jaki plan najlepszy?

Czesc kiedys cwiczylem bez zadnej wiedzy od poczatku splitem(2 lata) z podzialem;
plecy-biceps klata-triceps barki-nogi i nabralem sily i masy po tym jednak mialem przerwe
2 lata bez silowni i wrocilem na silownie cwiczylem fbw troch czasu
teraz cwicze kazda partie osobno raz w tygodniu juz z 3 miesiace
I zabieram sie konkretnie do pracy ulozylem diete na mase tylko zastanawia mnie
To jakim planem cwiczyc czy splitem czy moze cos innego co doradzicie?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

możesz spróbować push/pull albo góra/dół.

Przy splicie zawsze robilem 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen z progresem ciezaru
Przy push/pull trzymac sie tych serii i powtorzen czy zmienic to?
Pamietajac ze trening masowo-silowy ma byc

Zmieniony przez - Jedkerooo w dniu 2014-12-09 23:28:09

Ilość serii robionych na zwykłym splicie podziel na dwa treningi. Jeśli będziesz robił trening 'cięższy' (po dwóch dniach OFF) to tam (zakładając że robiłeś 14 serii) daj 8 serii a na dzień 'lżejszy' (po jednym dniu OFF) daj 6 serii. Możesz też zrobić sb po dwa dni OFF wtedy przy tym wariancie można dać po 8 serii w obu dniach. Ważne żebyś się zdązył zregenerować między treningami. Jeśli chcesz robić trening siłowo - hipertroficzny(masowy) to możesz podzielić trening na dwie części: ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń i ćwiczenia z zakresem 10-12. Wtedy można dodać do tego progresje liniową z tygodnia na tydzień. Jest wiele wariantów, podałem Ci przykładowy :)

Tak naprawdę push/pull to tylko PODZIAŁ, na którym będziesz dopiero budował swój program treningowy.Jeśli chcesz rzeczowej pomocy, to wklej cały plan do oceny.