Krwinki zyja srednio 100-120 dni wiec na rezultaty musisz poczekac. Z tego co sie dowiedzialem musi wyjsc min 4 godz kardio w tygodniu. Musisz spozywac mniej czerwonego miesa. Odrzucic krwiotworcze witaminy, jesli je bierzesz. Zmniejszyc dawke testa. W najgorszym wypadku upust. Z KĄD INTO O 4GODZ CARDIO PRZECIEZ TO WYCHODZI 6DNI PO 40MIN TO NAWET [...]
Sushi, tradycyjne danie kuchni japońskiej, nieustannie utrzymuje ogromną popularność na całym świecie, także w Polsce. Zdrowy tryb życia odgrywa dziś kluczową rolę wśród wielu osób i często pada pytanie, czy sushi może być częścią zdrowej diety odchudzającej? Na pierwszy rzut oka wydaje się ono zdrowym, pożywnym posiłkiem, gdyż zawiera ryż, [...]
Zaburzenia erekcji są naturalnie związane z wiekiem, w jednym z badań częstość występowania tego schorzenia nasilała się z upływem czasu. Problem dotyczył 4,5% mężczyzn z grupy wiekowej 40-45 lat, 11,1% mężczyzn w wieku 50-55 lat i 52% mężczyzn w wieku 75-80 lat. W przypadku kulturystów problem wydaje się słabo opisany i mało znany. Postaram się [...]
A czy warto dorzucić coś z supli oprócz kreatyny? Mam w domu R-ala 200mg kiedyś kupiłem bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu? A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal. Tutaj mogę troche więcej [...]
[...] w tym, bo nie każdy będę mieć ciśnienie wywalone etc.) Liczy się total mg week oraz moc wiązania do receptora. No właśnie tutaj można zauważyć 1. to jak mówią że łaczna ilość mg się liczy albo 2. to że np. 2 środki np w dawce 500mg week będą lepsze niż 1 środek w takiej samej dawce bo zachodzi synergia działania itd.. tylko, że często [...]
Ketoza to stan kiedy organizm uzywa cialka ketonowe zamiast cukrow, wiec jesli podczas postu nie ma cukrow, pewnie korzysta ze zgromadzonego w watrobie, a gdy ten sie skonczy rozbija tluszcz wlasny, w kazdym razie czytalem , ze podczas postu przerywanego jest wieksza ilosc cialek ketonowych w krwioobiegu, a mogly one jedynie trafic tam na skutek [...]
W ketoze wchodzi sie przez mala ilosc weglowodanow, jesli masz okno 6h to 18h jestes w ketozie, a wlasciwie od kiedy organizm upora sie z ostatnim posilkiem
To brzmi jak insulinooporność. Z tego co piszesz, duża część kalorii pochodzi z węglowodanów, a białko to jedynie 20%, co przy aktywnym trybie życia może nie być wystarczające. Wydaje mi się, że dobrze by było zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz białka i tłuszczu, szczególnie jeśli masz w planach redukcję, bo białko jest wtedy bardzo ważne.
Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.
[...] trenujemy przez dłuższy okres. Aby się rozwijać trzeba zgrać ze sobą kilka elementów odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości, dietę zapewniającą odpowiednią ilość składników odżywczych, a także odpowiedni poziom regeneracji. Jak wszystkie te czynniki są dobrze skomponowane to rozwijamy się, zwiększamy masę i obciążenie [...]
Od kilkunastu lat tłumaczę w opracowaniach, iż pozornie te same produkty, w istocie oddziałują inaczej na organizm człowieka. Najlepiej znany przykład to ryż brązowy i biały. Różnią się wpływem na glikemię oraz stężenie insuliny. To samo dotyczy makaronu, który gotuje się kilka minut, a wymagającego dłuższej obróbki termicznej, bułek i chleba [...]
[...] a nadmierne przywiazywanie do tego uwagi nie zawsze jest korzystne/potrzebne. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-25 12:43:57 Solidny ciężar podniesiony odpowiednią ilość razy nawet bez "czucia" zrobi co trzeba. To czucie - czyli kontrola napięcia się bardzo przydaje kiedy z takiej ogólnej masy chcemy wyciągnąć detale, poseparować [...]
sleep pro ma 1 mg melatoniny w 2 kapsulkach, wiec łącznie wyjdzie ci 5 mg melatoniny na porcje. Nie jest to ilosc szkodliwa, ale niekoniecznie az tak duzo jej potrzebujesz. Tutaj dawki do 2-3 mg powinny w pelni działać. Jeżeli takie dawki nie działają juz to znak, ze wyrabia sie tolerancja i trzeba nieco odpocząć od stosowania melatoniny, wiec [...]
Styl życia wielu z nas jest bardzo intensywny i nieodpowiednia ilość snu to niemal plaga społeczeństwa. To już standard, że idąc rano do pracy, pierwsze co to gderamy, jak to się nie wyspaliśmy. Śpimy często za mało, bo wieczory skrada bezsensowne siedzenie przed telewizją, albo nadrabiamy to, czego nie zdążyliśmy w dzień. Podsumowanie [...]
[...] sportowców, jeśli jest odpowiednio zaplanowany i monitorowany. Kluczowym aspektem jest zachowanie równowagi między intensywnością, objętością a regeneracją. Pamiętaj, że jakość treningu ma znacznie większe znaczenie niż ilość. Źródła: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1010596/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/
[...] w tkankę tłuszczową jak będziesz na plusie kcal. Z wchłanianiem to lepiej enzymy do posiłków. I jeść odpowiednio, śmieszne, ale poprawa higieny jedzenia można dużo zmienić (przeżuwanie, ilość płynów z posiłkiem, temperatura tego co jesz, jak i też konsystencją i wygląd tego co jesz, odpowiednia kompozycja makro, patrzenia na indeks sytości etc.)
/SFD/2023/10/26/33ecc9b078bc4995860fa43dbf5908ae.jpg W sytuacji gdy nigdy nie mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki to początkowo ilość informacji może nas przytłoczyć. Mamy do ogarnięcie bardzo dużo rzeczy związanych z dietą i treningiem siłowym, a im lepiej do tego podejdziemy tym lepszych efektów możemy się [...]
[...] to właśnie z diety powinna pochodzić przeważająca część składników odżywczych, a najlepiej całość. Natomiast jeśli mamy wysoką kalorykę diety i musimy przyjąć dużą ilość składników odżywczych,a nie dajemy rady z żywności wówczas możemy sięgnąć po suplement aby uzupełnić braki. W suplementacji możemy się skupić na postawach czyli [...]
Niepłodność to choroba charakteryzująca się brakiem ciąży po 12 miesiącach regularnego współżycia bez zabezpieczenia. Szacuje się, że dotyka od 8 do 12% par w wieku rozrodczym na całym świecie. Stwierdzono, że problemy mogą dotykać obu stron, ale mężczyźni mogą odpowiadać za 50% przypadków. Panowie na dopingu Osoby, które wiele lat nadużywały [...]
DT Marta
