ilość powtórzeń

Jak dla mnie lepiej robić normalną ilość powtórzeń raz w tygodniu i ćwiczyć z obciążeniem a nie z ciężarem swojego ciała.

Czy ktoś orientuje się jaka powinna być objętość treningu plyometrycznego, czas jego wykonania, ilość powtórzeń w każdej serii i jaki czas przerwy między seriami? Czy są jakieś opracowania na ten temat? Niestety niczego nie udało mi się znaleźć.

[...] łydki mi się spięły podczas. #7 Po uginaniu chciałem się zwijać. Jednak się przełamałem i dokończyłem trening. Łydy nie miały takiej mocy jaką miałem w udach, stąd różna ilość powtórzeń. Generalnie nogi zniszczone. Schodziłem po schodach z ręką na barierce. Dzisiaj to samo, nogi zmęczone ostro (bez zakwasów!). Czuć, że rosną :)! Dzisiaj za to [...]

Wiec co... zakładasz temat aby sam sobie odpowiadać w nim:-D... Rozgrzewka a serie tzw. dochodzące to dwie różne sprawy- tych serii proponuje wykonywać więcej im maleje ilosc powtórzeń- b. prosta w sumie sprawa. Natomiast jeśli zaznajomiles się dokładnie z art. o rozgrzewkę to już zapewne wiesz wszystko...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] żadnych przestojów w dokładaniu ciężaru to bym się nie przejmował i leciał dalej dopóki ten progres nie spowolni. Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 dni treningowe w tygodniu to ciekawą opcją może myć dla Ciebie [...]

shit znowu "ENTER" Barki oddzieliłem na tylne w jednym dniu i środkowe i przednie razem w następnym ponieważ jest to dla mnie mniej kontuzyjne , wiekszyśc z tych cwiczeń jest przeze mnie wybranych z atlasu kulturystycznego , czy chodzi o ilosc powtórzeń serii czy co konkretnie??

cotunia jak bedziesz robic Ai B to poniewaz jestes juz wprawiona od raz zacznij od 3 serii po 8-10 powtorzen i w trakcie cyklu nawet dodaj sobie serie do 4 i zmniejsz w głownych cwiczeniach ilosc powtorzen do 6-8 :-))

ogólnie plan spoko, tylko kilka małych zastrzerzeń wyciskanie na barki proponuję robić za karku unoszenie chantli bokiem i w opadzie lepiej robić w trochę większej ilości powtórzeń 16,14,12,12, te mięśnie lepiej reagują na większą ilośc powtórzeń i dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na przód barków np. podciąganie sztangi do brody podnoszenie się na [...]

[...] dla dużcych grup i 6-8 dla mniejszych, oraz jeden tydzien dla duzych grup 8 a dla małych 10-12 powtorzen. Zakładamy ze dobierzesz odpowiednie ciężary aby wykonać odp ilość powtorzen a wtedy na kazdym treningu mięsien atakowany jest innym bodzcem.Mamy cos w stylu ogolnorozwojowki.Ale na pewno dziala.Widac zwiekszajaca sie sile,troche [...]

zwiększać ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń?

plan na jutro plus micha, obciążenie wypełnię po powrocie .... jeśli wrócę :P trening A ilość powtórzeń obciążenie 1 przysiad ze sztangą na plecach 2x15 2 wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 5 wznosy tułowia z opadu 2x15 bieg 10,5km/h 20' [...]

[...] jest nudny i monotonny ale byłem tak zdeterminowany że widziałem w tym metode!!! jeżeli bedziecie chcieli spróbowac tego rodzaju treningu pamiętajcie ze jeśli we wszystkich 10-ciu seriach nie zrobicie zalecaną ilość powtórzeń nie dokładajcie obciążenia ,tylko przy nastepnym treningu starajcie sie to zrobic i dopiero w tedy dodajcie kilogramy.

Zaproponowałbym wyciskanie żołnierskie, nie na maks ciężar, lecz na ilość powtórzeń 50 kg. Lecz wątpię, żeby ktoś podjął wyzwanie. :-| Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-08-31 17:39:07

Ronin,może kto najdłużej wytrzyma pod wodą ;-) Ja miałem w głowie kto szybciej pokona rowerem 100km xD Youtube by padł :-D Zaproponowałbym wyciskanie żołnierskie, nie na maks ciężar, lecz na ilość powtórzeń 50 kg. Lecz wątpię, żeby ktoś podjął wyzwanie. :-| To nie gadaj tyle tylko zakładaj temat i wstawiaj film a się przekonasz.

nie dziel klaty na gore i dol, to raz. dwa - czytales o FBW 5x5? mala ilosc powtorzen->sila, do tego cwiczenia zlozone->masa.

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x3sztaby, 12x3sztaby C1. wypady 12x15kg, 12x15kg C2. uginanie nóg leząc 13x2sztaby, 12x2sztaby*** D. pompki 1 seria na max. ilość powtórzeń x26 *martwy ciąg-przy zwiększaniu obciążenia boję się o technikę, czy jest ok, w razie czego mogłabym komuś podesłać filmik z MC i przysiadu?? prosiłam kilka [...]

[...] dlatego stwierdziłam, że lepszym rozwiązaniem będzie pociągnięcie jeszcze przez tydzień tego samego treningu, a nuż uda mi się jeszcze zrobić w niektórych ćwiczeniach pełną ilość powtórzeń na większym ciężarze :-D A kiedy siłownia będzie nieczynna zrobię sobie tydzień bez ciężarów, za to zmuszę się do jakichś wytrzymek i biegania. Przez ten [...]

[...] bez dodatkowego ciężaru wznosy dają nieźle popalić.. ****brzuszki (jak zwykle) dłużyły mi się, tych na boku już nie zrobiłam, jakoś mi one nie podchodzą, za to zwiększyłam ilość powtórzeń brzuszków odwrotnych -do tej pory byłam przekonana, że tylko zwykłe mają być x20-25 a tamte x10, w dziennikach innych dziewczyn doczytałam że robią wszystkie [...]

[...] tak jak trzeba. Tak samo z wiosłem – te 22.5kg to max.próbowałam wziąć więcej, ale już wychodzi szarpany ruch. W wyciskaniu jakoś bałam się wziąć 15kg, za to poszłam na ilość powtórzeń z 14,5kg – jeszcze tyle mi się nigdy nie udało wywalczyć. No i po treningu aero – więcej niż 10-15min to nie dla mnie, ale takie krótkie aero będę dokładać [...]

Ven, jak biegasz bezposrednio posiłowym to w sumie efekt tpodobny jak nadczo. Nie myślałaś, zeby zwiększyć ilość powtórzeń w siłowym?