[...] i nie mierzyłem obwodu swojego uda czy klatki Wiek 23 Waga 112 Wzrost 190 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - redu na 10mg mety ed Opisz swój plan treningowy: na dzien dzisiejszy FBW + [...]
[...] wyrzutu nóg w tył, pompki, przyciągnięcia nóg do pozycji przysiadu, a całość kończymy wyskokiem z pozycji kucnej. Jak więc widzimy, jest to bardzo złożone ćwiczenie, a ilość elementów sprawia, że najczęściej je kaleczymy podczas wysiłku. Pomijając kwestie wykonania wszystkich elementów ćwiczenia w sposób prawidłowy technicznie, istnieje [...]
[...] pracowitego treningu aerobowego o intensywności 66-74% tętna maksymalnego, tylko 25-31% energii pochodzi z tłuszczu podskórnego. Czy to dużo? Niestety jest to znikoma ilość. Dlaczego? 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min / km (200 m na minutę). Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z [...]
Czesto zastanawialem sie nad kwestia jak okreslic czy ktos zasluguje na miano GOAT, co jakis czas pojawia sie ten temat. Doszedlem do wniosku, ze, moim zdaniem, musza byc spelnione nastepujace warunki: -tytul mistrzowski, lub kilka w karierze, ale to oczywiste, -dlugi dobry rekord z mala iloscia porazek, lub zadna porazka, -ilosc obron tytulu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale poszło po 25 powtórzeń, czyli dokładamy następnym razem. Wspięcia - walczymy dalej. Rowerek - znowu siodełko zabija, a to tyko 20 min. Co będzie, jak trener zwiększy ilość cardio?:-? Dzisiejsze jedzonko /SFD/2019/4/4/b09b88b66c4849a5b1df2b5ae2660888.jpg Nie należę do osób, które gdy są głodne to ładnie dekorują talerz, stąd też moje [...]
Witam, Panowie wiemy ,ze jest kilka działających metod przyjmowania HCG każdy stosuje taką którą podpowiedział mu bardziej doświadczony kolega. Jeżeli jest inaczej to proszę mnie poprawić. Temat jest taki. Leci cypio od 6tyg. 500ew, w dwóch dawkach 250mg pon czw. Mam zamiar dosyć długo nie schodzić z testa i stopniowo podnosic dawkę. Mysle [...]
Ahoj! Kończę redukcję i mam pytanko jak zaplanować reverse diet, chodzi mi o dodawanie kcal (ilość w czasie) szacuje moje zero kaloryczne na +/- 2700 już po obniżeniu aktywności 10k dziennie (aktualnie 15-18k kroków dziennie). Tak więc ile kalorii dodawać i ile zmniejszać aktywność i w jakim czasie? Aktualnie mam 2100kcal (nic nie dodawałem ani [...]
Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Nie na raz po prostu ten sam ciężar o ilość powtórzeń więc wpisałam je razem w jednym rzędzie. No właśnie to ma razie jest ten którym się posługuje i nie wiem czy to nie po prostu maleńko i nie da efektów taki trening
[...] być powyżej 170, zależy kto ma jaki maks. Np. u mnie trening beztlenowy to powyżej 173, u niektórych już przy 165.MC, przysiad na bardzo dużych obciążeniach na maksymalną ilość powtórzeń powodują super zadyszkę i wzrost tętna oraz uczucie zmęczenia. Wzrost tętna szybko mija a zmęczenie zostaje na dłużej. Pogłębiony oddech mam dopiero po kilku [...]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni a posiadasz małą ilość obciążenia, to śmiało możesz robić co drugi dzień. Sam musisz obserwować swój organizm i to czy po np kilku tygodniach nie będziesz czuł przetrenowania. Wtedy trochę zejdź z tonu. Pamiętaj, że nogi lubią ciężar i masywne uda zbudować bez obciążenia będzie ciężko. Proponuję urozmaicać [...]
Witam , posiłki mam policzone i poważone , zestawy są powtarzalne , ale na monotonię nie narzekam , nigdy do oprawy jedzenia wagi nie przykładałem .Teraz , w sezonie biegowym ilość wody spożywanej podskoczyła , bo na biegu się pocę , co prawda po biegu , ale i to dobrze. Co do treningów siłowych to zajmuje mi to ok. 45-50 min. , nie wiem czy [...]
[...] rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ? 2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w tygodniu interwały. Czy to nie przeszkodzi w regeneracji? Dodam, że ciężar będzie dodawany stopniowo, tak samo jak ilość powtórzeń w ćwiczenia bez obciążenia. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny :-)
Czołem Panowie Dowiedziałem sie własnie, że od przyszłego tydodnia będę miał siłke do dyspozycji w Pon, Wtr , Czwrtk, Ptk. Chciałbym 3 treningi siłowe FBW ale sie nie wciśne w 4 dni Stąd mój temat. Planuje rozłożyć to w ten sposób że Pon - Siłka Wtorek- interwały Sroda- kalistenika Czwartek interwały Piatek Siłka Sobota odpoczynek [...]
Ja używam aplikacji "One Rep Max" ale nie wiem czy dokładnie o to Ci chodzi. Przeliczam tam procenty z mojego max'a i na odwrót, ilość powtórzeń danym ciężarem jaki przewidywany wynik może dać ;) 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię [...]
Zastanawiam sie nad kupnem quasi kawy z dodatkiem 11,4g protein w porcji. Z racji tego, ze jest to znana marka i na wyprzedazy(zostalo kilka sztuk na stanie w magazynie) i kosztuje tylko £6 (ok 30 zl). Mam juz roznego typu bialka, kretke i aminokwasy oraz zbilansowana diete, zatem czy ma sens dublowanie skladnikow ktore i tak juz zazywam?. Wklejam [...]
Jeśli przez EPOC na tego GLUT-a chcesz wpłynąć, to zrób 5xwynik z konkursu marcowego, a nie jakieś popierduchy robisz po 20 repsów;-D Taa..jasne.. i umrzyj}:-( Jeśli w konkursie marcowym zrobiłam 44x w 2 min, to robiąc 20x w 1 min x 5s i tak się bardzo nie opierdzielam. Stopniowo mogę zwiększać ilość lub długość serii... ale stopniowo:-P
[...] nie wystarczy nie mieć w ciele metabolitów SAA. Wystarczą inne odchylenia, np. w ilości hematokrytu. Wiemy, iż SAA mogą wpływać np. na stan zapalny w ciele, lipidogram, ilość hematokrytu, markery pracy nerek, serca, wątroby. Sportowiec, który chciałby kontrolować to wszystko na raz, po prostu nie dałby rady. W ten sposób można wykrywać [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
