ilość

Zmieniałem wszystko,drastycznie,bo wczesniej nie mialem diety. Podawałem diete na forum,wszyscy skrytykowali,a teraz zmienilem(obciąłem kilka produktów) I wcale nie narzekam.Zwieksze ilosc,bo wiem ze -1000 kcal to za dużo,ale chodzilo mi głownie o to czy to możliwe,ze nie czuje głodu.

[...] nie mówiąc o witalności :) Proszę już tylko o ew. zamianę w planie jeśli taki dobór ćwiczeń nie pozwoli mi na nabranie masy. ps. ta "amatorska" progresja którą stosuję może być?? Czy może lepiej od razu ćwiczyć większym ciężarem ale zmieniać ilość powtórzeń w każdym tygodniu? Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-09 14:05:01

Hm nie wiem jak jest w polsce ale jak tam zdawalem na kolejne pasy to wpisywali mi w licencje fightera ze zdalem wtedy i wtedy z podpisem i pieczatka. Trenowalem w sumie taka mieszanke KB, karate i JJ. Na kazdy stopien byla okreslona ilosc rzeczy do wykonania i tam 2 gosci ocenialo technike itd. A 3 babka zajmowala sie sprawami 'papierkowymi'

slayerek01 nie skacz pajacyku bo Cię pierdem bym zmiótł masarnie tu chodzi o jakość spamu nie ilość

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

[...] treningowych. Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia [...]

Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz [...]

[...] jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc 15,12,10 uginanie w tył z opadu 12,12,12 W pierwszym ćwiczeniu dałbym większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem- dobrze rozgrzeje łokcie przed francuzem leżąc. +brzuch DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (15 stopni) z supinacją nadgarstka [...]

wszystkie 3 treningi w tym tygoniu odbyly sie wg rozpiski. Dziś byl ostatni dzien "10" a w pon zaczynam "5" mam pytanie jak bede sie czul na silach zwiekszyc bede mogl sobie o 1 ilosc serii w jakims cwiczeniu czy czekac z tym do negatywow czy wogole tego nie robic ? np WL z 3 serii na 4. No i troche nie wiem co sie dzieje przez [...]

[...] płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 12kg na 12 12kg na 12 [...]

http://kupiec.pl/index.php?kupiec=produkty&powr=produkty1&id=17 Aby ugotować ryż paraboliczny w woreczkach należy dobrać taką ilość wody, aby cały woreczek był zanurzony. cytat ze str. producenta Co do mleka to laktoza=cukier mlekowy, nie można też traktować tego jako źródła białka, którego jest nie wiele, za to dużo ww w porównaniu do [...]

Poniewaz redukcja nie idzie w parze z taka iloscia serii. A ich ilosc jest oparta jak juz wspominalem na arcie z www.kulturystyka.pl/atlas

[...] rozpietek, 33 serie na klate... Na bica 30 seri A z tego co ja widze to w atlasie wyraznie pisze: 'Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12' A gdzie wyczytales ze robi sie po 30 serii na klate? Masa to glwonie cwiczenia zlozone. Nie widze dipsow, przysiadow, wyciskania [...]

[...] z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Możesz dodać owoc Po treningu:Piers z kurczak z bialym ryzem OK Kolacja:Tunczyk z makaronem Dodaj do tego posilku warzywa Na noc:Serek wiejski z miodem Serek wiejski lub ser twarogowy póltłusty Zadbaj o własciwy udzial kwasow tłuszcowych odpowiednio dużą ilość warzyw

No to sie nie moge doczekac podsumowania :D Ja weszlem wczoraj na 10tki ale bylo to zle wejscie bo trening nie zaliczam do udanych :/ W podsumowaniu koniecznie wklej swoj plan i ilosc serii na dana grupe ;) Ja mysle nad 5x5 tylko ze narazie nie moge go robic bo lecze kontuzje kolana i lokci... ale wydaje sie ze moze byc lepszy niz hst.

Temat wyglada tak, jeśli napisy są czarne jak z pieczątki i scierają się po chwili pocierania mocnego palcami, to masz lipę. Spotkałem sie juz z takimi podróbkami w sharmie.Co jest w srodku tego nie wiem. Orginalna deca z organona ma napisy których nie da się zetrzeć palcami i nawet różne serie mają zawsze tą samą ilość soku w ampułce.

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

W każdym ćwiczeniu masz pewien cięzar roboczy CR którym jesteś w stanie wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń (15,10 lub 5 powt) I te procentowe wartości są właśnie procentem tego cięzaru roboczego Ps plan ok ale martwy ma być na prostych nogach prawda?? pozdro

Płatki możesz robić na wodzie. Zalewasz wrzątkiem i już. A źródła białka to mięso/ryby/jaja kurze Co do tłuszczy to przed tren możesz dać nie wielką ilość.

Jedno cwiczenie podstawowe wystarcza przy FBw, nie ma sensu bawic sie w mniej lub bardzioej izolowane cwiczenia. To co napisalem za "/" oznacza ze masz zamienic swoje cwiczenie na to co ja wrzucilem. Tam gdzie jest napisane "ok" znaczy ze nic poprawiac nie nalezy, tam gdzie jest "ok" i np "3s" to znaczy ze [...]