Super. Przydatna wskazówka co do brzucha. Nigdy nad tym się nie skupiałem. A co do push pull jest jakiś schemat? Tzn ilość serii powtórzeń to da się ogarnąć ale kolejność ćwiczeń wg czego? partii największych na początku?
Dzięki ilość serii i powtórzeń sie nie zmienia? Poniedziałek środa piątek - 3 razy w tygodniu będzie okej?
Wykonujac pompki oraz brzuszki od jakiej ilosci rozpoczac (ilosc serii/powtorzen) oraz co ile je zwiekszac?
JUNIORZY kto przesłał filmiki na konkurs?:-)
[...] sie 1 tydz siłowy 2 tydz masowy 3 tydz wytrzymalosciowy i zalezy jaki masz priorytet to cw 2tyg pod rzad , i taki trening powinien trwac od 9-12 tygodni , opisywał dikladnie jakie cw czy wielostawowe czy izolowane i ilość seri i powtórzen , korde w treningu wytrzymałościowym mówił ze nawet po 50seri powinno sie robić giga serie na nogi masakra
wlasnie chodzilo mi o ilosc iserii a nie powtorzen bo na male partie zalecana jest 9-12 i nie wiem czy w tym przypadku jest tak samo
[...] to nie same nazwy ćwiczeń :) Plan treningowy powinien zawierać Dni treningowe I dni nietreningowe ( plan rozgrzewki oraz wyciszenia ) Ponumerowane ćwiczenia , ilość serii , powtórzeń ( na tym etapie u ciebie to wystarczy bo kiedys jeszcze dojdzie czas odpoczynku między seriami i tempo ćwiczeń ) Więc wstaw plan ladnie rozpisany [...]
Własnie jeden trening max 2 miechy. Zmieniaj ilosc serii,powtorzen i odstepy miedzy seriami.
czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji? "Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?
jest to plan na redukcję ( przynajmniej taki jest cel ) ilość serii 3 po 12-15 powtórzeń a co do tego czy widze efekty to chciałbym by ktoś podpisał sie pod tym planem i dopiero zaczne ćwiczyć nim :) gdyż do tej pory było to chaotyczne Zmieniony przez - corflax w dniu 2012-02-02 17:17:26
spoko, wczoraj zrobiłem bica w ten sposob sztanga 4 serie po 8 powt sztangielki 3 serie po 8 powt na przemiennie siedzac oraz jednoracz sztangielke na pochyłej ławce (podobne do modlitewnika) 3 po 8 i juz sie obawiałem bo bic miałem strasznie napompowany i go nie czułem i wiem ze jest to maksymalna jak na dzis ilosc serii i powtorzen na bica dla [...]
Ciezko stwierdzic, uzupelnij informacje typu ilosc serii, powtorzen i obciazenie... Dobrze jest miec dwa plany treningowe A i B. I cwiczysz je naprzemiennie, jednego dnia trening A, drugiego trening B
[...] mięśnie nóg, to podobno świetne są sprinty. Na mięśnie brzucha: nożyce, brzuszki z uniesionymi nogami, skip A najszybszym tempem (tak, jak robią to sprinterzy). Podstawowa ilość serii to 3, powtórzeń rób tyle, ile Ci sił starczy, ewentualnie dopasuj do swoich możliwości. Takie ćwiczenia możesz robić codziennie, jeśli zrobisz dobrą rozgrzewkę i [...]
wrzuć sobie "bodyweight cardio" na yutubie czy googlu i bedziesz mialo pelno takich treningow z roznych cwiczen. przykladowy : 10 burpees minuta przerwy 9burpees minuta przerwy i tak dalej. musisz sama ocenic swoja kondycje. postepy mozesz robic wybierajac trudniejsze cwiczenia. na przyklad pajacyki sa latwiejsz. burpees sa trudniejsze. mozesz [...]
Mam do dyspozycji gryf krótki i obciążenie 4x 1kg i 2x 2kg. Jak rozplanowac ilość serii i powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierać?
No to podstawowy problem. Musisz zastsosować cykliczność w treningu. Pomiędzy cięzkimi cyklami (średnio co 6-8 tyg.) powinieneś wprowadzać cykle regeneracyjne, czyli okresy, kiedy trenowac bedziesz lzej. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem [...]
Ilość serii robionych na zwykłym splicie podziel na dwa treningi. Jeśli będziesz robił trening 'cięższy' (po dwóch dniach OFF) to tam (zakładając że robiłeś 14 serii) daj 8 serii a na dzień 'lżejszy' (po jednym dniu OFF) daj 6 serii. Możesz też zrobić sb po dwa dni OFF wtedy przy tym wariancie można dać po 8 serii w obu dniach. Ważne żebyś się [...]
PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]
[...] ćw., niektore wartościiowe opuszczasz? ogolnie rzecz biorąc nie wiem czy jest sens wprowadzać regresje -na ręce- teraz gdy triceps jest zaangażowany w plan na silę. w tym okresie więc nie dążyłbym do wiekszej ilości powt... odpowiedz jednak na pytania zanim sprobuję poprawic ten plan... aha, pisz zawsze ilość nie tylko serii ale i powtorzeń.
tutaj masz rozpiskę mojego autorstwa:-) http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ Dzięki zapewne się przyda :).
rion10 to jakbyś to rozbił najlepiej? A ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń jest w porzadku?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
