z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]
Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]
jak nie boli to rób to co mozesz większym cieżarem ale możesz też co 2 trening robić małym i większą ilość powtórzeń,mięsień sie składa z 2 włókien szybko i wolno kurczliwych jedne reaguja lepiej na duże ciężary drugie na większą ilość powtórzeń
napisałem Ci w temacie, ja obciał bym nabial, po nim mozesz sie czuc "ciezko" zmniejszy sie troche ilosc bialka, wystarczy jak bialko bedziesz miala na poziomie max 2 gramy/kg zmniejsz ilosc owoców bo imo masz ich za duzo, do tego sprawa aktywnosci jeszcze dochodz bo nie ma co kcal ciac za duzo
Dziękuję za odpowiedź. Tylko nadal nie rozumiem dlaczego waga spada gdy zmniejszy się ilość węglowodanów a podbije do góry tłuszcze:D rozumiałbym gdyby węgle uciąc do 0 ale jak się je utnie tylko troche to insulina i tak powinna wychwycić tłuszcze w dodatku gdy one są jeszcze podbite do góry:D chyba, że się mylę i chodzi o sam fakt gdy [...]
[...] barki. Bez ciężkich wyciskań, ale mam w zanadrzu coś czym na pewno mega mocno zmęczę bok i tył barków, a na przód też już mam patent. Jak nie siłowym bodźciem, to zwiększe ilość serii, intensywność, i ilość ruchów. Dłoń co raz lepiej, trochę kicha z brakiem czucia w połowie kciuka, ale cóż, trudno, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. [...]
[...] Zazwyczaj jest to 20-40g b. 40-200g ww i około 15%tłuszczu. Wszystko zależy od bilansu kaloryczne. Ale o tym poczytaj na forum. Jeśli masz problem z nagraniem to większa ilość ww. Powinna pomóc jeśli błąd nie tkwi w regeneracji i treningu. Można robić to na oko zwiększając stopniowo ilość ww. Sprawdzając jednocześnie czy nie idą nam w tkankę [...]
[...] odbudowę organizmu. Czyli chcąc jeść 4g białka przy wadze 80kg (4*80kg=320g =1280 kcal) musiałbyś dodatkowo dostarczyć ~6400kcal(+białko, razem prawie 8000kcal). Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. Przy niższej ilość dostarczanej energii po prostu obciąży organizm dodatkową pracą i [...]
[...] odbudowę organizmu. Czyli chcąc jeść 4g białka przy wadze 80kg (4*80kg=320g =1280 kcal) musiałbyś dodatkowo dostarczyć ~6400kcal(+białko, razem prawie 8000kcal). Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. Przy niższej ilość dostarczanej energii po prostu obciąży organizm dodatkową pracą i [...]
[...] wiedzą, albo pytanie ile kosztuje taki dyplom? 2-3g BCAA to dawka nieodczuwalna, branie kreatyny po 1g do posiłku to czysty męczydupizm. Jedyne białko w diecie to śmieszna ilość tuńczyka z puszki(!), twarogu, mleka, kefiru i odżywki kazeinowej(!). Same przetwory mleczne i śmieszna ilość wątpliwej jakości ryby. Minimalne ilości warzyw - [...]
Biegam - ponieważ przygotowuje się do półmaratonu, robię program na pompki - ponieważ zawsze chciałem poprawić ilość swoich powtórzeń conajmniej do 50, a ćwiczenia na brzuch - wiadomo dlaczego.. Bieganie to dla mnie przyjemność, ćwiczenia na brzuch zajmują mi około 20-30 minut dziennie, a ćwiczenia na większą ilość pompek nie sprawiają mi dużej [...]
[...] ale patrze nad możliwościami nieobciążania, a raczej jak najmniejszego obciążania twojej trzustki. Nie wiem czy jeszcze funkcjonuje i czy wytwarza jakakolwiek ilość insuliny np dla pokrycia czynności codziennych, ale jeżeli tak, to czym bardziej będziesz o nią dbała tym dłużej ci posłuży> To samo z insulina, nie sztuka ją [...]
Mu chodzi o ilość płynu w jakim rozpuszcza proch, nie o ilość gainera :-) PS. nastepnym razem tego typu pojednycze pytania wrzucaj do: http://www.sfd.pl/%21%21%21_Pojedyncze_pytania_o_dawkowanie_supli_vol_6_%21%21%21-t1014473.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-07-15 23:33:37
[...] napuchnięta88-O ,wydaje się że sery lub szeroko pojęty nabiał ,nie jem go wiele ,ale sery pleśniowe polubiłam bardzo/-)_ ,jednak rezygnuję z tego, co zmniejszy zdecydowanie ilość tłuszczy%-) TRENINGI Fajne ,ale....;-) jakoś czuję że ciało mi flaczeje w zastraszającym tempie.Postaram się je robić 4x tygodniowo. Moim zdaniem 4x to idealna ilość. [...]
[...] Ilość tabsów trochę zmniejszyłam tak aby wyszło tyle gramów ile ma wyjść :-) o inne nazewnictwo proszę mnie nie pytać póki co ;-D BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0716dc209ef7429386eb04a0c5835361.png Trening Poszłam dziś na trening trochę testowo, chciałam zobaczyć o co to [...]
[...] jeden ze smaczniejszych shaków potreningowych jakie ostatnio piłem. Rush - porcja 15g SFD/Images/2015/8/2/83e3c7e0bc7f46c0bdac9aad50a608e2.jpg Ogólnie jak dla mnie idealna ilość , nie widze potrzeby zwiększania, trening na 100% leci więc jestem jak do tej pory z tego produktu najbardziej zadowolony. Smak 9/10 - jak pisałem, taka wygazowana [...]
[...] Możesz spróbować powoli dorzucać elementy interwałów, jak np. minuta trucht np. 11/12 km/h i 30 sekund marszu np. 6 km/h i tak zrobić kilka rundek. Co tydzień zwiększaj ilość truchtu a zmniejszaj marszu, zmieniaj szybkość biegu, w sensie w górę. Możesz też spróbować ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na zasadzie interwałów, np. przysiad z [...]
[...] 2400kcal. Waga ciągle spada o ile się orientuje, więc chyba nie ma na co czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość kcal. Za tydzień jade nad jeziorko i próbuje się dobrze nabić. Według wskazówek pewnego Pana, który często mi pomaga na forum przez kolejne dni zwiększam ilość wody i [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
