Mam nadzieję, że waga nie spadła po kilku dniach nisko-kalorycznej diety. Jutro zdaje pierwszy styl na basenie, a po basenie i treningu zaopatrze się w dużą ilość łososia.
[...] Do chleba pieczona pierś z kury Samopoczucie ok. Ryba smakowo wyszła wyśmienicie, ponieważ dzień wcześniej została zamarynowana przyprawami, cebulą i małym dodatkiem cytryny, czosnku. Jedyny minus to duża ilość ości, dlatego też trzeba umieć jeść takiego pstrąga. Zaraz kładę się spać żeby jutro poczuć wyspany. POzdroooo !
[...] potrafi mi wysłać odp. w trakcie pisania. Dzisiaj trochę więcej białka i tłuszczy, a mniej węgli. Melatonina ok. Dawka 5 mg dla mnie optymalna. Pilka masz rację, że większa ilość może się opłacić, ale też nie należy przesadzać z tymi ilościami. Ja muszę przy moich wymiarach dostarczać większe ilości poszczególnych elementów na " plac budowy " :) [...]
BMR = Basal Metabolic Rate, czyli ilość kalorii niezbędna do podtrzymania wszystkich funkcji życiowych organizmu, z pominięciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Innymi słowy, BMR to ilość kalorii jaką spalasz nic nie robiąc.
mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa [...]
[...] i wypić jeszcze do tego kawę. Do tej pory jadłeś pierś z suchym ryżem i obawiasz się jak taka zmiana wpłynie na pracę Twojej wątroby. Nie będzie to miało większego znaczenia. Jedynie uważać warto na ilość kofeiny w takich suplementach jak spalacze tkanki tłuszczowej i przedtreningówki. Zbyt duża ilość może wpłynąć negatywnie na samopoczucie.
[...] ale to jeszcze nie tak wielki problem, większym myślę jest brak cierpliwości. białko kupujesz i dodajesz do diety tylko wtedy gdy brakuje ci właśnie jego w diecie, ilość zależy od metabolizmu jaki posiadasz, więc jak widzisz to nie takie proste, ogólnie powiem ci jeszcze że jeśli chcesz robić masę to równie ważne są węglowodany/choć [...]
Nie powinienes jeść tyle tunczyka, jaki dobry by nie byl to ciagle zarcie z puszki. jedna pucha dziennie max, najlepiej na zmiane z makrela. owoc to nie jest posilek..Posilek ma byc zbilansowany czyli zawierac odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy odpowiedniej jakosci. T y w ogole zapomniales o tluszczu, a polowa posilkow ma prawie zero bialka [...]
Zgadza sie. Ilosc kcal moze byc zbyt mala. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie ilosci w polaczedniu z aktywnoscia fizyczna. Teraz postaraj sie rozlozyc to na 5 posilkow. Weglowodany w posilku przed i po treningu, ew, troszke w sniadaniu. Kazdy posilek musi zawierac zrodlo bialka. Tluszcz w kazdym posilku z wyjatkiem tego po treningu. W [...]
[...] się z http://www.sfd.pl/-t527693.html Które to są posiłki przed i po treningowe? Na Twoim miejscu spróbowałbym zabawę z rotacją weglami - CC. W Dni treningowe większa ilość, w nietreningowe ilość węgli ograniczona. Węgle wrzuć najlepiej po treningu, możesz też dodać do śniadania. Brak omegi 3, jedzenie tuńczyka zbyt często nie jest [...]
Jak kolega syzyf powiedział, warto jest zmniejszyć ilość spożywanego twarogu i ewentualnie ustalić pewną granicę. Serek wiejski jest gorszym źródłem białka od twarogu (co oczywiście nie oznacza, że trzeba z niego zrezygnować). Można też spróbować z wołowiną na noc, nie wiem tylko jak to czerwone mięso kalkuluje się z twoją dietą. IMHO dobrze jest [...]
Może być :-) tylko przed interwałami rób rozgrzewke 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc [...]
Jeśli celem jest redukcja, to ilość (w sensie czasowym) biegu będzie uzależniona w pewnym sensie od całościowej puli aktywności dziennej i sposobu odżywiania. Nie da się jednoznacznie określić, że dana ilość jest wystarczająca, lub nie, do tego, by uzyskać efekt w postaci redukcji.
wczesniej ktos napisal ze zero tluszczy w posilkach okolotreningowych nalezy nie jesc tluszczu po treningu ja zwiekszylem w przedtreningowym ilosc tluszczu i czuje wiekszego powera a co do ww o wysokim ig po treninigu to nalezy z tym uwazac jak walne sobie 50g carbo, albo jakiegos miodu czy innego produktu z wysokim ig to odrazu mam hustawke [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu [...]
[...] chyba wywnioskowałeś to z tego, że na początku jest napisane "Dla początkujących" a nie doczytałeś, bo trochę dalej jest napisane też są dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wystarczy zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Więc te ćwiczenia są dla wszystkich, tymi ćwiczeniami możecie tylko poprawić mięśnie brzucha.
CellMass słaby w składzie.Z Twoją wiedzą i doświadczeniem sam sobie skomponujesz lepszy stak potreningowy.Od siebie polecam: -odpowiednia ilość węgli -izolat białka serwtki 30g -glutamina 10g -growth factor 12g -monohydrat kreatyny 10g Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-09-21 20:17:37
polecam: -odpowiednia ilość węgli -izolat białka serwtki 30g -glutamina 10g -growth factor 12g -monohydrat kreatyny 10g Yeah... Mi nie chcą wierzyć, może Tobie uwierzą. Świetny zestaw - sam stosuje niemalże identyczny jeśli są pieniądze na suple. PS: Dla niewtajemniczonych, growth factor, to głównie estry BCAA
A ja nie powiem ile to razy bedzie wywalone bo i tak wiem ze wiecej jak 6x nie wywalisz ze wzgledu na to ze: to juz są ogromne ciezary i tu sie pakuje kg a nie ilosc powt. a po 2 rozsadek MUSI TO BYC WYP***DOLONE
DT TheGladiators
