Lukasz1722
Jestem średnio zaawansowany co do siłowni.Czy dobry jest mój plan? chodzi mi o to czy rozbuduje mnie dobrze. Nie wiem czy na zmianę robić jakieś ćwiczenia odnośnie jednej partii. Czekam na wasze zdania i propozycje.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
317
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
137
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
621
Lukasz1722Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08
trap 3 raise - wpisz w youtube, ćwiczenie idealne na obszar między łopatkami
...
spennende
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
675
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12186
Ciezko stwierdzic, uzupelnij informacje typu ilosc serii, powtorzen i obciazenie... Dobrze jest miec dwa plany treningowe A i B. I cwiczysz je naprzemiennie, jednego dnia trening A, drugiego trening B
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
317
wszystko 3 serię po 10, tylko kaptury 15 powtórzeń. Ćwiczę hantelkami także dużego obciążenia nie mam,
uda - wykroki do tyłu 10kg
klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami
plecy - wioslowanie hantelka - 16kg
kaptury 12,5kg
barki - 5kg
biceps 10kg
triceps czyli francuskie - 10kg
To załóżmy że to jest plan A, czy mógłbyś mi pomóc ułożyło plan B? Żeby też inne mięśnie się rozwinęły w danej partii.
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-12 19:22:12
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-12 19:23:16
uda - wykroki do tyłu 10kg
klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami
plecy - wioslowanie hantelka - 16kg
kaptury 12,5kg
barki - 5kg
biceps 10kg
triceps czyli francuskie - 10kg
To załóżmy że to jest plan A, czy mógłbyś mi pomóc ułożyło plan B? Żeby też inne mięśnie się rozwinęły w danej partii.
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-12 19:22:12
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-12 19:23:16
...
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
675
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12186
,,moglabym,, 
masz dostep do profesjonalnej silowni?
masz dostep do profesjonalnej silowni?Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Kolega napisze jeszcze jakieś informacje o sobie ; staż, cele ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
675
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12186
Pytasz czy trening cie dobrze rozbuduje. Wiesz o tym zeby ,, sie rozbudowac" trzeba wprowadzic rowniez odpowiednia diete. Trening jest bodzcem dla miesni, jesli nie masz dostepu do silowni to raczej sporo nie ,,urosniesz". To obciazenie ktore podsjesz jest troche kiepskie, moze byc ok na poczatek ale po paru treningach miesnie sie zaadaptuja i nie bedzie progresji
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
317
Co do stażu to ok 5 miesięcy. Moim celem jest nabiera ie masy mięśniowej. Obecnie zażywać jako dodatek Gainer 50g z mlekiem 250ml + mono w DT 2 x 5g, NT 1 x 5 g. Suma kalorii to ok 3000kcal. Przybralem obecnie z tym planem 4kg w miesiąc więc jest to dobry wynik. Nie jest to brzuch oczywiście. Nie mam dostępu do siłowni, póki co narazie myślę że jeszcze mogę ćwiczyć na tym co mam.
...
krawat
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
6265
Wiek
43 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
34223
Po ile kg masz te hantle?
1
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
675
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12186
Musisz dodawac od czasu do czasu obciazenie zeby uniknac stagnacji. Na nogi mozesz dodac goblet squat, bulgarian squat, pistols ( uwazaj na technike), plecy - podciaganie nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione cwiczenie 
, military press, biceps- uginanie ramion ze skretem, triceps - odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach.. To taki prosty trening fbw w domowy h warunkach
, military press, biceps- uginanie ramion ze skretem, triceps - odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach.. To taki prosty trening fbw w domowy h warunkach
1
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
317
krawatPo ile kg masz te hantle?
2 x 15kg ale mogę dać 25kg na jedną hantelke
...
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
6265
Wiek
43 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
34223
Ok jutro coś pomyślę pozdro.
>>> Maszeruj albo giń <<<
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
