intensywność

[...] też właśnie siła, zdecydowanie poprawiały się tzw rekordy. Jednak poczytałem u was wiele postów i zacząłem mieć wątpliwości szczególnie że teraz waga stanęła a i zmian dużo mniej na tą chwilę. Myślałem o jakiejś zmianie. Zastanawia mnie jednak ta intensywność z mojej zaproponowanej. . Zmieniony przez - artur_szw w dniu 7/28/2017 3:46:59 PM

Czwartek Dieta: 2 485,8 kcal, B 207,0 g, W 220,1 g, T 86,4 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (niksa intensywnosc 35 minut) Regeneracja: masaz nóg Suple: Kreatyna, BSNSyntha, Aspargin Mialem dzis nie cwiczyc, ale czulem ze mam duzo energii po wczorajszej imprezie, to zrobilem szybki UpperBodyWorkout (3 serie na duze partie, 2 serie na ręce)

Siłownia przez trenera powinna być wpleciona w cykl treningowy, on zna Twą intensywnosć treningu piłki nożnej, jak za duza intensywność siłowni bedzie moze to przełożyć się na pogorszenie osiągów w piłce

[...] a nastepnego dnia przez to, nie moge dac z siebie wszystkiego i gorzej trenuje. Co mam zrobic zeby dawac rade? Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:10 Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:38 Dobrze się odżywiaj i z czasem ciało się zaadaptuje . A jeśli silne bóle nie ustaną to dobrze zmniejszyć intensywność treningów .

Nie wiem jak wyliczyć EPOC w wysiłku aerobowym (2 razy w tygodniu po 90minut). 5 wziełem z : 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal

to zalezy jaka jest intensywnosc tego treningu

[...] głodny. Moje zapotrzebowanie wyliczałem z wzoru dostępnego na stronie, który podobno jest dosyć dokładny. Bilans kaloryczny zerowy wyszedł mi 2750 kcal. co prawda teraz przy diecie ckd będę zmieniał trening i intensywność więc kalorykę na pewno podbiję do 2500 kcal ale nie zgadzam się, że to jest głodowe zapotrzebowanie skoro nie czuje głodu.

Z kozieradką nie przesadzaj zbytnio, można poczytac że wpływa na intensywność potu.

[...] wszystkiego a sam problem zaczął się rok temu, kiedy własnie wtedy waga stanęła. Trenowałem regularnie crossfit co dawało na prawdę świetne efekty ale ze względu na intensywność doszło do przetrenowania organizmu. Odstawiłem treningi i problem demotywacji, braku siły i ogólnej chęci do treningów minął, ale waga stała. Doszedłem do [...]

Osobiście bym zmienił 5x5 trening na inny przy redukcji. Orbitrek póty co jest zbędny - dbaj o wysoką intensywność na treningu.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.17 Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8 -RDL rampa 6 -wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12 -prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12 -wspiecia na palce stojac 4x20 -wspiecia siedząc 4x30 po treningu cardio 30 minut komentarz [...]

A ja właśnie śpię jak zabity niee mogę się obudzić wcześniej jak po 10 h snu. Troche to męczące bo do roboty się spóźniam ;) może to kwestia tego podniosłem intensywność treningów chociaż nie czuje się przemęczony. Ale jak tu być przemęczony jak po 11 godzinach otwieram oczy gdzie budzik dzwoni od 3 godzin Hehe Wcześniej taak nie było

No to wracamy do liczenia Poniedzialek: Dieta: 2 532,7 kcal, B 181,8 g, W 253,8 g, T 87,8 g Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc) Regeneracja: drzemka30 min Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Waga po wakacjach dzis 77kg czyli tylko 20dkg wiecej niz przed wyjzem, a w pasie nawet jakos mniej 87cm. Znowu sie [...]

[...] co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, który nie będzie powiązany z odżywianiem, a chodzi tutaj o trening i stres. Sam trening siłowy, jego intensywność czy dodatkowe wysiłki poza siłownią, będą wpływały m.in. na wahania poziomu hormonów, w tym kortyzolu, który będzie powodował m.in. gromadzenie wody. Czasem [...]

[...] składnikiem była botwinka:)). Całe szczęście intra było 6 porcji więc pozostało jeszcze 5 do przetestowania. Kolejną rzeczą, która była dla mnie delikatnie na minus to intensywność smaku. Rozpuściłem 33g w 300ml wody i smak był na tyle mocny, że na raz nie byłem w stanie tego upić. Prawdę pisząc to na 3 razy brać musiałem. Niby mogłem [...]

[...] trzeba to było realizować w sposób ciągły, bez zrywów, ze stopniowo zwiększaną intensywnością, po części z właściwym -w tym kontekście- doboru ćwiczeń, jeśli zaś chodzi o intensywność to tutaj pole manewru było najczęściej małe bo większość to był trening na maksymalnych obrotach a nawet można by powiedzieć ponad nimi;) Należy tutaj chyba [...]

[...] 16,3 nmol/L. Kolejne przykłady prosto z badań naukowych: 30-minutowa praca z intensywnością 89% tętna maksymalnego powoduje zwyżkę kortyzolu o 83,1+/-18,5% z kolei typowa intensywność aerobowa (63% tętna maksymalnego) spowodowała wzrost ilości kortyzolu ledwie o 5,7+/-11,0% (po tej samej 30-minutowej pracy) Podsumowanie Trening siłowy czy [...]

[...] MAX.), 10 × 10, interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu, na koniec 2 serie brzuszków (MAX.) Sobota: Stałe tempo 30-40 minut Niedziela: WOLNE W biegu stałym tempem stosujesz intensywność poniżej progu mleczanowego. W interwałach - powyżej progu mleczanowego. Dla wytrenowanego biegacza PPA pojawia się przy prędkości ok. 15-17 km/h, dla przeciętnej [...]

Padme, powoli coś mi się rysuje w głowie co do nowego planu:-) Ogólnie wielostawowo i ciężko. Objętość będzie nieco mniejsza niż na ostatniej masie, za to podkręcę intensywność. Jednak bez jakiegoś cudowania:-) Najbardziej zastanawiam się nad metodyką- do tej pory bardzo, ale to bardzo polegałem na regresji- zaczynałem od największego ciężaru na [...]

Ćwiczony mięsień też możesz stymulować, jeśli chodzi o jego regeneracje poprzez intensywność treningu,jeśli masz tydzień gdzie dana partia ma dzień więcej odpoczynku to tydzień wcześniej zrób więcej serii ew. dodaj jakieś ćwiczenie na koniec treningu(takie na dobicie),by mięsień potrzebował więcej regeneracji,po mocniejszym treningu. Bierzesz [...]