siłowego jest praktycznie niewykonalne.