ilość

[...] nieporozumienie. nadają się jedynie po treningu siłowym. nie lepiej zjeść coś smaczniejszego? koledzy wspomnieli o suszonych owocach, szybko i łatwo ustalić odpowiednią ilość kcal. ja osobiście lubię dokładając węgli zjeść kanapkę z lekko podrumienionym na patelni pieczywem pełnoziarnistym, do którego wkładam sałatę lub cykorię, pomidor, [...]

sorki za ten burdel, ale nie mogę wyedytować postu jeśli napisałem już jakiś następny odnośnie diety musiałem zwiększyć ilość węgli, żeby wyjść na kcal proszę o weryfikacje czy wszystko jest w miarę OK czy jeszcze coś poprawić

C.D. rozgrzewka bieg: dystans: 1km czas: 3:48m ostatni czas: 3:56 progres: 8sekund :-D wciąż do przodu -niezliczona ilość przeskoków - minimum 76cm wysokości, 4 razy pod rząd -rzut piłką 4kg na 5m - tu muszę wyczuć technikę, dorzucam równo na linię, a ma być za, jednak specjalnie zamówiłam sobie 1kg cięższą piłkę, więc za 2 miesiące 3-kilową będę [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] jeden pomidor (100 g), szklanka kefiru (200 g). Drugie śniadanie (250 kcal): jedna bułka pełnoziarnista (60 g), pasta (ser biały półtłusty – 80 g, starty ogórek – dowolna ilość, przyprawy). Obiad (450 kcal): pieczony filet z kurczaka (200 g), fasolka szparagowa (300 g), ryż brązowy (50 g). Podwieczorek (100 kcal): jeden banan (100 g). Kolacja [...]

Odpuść sobie gainera, cukrzyk nie może sobie pozwolić na tak dużą ilość cukrów prostych. Nie wiem jaka bierzesz insulinę. Ale przy tak dużych dawkach jednorazowych zmieniasz jej profil działania. Będziesz miał duży skok cukru a potem cukier pozostanie wysoki albo wyjdzie nawet nocne hipo. Wysiłek zmniejsza wrażliwość isulinową o 10-30% i ciężko to [...]

[...] na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie bez przerw zwiekszać ilość powtózeń co zmniejszenie ciężaru. Weszła mega pompa, i ogromnie zmęczyłem dziś tą klate. Tak samo zrobilem drop sets na każdym ćwiczeniu i całkiem nieźle mnie to [...]

SPALACZ HEAT SEEKER - ilość porcji 2 kaps 30min przed treningiem - pobudzenie 5/5 - skupienie 4/5 - termogeneza 3/5 - potliwość na treningu 4\5 Bardzo fajnie ćwiczy mi się po tym spalaczu, z ciekawych rzeczy jakie zauważyłem to po 5-6 godzinach snu budzę się wyspany i pełen energii ;-) Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-10-03 20:53:18

[...] myślicie że przy takiej ilości może być 4,5 węgli, 2 tł i 2,5 białka? Jeśli masa będzie dalej stała, lepiej zwiększać węgle kosztem tłuszczy czy kalorie oraz węgle? Chcę ostrożnie zwiększać wszystko. edit/ zapomniałem o głównym pytaniu, 2g tł to nie za dużo? jaka ilość jest rozsądna? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-03 21:26:50

Zadbaj na początku o dużą ilość węgli w posiłkach (zgaduje że białka ci nie brakuje) jak i jakiś zdrowych tłuszczy np orzechy tam sałatke polej oliwą z oliwek itp itd... Oswajaj się pomału z tym jak od razu narzucisz sobie dietę gdzie bd miał o 180 stopni zmianę całego swojego żywienia to sie zdemotywujesz. Zacznij częściej jeść ryż makaron [...]

Ilość jedzenia jest bardzo malutka. Do lektury, którą poleciła Tobie chanula ja dołączam jeszcze jej dziennik http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307.html

W FBW ilość serii jest rozpisana w temacie

Jaki jest cel? Jesli chcesz wyzbyć się niepotrzebnego podlania, wyeliminuj na dzien dobrym produkty przetworzone i skup sie na tych najbardziej wartosciowych. Płatki kukurydziane/carbo/maslo roslinne/gotowe warzywa na patelnie - do wymiany. Ilosc warzyw jest smiesznie mała. Brak tu owoców. Bilans tłuszczu wypada niestety słabo - wypadaloby się nad [...]

jw. W pierwszym posiłku daj inne żródło białka; spróbuj placki owsiane(Kuchnia SFD), może w tej formie bedzie lepiej. Nie chcesz żeby cię podlało to możesz zmniejszyć ilość kalorii, obserwuj swój organiazm i z czasem zwiększaj.

10 porcja No. Monster ======== ilość kapsułek - 5 kap - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - skupienie 9 /10 - smak --/10 - rozpuszczalność --/10 - ogólne odczucia 8,5/10

[...] kto próbuje sobie pomóc nogami czy nie prostuje rąk, albo przewiesza się przez drążek. Rzucam rękawicę, kto się podejmie sprawdzić swoje maksimum? :-) Nie musi być w ramach zawodów SFD, tutaj w przyszłych edycjach pewnie będą niewielkie korekty (nie będzie podbijany poziom trudności), żeby większa ilość zawodników mogła spróbować własnych sił.

hej ziuta :) naprawde ta kalorycznosc i rozklad u mnie to zgadywanie, kurde, ale sprobuje tak jak mowisz trzymac sie czegos konkretnego na poczatek myslisz ze moze byc 120\80\120 1700kcal? zmienilam troche jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki [...]

ziemniaki mozesz, nabiał w tej ilości moze być, najlepiej jogurt kefir lub mleko ukwaszone, masło mozesz jeśc trzymaj sie 25g fruktozy, mała ilośc suszonych w bilansie tez moze byc

dzieki dziewczyny :)) odpowiadam: 1. ten sos wklepałam tak bez sensu bo nie wiedziałam jak rozczłonkować potrawę a to jest tzw kurczak po meksykansku czyli kurak, papryka czerwona no i niestety ta fasola i kukurydza z puchy + sos meksykanski wcale nie łowicza tylko knora sklad z opakowania: 1 porcja dania zawiera 34/10/47g BTW - to danie dla [...]

Spalacz bezsensu brać w tej chwili. Lepiej zostawić na późniejszy okres. Ilość spożywanych posiłków niema znaczenia, ważny jest dobowy bilans, więc może to być 7,a mogą być 3posiłki, proponuję pamiętać o tym i nie panikować. Dokładnie jak koledzy powiedzieli, ważenie codziennie mija się z celem. Generalnie ja uważam, że waga nie ma wielkiego [...]