Strata piersi i brzucha

Witam. Mam 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć jak pozbyć się dużych piersi i brzucha domowymi sposobami. Jak na razie robię max 15 pompek, 20 brzuszków, 2 razy max podciągam się na drążku. Nawet nie mam miejsca na ławeczkę a na siłownie mnie nie stać i nawet nie chce iść hehe. Więc proszę o jakiś dobry sposób, jakiś rozpis ćwiczeń. Ja robię dziennie 20 brzuszków, 15 pompek, 20x prawą, 20x lewą ręką podnoszę po 5kg. Potem od ud do wyprostowanych rąk (na boku) też 20 razy ale po 2.5 KG. Jem trzy razy dziennie skromnie bez tłuszczy,słodkości,smażonego. Chciałbym ćwiczyć codziennie. Miejsce mam ograniczone jak już mówiłem. Proszę o wyrozumiałość.
PS. Mam słabą kondycję.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 173

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: yyy

Obwód talii: 108

Obwód uda: 68

Obwód łydki: yyyy

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: yyy

Aktywność w ciągu dnia: Komputer, ćwiczenia o jakich pisałem spacery.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic

Odżywianie: Chleb, masło, chude wędliny, ser,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mleko

Stan zdrowia: Nadczynność tarczycy,

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dziennie około 1-2 godzin.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: yy

Stosowane wcześniej diety: Żadna

Wiem, że już był mój temat kiedyś ale co innego wtedy chciałem i jakoś nie do końca wszyscy mnie zrozumieli. Proszę nie doradzać mi książek itp. Tylko podać cały plan ćwiczeń.
Poniedziałek to i to, wtorek to i to, i tak dalej.

Zmieniony przez - DjDawko w dniu 2009-06-29 21:05:08

Do tego trzeba samemu dojść, a nie prosić kogoś o to ..
Zmień dietę, przeczytaj 10 wskazówek żywności

w ciągu dnia minimum 5-6 posiłków, przy takiej wadze na początek proponuję wykupić karnet na basen kryty. Na basenie nie stój przy murku, tylko pływaj zwiększając i zmniejszając intensywność. Gdy dojdziesz do wagi 90 możesz zacząć robić trening HIIT najlepiej w miejscu gdy nie masz kondycji zbyt dobrej. Mobilizacja przede wszystkim :)
powodzenia życze

Nadczynność tarczycy masz To dopóki jej nie wyleczysz zapomnij o dietach, bo i tak będą średnio skuteczne...

RolandBKW, napisałem, że interesują mnie ćwiczenia w domu a Ty mi z basenem wyjeżdżasz. Proszę stosować się do prośby autora.

Pozdrawiam

Jeśli nie chcesz wychodzić z domu to sukcesów ci nie wróżę ;) A może skakanka??

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia silowe, trening domatora ( jest na necie)i chociaż ze dwa dni aerobów. Najlepiej biegi i jak masz dostęp to na basen(i tam gazzzz z grubej rury). Lecz śpiesz się powoli najlepiej zwiększaj odległości i czasy.
Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 śniadanie, 10 II śniadanie 13-14 obiad 17 podwieczorek 19-20 kolacja.Ograniczyć slodycze, ciastka itp. w zamian owoce, albo jogurt.
Proponuję zakup chociaż dwoch hantelków każdy po 10 kg, tylko takie z talerzami, aby można było różnicować ciężar, to powinno ci w zupelności wystarczyć, jest to koszt od 80 - 100zl.Kup też pas neoprenowy na brzuch i zakladaj go jak ćwiczysz i biegasz, kosztuje jakieś 20 zl, a na necie nawet 10zl.
Ćwiczenia musisz sobie dobrać sam, ponieważ to twoj czas i ty najlepiej wiesz jak to rozplanować. Polecam wziąść kartkę i długopis i wstępnie rozpisać sobie ćwiczenia na różne partie.Ja na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół.
Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod żadnym pozorem kolegów na temat spalaczy ponieważ, np. tyrozyna składnik spalaczy może całkowicie pogorszyć twoje zdrowie.

Masz nadczynność? A może jednak niedoczynność?

Dziękuje za tak dokładną pomoc.
djfafa, mam nadczynność tarczycy. Leczę się od półtora roku.
Co do kupna hantli to raczej odpada, ponieważ mam poważny kryzys.. Piter, mógłbyś się do mnie odezwać na GaduGadu? Bo chciałbym aby ktoś pomógł mi rozplanować jakie kiedy ćwiczenia i w jaki sposób :)


Pozdrawiam

Zmieniony przez - DjDawko w dniu 2009-07-02 19:15:05

Tylko, że wiesz 99% ludzi przy nadczynności to raczej chudnie a nie tyje.

No widzisz.. A ja mam nadczynność tarczycy i tyłem.. Przecież wiem jakie mam choroby.. Byłem badany wielokrotnie więc nie moja wina, że jestem inny.

Pozdrawiam