ilość

Rano dorzucam dwa jajka do placków, a wheya zwykle piję wieczorem, bo wtedy rano kupa i po sprawie %-) Trudno jest mi dobić taką ilość białka mięsem, bo trochę to kosztuje i nie zawsze mam ochotę na mięcho, a nabiału nie jem. Muszę na śniadanie wymyślić coś bardziej jajkowatego i próbować odstawiać wheya jak najczęściej.

[...] dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) Jeszcze raz - zmień płatki na owsiane - i zwiększ ich ilość. Białko pij na wodzie w razie co, jajka raczej 3. 2.c.d. ogórka myślałem żeby brać jednego całego sobie i jeść do kanapki a tak wole kiszonego(jeśli to bardzo istotne [...]

super ze jakies zawody na slasku moze dodalibyscie wyciskanie wielokrotne np połowa wagi albo 50kg ,100 kg na ilosc

aj teraz czytam konkurecja dodatkowa na ilosc mozna wiecej info na jej temat z jakim obciazeniem

[...] 3. To wiem, że jak obecna dieta nie będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby utrzymać te 88 kg, np, teraz mam ok. 3500 kj, jak już osiągnę 88 kg to przypuśćmy dla przeciętnego człowieka - wliczając treningi - będzie to 3000 kj [...]

[...] liczba powtórzeń, zakładam, że 12/10/15/8. Wszystko to dla podstawowych ćwiczen. Izolacje robiłbym w przedziale 16-12. Zda takie coś egzamin? Zaznaczam, że na moje ciało o wiele lepiej działa większa ilość powtórzeń, stąd właśnie pytanie czy dobrze to rozłożyłem. Jaka jest Twoja opinia Antos? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-20 13:54:16

Panowie super że coraz więcej zawodników dobrych chce síę sprawdzić w 100 kg, rok temu podchodząc do tej kategorii podszedłem z biegu nie przykładając síę wcześniej do treningu na ilość, napewno w tym roku ktoś ten wynik poprawi

poczytaj na forach. odstepy miedzy posilami powinny byc jednolite a nie raz zjem o 7 raz o 9 a raz o 15. Nie wiem jakie fora Ty czytasz... Nie ma potrzeby zeby posilki byly konkretnie co 2-3 h. Mozna zjesc nawet 4 posilki dziennie wazne zeby spozyc odpowiednia ilosc kalorii. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-20 14:20:29

te plany to lipa jest - na masę , rzeźbę to jest dieta a ilość powtórzeń jest inna dla każdej grupy ;q

Tak jak mówi Szprota, zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Ewentualnie jedz węgle o wyższym IG, tj zastąp brązowy ryż białym itp.

Ilosc białka okay, tłuszczy zdrowych powinno byc prawie dwa razy wiecej niz teraz, mniej wegli. Mozesz podciagnac diete do okolo 2300 i obserwowac wage, po jakims czasie podciac bardzej. W samej diecie płatki cheerios to zart, wyrzuc i zapomnij toz to sama chemia, przed spaniem wiecej tluszczu. Generalnie mam wrazenie, ze nic nie czytaeles nic na [...]

TRENING 13 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie rąk z linkami 4x15 +Uginanie [...]

Zacząłbym od jakościowej zmiany jadłospisu. Ilość warzyw i owoców jest porażająco znikoma. Słonecznik, kabanosy - out. Nabiał ograniczyć, bo jest go sporo, szczególnie, że masz problemy z cerą jak wspomniałeś wyżej. Białko przytnij, nie ma potrzeby, by aż tyle go tam było. Twoja dieta jest uboga również w omega3, a jakość tłuszczu - niestety nie [...]

OK, i powiem Tobie tak ale to kwestia juz osoby, ja osobiscie wolalbym zjesc 4-5 posilkow i zapelnic tym odpowiednia ilosc kcal niz dojadac i zaprztac sobie tym glowe ze jeszcze 100 kcal jeszcze jogurt jeszcze jablko itd wiesz oco chodzi zeby miec mniej na glowie ze powiesz sobie zjadlem sniadanie i napewno o niczym nie zaponiales, ze np czujesz [...]

Moim zdaniem jest to naturalne,nie szkodliwe dla zdrowia.Jak sie tego pozbyc?chmm niewiem,moze z czasem sie zmniejszy ilosc , i tak tam duzo osob nie zaglada wiec.. :P

[...] x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m B 20 kg x 8-10/ 18 x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko - na pierwszej serii możesz zmniejszyć ilość ruchów. 50 / 40 / 30 / 20 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p - pochyl się bardziej i nie "obkręcaj " tak, to znaczy tułów ma być tak jak do wiosła. 24 / 29 / 34 Powtarzamy [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

W konkurencji dodatkowej na ilość powtórzen zawodnicy wyciskają własna masę ciała

Wiem że żeby utrzymać formę trzeba będzie cały czas ćwiczyć ale jak ten plan będzie wyglądać? Coś jak na rzeźbę że małe ciężary duża ilość powtórzeń? A jeżeli chcę utrzymać formę to czy nie było by łatwiej doprowadzić organizm do stagnacji na zasadzie treningów rutynowych? te same ciężary, ćwiczenia?

zawsze stosowałeś taka ilość ćwiczeń na plecy?