o której masz trening? musisz miec posiłki przed i po treningowe, bo one muszą mieć dużą ilość weglowodanów najlepiej. z tego co mi mówiono to najlepiej 5-6 posiłków dziennie, ale to juz od indywidualnych zapotrzebowań zależy. Ty chciałbyś jeść to wszystko naraz? dajmy I posiłek: płatki owsiane-100 g mleko 1,5%-400 g rodzynki-30 g orzechy [...]
mysle ze az takich dreszczy mocnych nie bedeziesz wyczuwal bo ilosc beta alaniny nie jest przesadzona.... jezeli wezmiesz bb w prochu napewno bedzie to bardzo wydajny produkti zrobisz dluzszy cykl niz na HF..
[...] (zakładam że przed snem) wciągniesz kolejną mega dawkę żarcia i nici z odchodzania. Zamiast rowerka wybierz bieżnię lub orbiteka, spalasz wtedy 2-3 razy szybciej tą samą ilość kcal. "nie lubię grejphrutów i mięsa innego niż drób lub ryba" Powiem Ci coś w tajemnicy - ryba to nie jest mięso A tak w ogóle kurczak, indyk i ryby są mile [...]
[...] korekty Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] wariantem tej metody są drabinki. Jest to dobry sposób dla początkujących co wykonują niewielką ilości powtórzeń. Polega to na zrobieniu trzech serii stopniowo zwiększając ilość powtórzę w każdej. Następnie powtarzamy tak z trzy lub cztery razy aby uzyskać odpowiednią intensywność treningu. Przykłady: a) 1,2,3,4,5,6,7 b) 1,2,3,1,2,3,1,2,3 [...]
[...] zostanie jakieś 200 g :> na 10 tygodniowy cykl. Mam taki pomysł co sądzisz:... W DNT mono bez zmian Ale w DT nitro co tydzień więcej o te 5 gram (przy tym zmniejszam ilość mono). Dla przykładu: 3 tydzień cyklu: 30 g Nitro + 5 mono 4 tydzień cyklu 35g Nitro + 4 mono 5 tydzień cyklu 40g Nitro + 3,5 mono 6 tydzień cyklu 45g nitro + 3 mono 7 [...]
po tych kilku postach o rosnięciu nóg zgłupiałam totalnie wychodzi na to, że żeby sprawdzić czy (moje również +1cm w ramieniu i udzie) to pompa czy przyrost, musiałabym teoretycznie przez tydz . odstawić trening rozumiem, że to rodzaj włókien decyduje, czy będziemy rosły czy nie? jesli nie rosniemy, to nas niewiele to musi interesować, ale jęsli [...]
srednio widze takie wyjscie na J/NJ co innego jesli juz kilka poislkow za nami - jakis tam poziom aminek jest we krwi (czy glukozy) ale jako pierwszy posilek (i to po treningu czy kilkunastogodzinnym poscie) walic takie ilosci fatu to imo kiepskie wyjscie powtarzam - jesli nie bylo wczesniejszych posilkow! z reszta dzis dopiero pierwszy dzien [...]
[...] nazwami popularnych sterydów - nie jedna firma na tym zbiła kupę kasy, jednak to nie jest dobry produkt tylko dobry marketing. Osobiście na pewno nie kupie STANOFUSION, bo ilość kofeiny to przegięcie - dla mnie to jest zbędny dodatek którym producent próbuje sztucznie (bo koszt kofeiny to grosze) udowodnić amatorom że towar ma kopa - nie [...]
Witam. Mam 18lat a mój problem brzmi następująco: Od paru miesięcy zauważyłem że po wypiciu różnej liczby alkoholu na twarzy pojawiają mi się czerwone plamy , na ramionach również. Czuje że mam wtedy bardziej "ciepłą" twarz ale nic szczególnego więcej nie odczuwam. Jednak jak zobaczę się w lustrze to masakra. Również miejsca blizn są [...]
[...] tym mleko sojowe jest ponoć zdrowsze od krowiego. Ale czy jedno z drugim się jakoś nie gryzie? I jeszcze jedna sprawa: jeżeli jestem w stanie zapewnić sobie odpowiednią ilość białka w ciągu dnia pochodzącego z 'normalnych' produktów spożywczych to lepiej pozyskiwać je z tych właśnie produktów, jako, że jest lepiej przyswajalne, czy może od [...]
Dziwni sa tacy co za wszelka cene pragna udowodnic wszyskim ze cos wiedza. A o diete w ktorej masz zapewniana odpowiednia ilosc O3 bez kaps. tez nie jest łatwo.
Siemka proszę o poradę osób bardziej zorientowanych w sprawie diety Low Carb gdyż układam ją pierwszy raz. Może najpierw przedstawie przykładowy dzień: Posiłek 1 -jaja całe 300g -karkówka 100g -orzechy włoskie 50g -warzywa -witaminy Olimp -omega 3 3kaps b-56 t-83 w-3 kcal-960 Posiłek 2 -udka kurczaka bez skóry 400g -oliwa 50g -warzywa [...]
Fajnie . Rozumiem gilotyna tylko na poziomej . Ale 1) sposób wyciskania 5 sekund opuszczanie 2 przytrzymanie i dynamiczne wyciskanie we wszystkich wyciskaniach stosować ????? 2) Jesli poręcze to cwicz silowe głównie to unikać go teraz jesli nie zalezy mi obecnie na sile ? 3 napisalabys mi jeden przykladowy trening piersiowych : po kolei [...]
[...] ryż biały, kasza gryczana itp. (POSIŁEK W CIĄGU DNIA) 15:00-19:00 Kanapki (Od 2 do 4 kromek) KOLACJA: 20:00 Kanapki (od 4 do 6 kromek) Oczywiście w miarę możliwości w ciągu dnia staram się zjeśc jakieś owoce typu banany jabłka itp oraz warzywa np.sałata zielona, koper itp. uwzględniając przy tym dużą ilość wody (ok. 10 szklanek dziennie).
[...] wodę do komórki. trening = ubytek glikogenu z mięśni = bez sensu. 2. Żadne carbo. Ryż brązowy albo płatki owsiane. Ładuj ww złożonymi. Czy 400g to zależy; uznaje się też ilość 6,75g na 1 kg masy ciała dla pierwszego dnia ładowania. Dodajesz/odejmujesz w zależności od sylwetki. 3. Nie, to ma być pewien szok dla organizmu. 3-4 dni solenia i [...]
Z tego co czytam jeśli mam patrzeć na ilość czystego BCAA procentowo w produkcie to z listy bcaa opisanych w linku podanym w jednym z powyższych postów mogę wywnioskować ,że tak za kwote 50-80zł najbardziej opłaca się : TREC BCAA POWDER ,Hi Tec BCAA TST,VITALMAX AMINO 1000 BCAA MEGA CAPS ,Bcaa Mega Caps olimp . ??????????????????????????????
a ja dzisiaj 3 dzien na j/nj strasznie slaby na treningu, po seriach takich jak mc kręciło się w głowie. przy wiekszych ciezarach dosyc mocno gdy bylem na carb cycling jadlem ok 2300-2400 kcal i bylo duzo wiecej sily teraz jest ok. 2600 a jestem duzo slabszy :/ pozatym to strasznie mnie wysuszylo miesnie 2x mniejsze itp ale za to brzuch plaski, [...]
TRENING: strasznie slaby dzisiaj bylem niewiem czemu, wczoraj zupelnie na odwrot filmiki zrobilem to widac ciezary duzo mniejsze niz dawniej a ledwo podnosilem, chvjowa technika pozatym musze zwiekszyc ilosc wegli bo tak mnie ostatnio wysuszylo ze wygladam jakbym na silke nie chodzil MC 50kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 [...]
25 kilo do stracenia - pomóżcie
