[...] w komórkach centralnego układu nerwowego, gdzie jest nośnikiem wielu czynności nerwowych. Przemęczenie fizyczne, umysłowe, stosowanie alkoholu, palenie papierosów zmniejsza ilość fosfatydyloseryny, dając objawy w postaci: trudności z koncentracją „blokad psychicznych”, braku umiejętności panowania nad codziennym zmęczeniem lub strachem. Skutkiem [...]
Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
[...] tzn. w poniedziałki i środy chodzę na treningi krav maga, trwające ok 1,5 h. Taki trening to rozgrzewka i elementy wzmacniające, bo same sparingi to tak na prawdę duża ilość powtórzeń przy uderzeniach czy kopnięciach. W czwartki chadzam na treningi bosu - to też rozgrzewka i ćwiczenia wzmacniające. W piątki mam squasha albo trening obwodowy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nox_Pro_i32522_d380x380.jpg Opis - Więcej mocy i siły na treningu - Doskonała koncentracja - Wzrost masy mięśniowej - Zwiększa ilość tlenku azotu, rozszerza naczynia krwionośne Nox Pro to nowy produkt przedtreningowy z Linii Flex Wheeler firmy MEX. Nox Pro pozwala na zwiększenie siły, skupienia i koncentracji na [...]
Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]
German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]
[...] zapominam o owocach. w tej chwili rezygnuje z rodzynek i zmniejszam ilosć ryżu. Czy to dobre rozwiaznie? zmienić cos w swojej diecie?? zastanawiałem sie czy nie zwiększyc ilość tłuszczy co sądzicie?? pozdrawiam i żeby nie było : Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37-38 Obwód talii : 86 [...]
[...] obciążeniami na treningach. Pytanie: czy taka opcja będzie ok? czy taki carb cycling w połączeniu z intrwałami da efekty ? czy w przypadku inerwałów powinienem zwiększyć ilość przyjmowanej glutaminy ( biorę ją tylko rano na czczo przed skakanką) czy może zastosować inne antykataboliki? od razu mówię, że nie dam rady zjeść posiłku przed aero [...]
[...] W dziale apropo diety na masę jest przykład: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
Mam 18 lat, cwicze dosc intensywnie od około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MaxMass_3XL_i32591_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - 3 frakcje białek - Dodatek kreatyny i tauryny - Aż 60 mega porcji!! Myślisz, że o „robieniu masy” wiesz już wszystko? Szukałeś produktu, który uzupełni Twoją dietę o bardzo dobrą kompozycję odpowiednio dobranych węglowodanów i [...]
[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. Czas wykonywania treningu, sześć [...]
No więc zdecydowałam się. Będę walczyć z własnym wstydem, niechęcią do wytrzymek i głupimi docinkami na siłowni. Może się uda to wytrzymać przez 12 tygodni Na początek dane: Imię: Marta Wiek : 37 Waga : 66,9 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm Obwód na wysokości pępka: 85cm Obwód w [...]
[...] węglowodanów (indeks glikemiczny), w tym przede wszystkim słodyczy i przetworów zawierających znaczny dodatek cukru. Ogranicza się również tłuszcze, natomiast zwiększa się ilość białka w porównaniu do żywienia człowieka zdrowego. W żywieniu bardzo ważna jest kontrola ilości i jakości spożywanych potraw oraz rozłożenie ich na okres całego dnia. [...]
Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]
[...] pytań 1.Która firma jako pierwsza w Polsce i Europie wdrożyła / wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe? 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) 3.Która firma jako pierwsza na Świecie zaproponowała największą dawkę Kre-Alkalynu w kapsułce? [...]
[...] 5. Młodzikowski Wojciech 6. Trzciński Dawid Zawodnicy zmierzą się w 5 konkurencjach: 1. Przeciąganie samochodu Renault Scenic na czas 2. Wyciskanie na ławce poziomej na ilość powtórzeń - ciężar 80 kg 3. Przetaczanie opony na czas - 6 obrotów 4. Pompki na poręczach na ilość powtórzeń 5. Konkurencja wiązana: spacer z nosidłem 100kg + kowadło [...]
[...] Opis - Zwiększa masę mięśniową - Stymuluje procesy translacji białek - Zwiększa wrażliwość mięśni na anaboliczne działanie insuliny - Zwiększa ilość ATP w komórkach mięśniowych BCAA + Glutamine to kompletny suplement zapewniający optymalne środowisko do wzrostu masy i siły mięśni. W równych proporcjach zawiera on [...]
[...] o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Co o nim sądzicie? Jeżeli warto coś zmienić chętnie wysłucham porad. Mam jeszcze jedną prośbę, czy moglibyście podać ilość serii w ćwiczeniach? Gdzieś wyczytałem, że ilość serii powinna wynosić 5/4/3. Pozdro!
Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)
