ilość

Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]

a) odpusc wyciskanie sztangi... postataj sie zastapic to sztangielkami b) na dobra sprawe mozesz przez jakis czas NIE robic zadnego wyciskania - przednie akton mm naramiennych i tak jest zazwyczaj przetrenowaywany w kazdym z cyklów treningowych c) mozesz spokojnie zdwoic ilosc cwiczen/serii na tylne aktony mm naramiennych d) zacznij robic kilka [...]

Nie wiem co ci doradzić, byc może naprawde bardzo spowolniłej metabolizm, ja bym teraz na twoim miejcu powolutku zwiekszała ilość kalorii i błonnika, żeby rozbujać przemiane materii. Sama na śniadanie dorzuce sobie jeszcze łyżke otrebów. Nawet jeśli poczatkowo utujesz ze 2/3kg to byc moze pozwoli ci to później zrzucic jeszcze wiecej. No i [...]

niewiem jak to wkleić jak wklejam jeszcze raz to przepraszam i można usunąć Dane Waga ciała : 109 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,87 Zapotrzebowanie Ilość białka 218 Ilość węglowodanów 327 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3033 posiłki Ipos/ IIpos/ [...]

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

[...] się już inni. Sugeruję posłuchać Knife'a. Chyba, że jako wyznacznik skuteczności przyjmujesz wyniki zawodów TKD. Któregokolwiek. "A wadą TAEKWONDO to bardzo mała ilość low kicków i praktyczny brak parteru , ( choć i tu są wyjątki HosinSul)" Hosinsul w wersji, której uczyłem sie parę lat temu - jest wg mnie bardzo nieużyteczny, [...]

[...] w dawce 3-8g BCAA, najlepiej z małą ilością (1-3g) l-glutaminy, ew. 500-1000mg HMB. Każdą porcje BCAA można zastąpić białkiem, w przypadkach ktore opisałem - głównie izolatem serwatki, ktory ma najwiekszą ilość BCAA. Dla przykładu 5g BCAA znaduje się w 30g odżywki na bazie izolatu serwatki. Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-04-10 11:54:35

1 wtorek przed treningiem 100g SWG po około 40 minutach 5g kreatyny+1,5g tauryny po treningu 80g glukozy +5g kreatyny 120g kaszy gryczanej+100g sera bialego chudego środa 40g glukozy+5g kreatyny 150g płatkow owsianych+250ml mleka0,5% 40g glukozy+5g kreatyny 150g makaronu razowego+120g tunczyka w sosie własnym 40g glukozy+5g kreatyny 100g kaszy [...]

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]

[...] przez organizm tego hormonu, obok intensywnego treningu, wpływa przyjmowanie optymalnej kombinacji aminokwasów i mikropeptydów. Dodatkowo wzmacnia ten efekt zwiększona ilość L-argininy i L-ornityny. Każda ampułka Supafit Muscle Plus zawiera 8264 mg L-aminokwasów z bardzo wartościowego hydrolizatu albuminy mleka. Jest on szybko wchłaniany [...]

Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]

[...] ich dostarczania do komórek, wówczas straci okazje do maksymalnego wykorzystania okresu regeneracji. W tym momencie przydaje się dekstroza. Jeśli zmieszać pewna jej ilość (50-100 g, w zależności od masy ciała, długości i intensywności treningu oraz rodzaju trenowanej grupy mięśniowej) z szybko wchłaniającymi się białkami serwatki [...]

[...] BF będzie zbliżone do założonego, to nic nie zmieniamy; jak nie, to się pomyśli Ogólnie w treningu mam tu zamiar popracować mocniej nad jakością mięśni (gęstość) - zwiększyć ilość powtórzeń, ale w międzyczasie dokształcić się w tej materii Po 1.07.2005 w zależności od planów wakacyjnych i efektów, zadecyduję, co dalej z treningami MOJE TRENINGI [...]

z tego co wiem zbyt duza ilosc wody mineralnej powoduje m.in. powstawanie kamieni nerkowych wywolujacych bolesna chorobe 'kamica nerkowa'. Wiadomo, wszystko w nadmiarze moze zaszkodzic..

mylisz sie Sachem (chociaz zalezey co postrzegasz jako 'masa' laktozy) 16B, 1T, 51 WW mówie dla niektorych to moze byc wrecz potworna ilosc laktozy, ale mi nie zaszkodzila a pomogla, pozatym jakbym zauwazyl ze sie zbytnio otluszczam to mozna zawsze odstawic mleko w proszku JORDAN: od słodyczy tyje się w pozniejszych latach ( i nie rownomiernie od [...]

Za duzo twarogu im mniej bfs % tym bardziej zmniejszaj ilosc twarogu ja nie robie areo tylko w sobote trening po/wt to obwodowy 2 razy powtorzony pisze to w ksiazce ,odezwij sie ty na gg 5102232

--BuCu-- dzięki za soga pyton46 - jeśli chodzi o mnie to wiele bym w nim zmienił ale najważniejsze to że pomógł ci i że znalazłeś swoją drogę dzięki za podzielenie się z nami doświadczeniem sog dla ciebie Beryl1988 - dla mnie tak jak już powiedziałe, za dużo zdecydowanie serii, nie potrzebnie tak szybko uwypuklasz ćwiczenie małych grup - [...]

[...] na wadze. Wolę uzupełnić straty potrenigowe odżywką niż gdyby organizm miał zaspokajać potrzeby kosztem innych białek np. odpornościowych. Chciałbym się też zapytać jaką ilość odżywki powinienem brać po treningu, sugerowaną czy jakąś inną ? W moim poscie zapanował chaos, ale mam nadzieję, że ktoś dotarł do końca. Dziękuję z góry za wszystkie [...]

[...] był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]

Panowie troche poszperałem po postach powiedzcie czy ta dieta moge sie posłuzyc jadac na thermie i czy niezaduzo kalorii: Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): -Tłuszcz(g): I posiłek Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , [...]