intensywność

[...] niż na masówce z węglami (pełen energi itp), treningi idą mi dobrze, siłowo trzymam formę jak i śmiem twierdzić że nawet delikatne progresy na niektórych partiach(lepsza intensywność, krótsze przerwy, te same ciężary) ale JEST PROBLEM ze snem. Za chiny nie mogę usnąć zazwyczaj kładłem się spać około 22-23 od kiedy stosuje low carb/ckd to [...]

DT - 05.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 8x 0/0/2,5/2,5 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 8x 30/40/50/60/70 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 10x 40/45/50 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 10X 30/35/40 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. [...]

[...] - petarda, mega pompa, bardzo dobrze czułem nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem zostać na 15tkach i dodać powtórzeń tak żeby płakać z bólu :-D wyprosty nóg - wysoka intensywność, przerwy 20-30sekund max, niskie ciężary i mocne dopięcie w każdej fazie ruchu uginanie nóg leżąc - tak jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a [...]

pierw kwestie podstwowe typu jak sie odzywiasz, ile spisz , ile wychodzi treningow w tyg. , jaka jest ich intensywnosc, ile czasu to trwa a pozniej dopiero czy carbo jest dla Ciebie czy nie, woda to podstawa

Nie chodzi o nazwę, a różnicę fizjologiczną- taka jak między przysiadami a bieganiem i uwierz mi, że jest to trafiona analogia. Oczyma wyobraźni widzę już tę intensywność, więc wydaje mi się, że skuteczniejsze byłoby zwykłe aero.

Chłopie nie przesadzaj :P Dajesz rade zrobić 7 rund na biegu? Ja 6 robie, a kondycje mam raczej lepszą %-) Weź lepiej zmniejsz do 5 i zwiększ intensywność.

[...] jadę teraz -białko:3,7 obniżyć do 3 -węglowodany: 4,2 zostawić na tym poziomie -tłuszcz:1,3 obniżyć trochę na jakie wartości obniżyć żeby się nie zalać intensywność treningową chce zmniejszyć do 3 dni siłowni może jakiś Push/Pull z większymi ciężarami Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

[...] (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 30 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f514ce65d70f4c47a45153b40f70aa60.png

[...] podbiłem z ok 2000 kcal spadł dodatkowy kilogram na 83 - ciekawe czy pójdzie dalej ? Bądźmy cierpliwi a zobaczymy ;) Piatkowy trening poszedł w miarę ok. Zwiększyłem troszkę intensywność skracając przerwy między seriami oraz cwiczeniami do max. 1 min Dzisiaj jeszcze czuję obolałość w nogach, które nie były dawno robione ze względu na zwichnięcie [...]

[...] ani jednego treningu. To już mój nałóg. A myśl, że utracę kolejne cm w obwodach i siłę nie pozwala mi na dłuższy okres regeneracji. Co byście polecili w takim wypadku? Zaniechać całkowicie treningów siłowych na jakiś czas? Zmniejszyć ich intensywność czy zastąpić np. gimnastyką. I oczywiście jak długo taka przerwa regeneracyjna powinna trwać?

trening: pływanie, 40 minut, wysoka intensywność suplementy: tran GAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806197cc4ac04ff6af866918ebf13368.png Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-04 09:49:47

[...] Co o tym myślicie? Nie wiem czy zmęczenie czwórek nie wynikało z offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-01 11:46:50 Dostosuj intensywność i objętość do swoich indywidualnych możliwości]wysiłkowych i.........trenuj dalej.Ciało w końcu się zaadaptuje;-)

[...] Po pierwsze zauważyłam lepsza regenerację i notuje ciągły wzrost swoich wyników treningowych mimo że nie jestem w cyklu bezpośredniego przygotowania!!! To przekłada się na intensywność treningów i oczywiście za tym na jakość sylwetki. Mięśnie wydaja się bardziej "nabite" i utwardzone co wpływa na ich lepszą widoczność. Ciężko mi zaobserwować [...]

Nie miałem pojęcia, że śledzisz teraz co się dzieje na internecie. Na tym się raczej skończy, bo przesunięty termin zawodów nie pozwoli mi już dalej ładować ciężarów, muszę zwiększać intensywność i dodawać cardio. Marzy mi się medal MŚJ, ale najpierw są MPJ na których na pewno nie zabraknie bardzo dobrych zawodników, będzie ciężko o kwalifikację!

[...] być dłuższe niż 30 sekund. Natomiast fazy spowolniania najczęściej są dłuższe i nie mogą być krótsze od faz przyspieszania. Ten rodzaj treningu, nastawiony na maksymalną intensywność, jest często stosowany w sportach, w których gwałtowne przyspieszenia są przeplatane momentami zwalniania tempa, jak piłka nożna, hokej czy piłka ręczna. [...]

@Slawod1 - zmieniłem już intensywność na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem [...]

Balt ja Ci pisalem, zebys zmienil intensywnosc treningow i dalej swoje robisz, walisz tyle serii na klate jak doswiadczony zawodnik. Klate, nogi i plecy po 4 cwiczenia max po 4-5 serii, male partie w miare normalnie cwiczysz. Przy Twojej okazalej wadze aby dalej rosnac potrzebujesz tylko 2,5k kalorii wiec to nie problem i dlatego nabierasz masy. [...]

[...] mózg, żeby na to zwracać uwagę i dodać swoje poprawki. Co wyście się do tego mostka doczepili, trening nie opiera się na samym mostku. Po prostu z biegiem czasu zwiększa się intensywność i trudność ćwiczeń. Na chwilę obecną nie chce być kolejnym lafayującym, szukam dobrej alternatywy. Każdy też ma inne cele moim jest np wywijanie takich rzeczy [...]

[...] kształtów. No i brzuch, który był zawsze moją zmorą... mięśnie się zaznaczył. Myślę, że trzeba próbować nowych systemów treningowych, stymulacja mięśni nie odbiega znacząco od innych treningów, a przy okazji intensywność jest duża. Zależało mi żeby połączyć dużą grupę mięśniową z mniejszą. Zmieniony przez - kkrasnall w dniu 2013-08-02 09:57:10

[...] Przez to sam bieg słabo mi wyszedł, ponieważ po 3 interwale miałem uczucie nudności. ;D Więc na drugi raz najpierw posiłek, później trening i myślę, że utrzymam taką intensywność i zrobię to co zaplanowałem. -Co do samego biegu - doszedłem do wniosku, że bieg to bieg, a walkę z cieniem ćwiczę codziennie podczas treningu bokserskiego. [...]