intensywność

a6w daje kopa, warto spróbować. Tylko jeżeli masz zamiar robić to dokładnie to zmniejsz trochę intensywność pozostałego treningu(jeżeli ćwiczysz poza tym na siłce czy coś w tym stylu), aby uniknąć przetrenowania. ja podchodziłem 2 razy i dwa razy nie ukończyłem raz to nawet nie pamiętam czemu bo to było dawno, a raz właśnie z [...]

Obecność kwasu mlekowego we krwi powoduje wstrzymanie spalania tłuszczu. To, czy się pojawi, zależy od indywidualnego progu mleczanowego, więc u każdego intensywność graniczna treningu będzie inna. Jeśli po treningu odczuwasz sztywność/bolesność mięśni, to dopiero wtedy wiesz, że wydzielił się mleczan.

Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta. Wysiłek jest też ważny. Ale kluczem jest intensywność. Ja bym za siłownią był jak najbarsziej na tak. Z tym, że jakiś FBW, krótki ciężki. Podbijający metabolizm. Żadne zabawy w nadgarstki, łydki czy inne duperele. Duże ćwiczenia zlożone ot co!

[...] ten nadstan. Wówczas organizm jest gotowy na kolejny trening. Ale oczywiście trening musi być o odpowiedniej intensywności, takie śwrodowisko stwarza trening FBW odpowiednia intensywność i częstotliwość treningó jest tutaj bardzo ważna Co do sylwetki wszystko zalezy od Ciebie jaką chcesz mieć sylwetkę jeśli chcesz mieć masę taką jak teraz to [...]

hmm ale jesli uderze z propkiem to cykl bedzie pewnie krotszy..z jednej strony latwiej bedzie utrzymac wysoka intensywnosc ale czy rzeczywiscie da sie zbudowac troche miesa w takim dajmy na to 6 tygodniowym cyklu z propem i meta? rozne sa opinie na temat krotkich cykli :/ pomijajac fakt ze duzo kłucia jak na pierwszy raz Zmieniony przez - jonny7 [...]

[...] wówczas okresowo można zastosowac trening interwałowy np hiit. Da sie zrobić hiit na rowerze ale najlepszy do tego jest stacjonarny lub po prostu bieg. Przeplatając wysoką intensywność z niską wykonujac kilka interwałów wykonasz pracę podobną do kilkudziesięciu minut aerobów ale w krótszym czasie a jak mówią badania naukowa redukcja tkanki [...]

A wiec: 22 lata staz na silce: 5-6 lat waga: 88 Biceps: 42 cm Na czym polega HST.. czy tam juz sa odpowiednie cwiczenia w tym programie HST czy na wlasna reke tylko ze pod nazwa HST kryje sie inna intensywnosc lub mieszane cwiczenia? dzieki za odp

[...] Przy dużych ciężarach, zwłaszcza przy takiej ilości ćwiczeń... zastanów się. W HST chodzi m.in. o progresję. Zaczynasz lżej i dochodzisz do maksów. Jak chcesz podkręcać intensywność początkowych treningów (które faktycznie są lżejsze) to możesz np. robić wolniejsze ruchy z większą koncentracją na fazie negatywnej (ekscentrycznej) ruchu lub [...]

2 zestawy ? tzn ze mam cwiczyc ciagle to samo ? to samo w poniedzialek i czwartek, tak? a to przypadkiem nie lepiej roznicowac cwiczenia by za kazdym razem byly inne? i w dodatku zmieniac intensywnosc ? by szokowac miesnie, by nie mogly sie przyzwyczaic, nowe bodzce itd? i niebardzo rozumiem pojecie sredniej intensywnosci...?

skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]

split a fbw bylo duzo dyskusji na ten temat co lepsze... zdania sa podzielone, wg. mnie fbw, opierajac sie o prosta sprawe, w fbw masz rozlozona intensywnosc na caly tydzien, na kilka treningow, przez to cale cialo jest przetrenowane kilka x w tygodniu a nie raz skatowane jak w przypadku splita. Jesli FBW to uloz 2 zestawy

[...] "sezonowców" ... W ostatnim tygodniu cyklu, rozpoczynamy suplementację kreatyną (z fazą nasycenia) i kontynuujemy ją do 6 tygodni po cyklu. Zmniejszamy nieco objętość i intensywność treningów(co nie znaczy, że odwalamy fuszerkę na siłowni)i nieco ograniczamy spożycie makroskładników pożywienia, szczególnie w dni wolne od treningów. [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

Futro musi byc!!! Kilobb, z takim podejście i uwzględniając, że jak jest futro to i odpowiedni poziom testosteronu też to śmiało możesz zwiększać ilość serii i intensywność treningów. Więc weź się do roboty, Ty leniwy piwożłopie (bez obrazy)

Dieta niskowęglowodanowa, plus umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych 4x/tydz to absolutne maksimum dla tak otyłej osoby. Jeśli jet problem z ciągłym wykonywaniem ćwiczeń aerobowych dłużej niż 30 min, to należy zmniejszyć intensyweność. Ćwicenie będzie sprawzianem siły woli, bo w tym wieku metabolizm jest znacznie zwolniony, oraz ilość endogennego [...]

Lipa bo praktycznie w twoim treningu jest same wybieganie polaczone z tempem. ja bym ci polecil taki trening jak mi trener kazal przez wakacje. Pon. Sila: 6x skip A, wieloskoki, podbiegi 50m pod gorke wszystko. Wtorek. Szybkosc. 20' rozciagania 5x 40m przerwy 3-4 min sroda. 7x 200m przerwa 3333444 pozniej trucht 10' i rob to 31 31 30 29 28 26 [...]

[...] wytrenowania, łapię tylko lekką zadyszkę. No i rower stacjonarny, około 40 min. na tętnie 130- 140. Trening siłowy jest typowo masowy, jednak skróciłem przerwy i zwiększyłem intensywność. Taka kombinacja zapewniła mi duże zmiany w wyglądzie. Zwiększyłem masę mięśniową i spaliłem sporo tłuszczu. W zasadzie waga stoi w miejscu, a zwiększają mi się [...]

[...] o dietę to nie będzie problemów. Ten czynnik jest u mnie bez kompromisów traktowany. Podobnie suplementacja. Tylko nie wiem czy dam radę. Mimo wszystko będę starał się ograniczać intensywność tych treningów, na rzecz HST. Nie rozumiem trochę ostatniego zdania. Na czym miałoby to polegać? Zmieniony przez - p3rshing w dniu 2008-08-22 11:24:50

[...] czasie zdecyduję czy warto robić takie HST czy nie. Mam też inny pomysł, by po SD pierwszy tydzień 15tek zrobić bez ścianki, potem lekka ścianka przez 3 tygodnie i już normalną intensywność dołożyć do cyklu 5tek i ewentualnych negatywów. To miałoby sens i zachowywało by zasadę progresji. Wtedy pozostałaby tylko kwestia wytrzymałości organizmu.

jeszcze jeden cytat Im większe BV, tym organizm zatrzymuje więcej białka, a tym samym wzrasta intensywność procesu budowy mięśni.