co sądzicie o tym treningu??

chciałbym sie dowiedziec czy ten plan cwiczen moze byc. chce zwiekszy swą mase bo narazie jest kiepsko i mam zamiar zazywac creapure, muj plan ćwiczen wyglada tak ze robie 5 x 10 powturzen i na kazdą czesc ciała ta sama ilosc powturzen , no i zalezy mi aby nabrac masy, cwicze co drugi dzien cwicze juz 8 miesiesy. wypowiedzcie sie czy tak moge ćwiczyć . pozdrawiam

mam pytanie jak dobrze stosować TOP MASS ?? czy przed treningiem ter mam brac czy jak ????????? pozdro

napisz cos wiecej... rozpisz tą siłownię dokładniej i napisz więcej o sobie.

a jeśli ćwiczysz tak samo przez 8m-cy to wcale się nie dziwię że nic nie rośnie. jednym treningiem się jedzie max 2 miesiące.

no tego niewiedziałem , potrzebował bym tez plan ile seri wykinywac , mam 17 latek waze 68 kg wzrost 180 cm.robie serie na sztandze, ławeczce łamanej, chantle, wyciakanie na biceps i triceps, :)

Własnie jeden trening max 2 miechy. Zmieniaj ilosc serii,powtorzen i odstepy miedzy seriami.

a co do planu to :
KLATA
wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10
wyciskanie na ławce poziomej z wąskm uchwytem sztangi
arnlodki sztangielkami
rozpiętki na ławce poziomej

BICEPS

UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ
UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI

PLECY

Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha
sztangielkami na przemian stojąc unoszenie do przodu
siedząc unoszenie nad głową sztangi do góry
siedząc unoszenie sztangi do przodu za glowe

BARKI

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
unoszenie ramion w przud ze sztangielkami
wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej
leząc na ławce jednym sztangielkiem unosząc za głowe do tyłu

no i serie te same , na wszystkie partie

Gdzie jest tak przykazane robic jeden trening 2 miechy ??

Ja mam efekty np jednym treningiem przy 6 miechach , to po co zmieniac ??
Jedziemy do poki czujemy ze nie udoskonalamy sie juz , i wtedy zmieniamy co nie co .

A jeszcze mam pytanie co do tych zmian po danym okresie ćwiczenia, chodzi o to ze trzeba zmienic obciązenie , czy rodzaj ćwiczen?? bo z czego słysze to moje 8m-cy poszło prawie na marne, :(

AA zapomniał bym , o co chodzi w tych cyklach, no i jeszcze był bym wdzięczny jak by mi ktos doradził jaką kretke kupic, był bym wdzieczny za podpowiedz bo chce jutro isc kupic

nie mówię że to przykazanie, i że sztywno trzeba się tego trzymać ale jeśli coś przez 8 miesięcy nie idzie to chyba pora na zmianę?

jak Ci dobrze idzie to bardzo się cieszę, ale jakby nie szło, to podejrzewam że po jakimś czasie, max po 2 miesiącach byś się zastanawiał czy aby podążasz w dobrzmy kierunku...

z cyklami chodzi o to że nie można cały czas tyrać tak samo, bo mięsień się przyzwyczaja do jednakowego obciążenia i nie reaguje po jakims czasie jak powinien. jeśli dobrze idzie - tak jak Yakuza napisał - to ok, ale jak wcale nie idzie to trzeba coś zmienić

proponuję może coś takiego:

Poniedziałek:
Barki (naramienne)
Plecy
Biceps

Środa:
Uda + Łydki

Piątek:
Klatka
Triceps + przedramiona

+do tego zrobić A6W na brzuch (opis na forum)


jesli chodzi o kreatynę, to wstrzymaj sie, zawsze zdazysz kupic - kup wtedy gdy bedziesz mial dobry trening i bedziesz czul ze nie dajesz rady albo cos. na razie poczekaj.

dzieki stary za rady napewno sie przydają , ale kretke i tak kupie :) mysle nad crea mass, hmm zobaczymy czy cos ruszy. pozdrawiam