ilość

adidd Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to [...]

Tomku, zamrażasz tak dużą ilość i później na bieżąco odmrażasz?

Ograniczanie jedzenia po konkretnej godzinie (czy to po 20 , czy po 18) jest bez sensu. I nie chodzi wylącznie o to żeby jeśc regularnie ale o jakość i ilość tego jedzenia. Zresztą, i tak pewnie kupisz więc sprawdzisz sam czy warto :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-06 15:51:38

mam jeszcze jedno pytanie otóż gdzieś kiedyś czytałem że po dłuższej przerwie od siłowni aby od nowa zacząć przez pierwsze 2 - 3 tygodnie należy zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar aby mięśnie przyzwyczaiły się. dobrze pamiętam ? :)

[...] Cel cyklu : Siła , trochę masy Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Przewidziane finanse na cykl [...]

W diecie nastąpiły niewielkie zmiany http://img837.imageshack.us/img837/3492/dieta20120805.jpg Aktualna waga z rana= 82,5kg http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano [...]

warzywa oczywiscie do kazdego posilku bede dodawac.po prostu ich tu nie wymienilem.ilosc tluszczy moge podniesc poprzez slonecznik luskany??teoretycznie brakuje 1000kcal.gdzie je "wsadzic"??

[...] odnośnie odżywki białkowej OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a mianowicie dużo czasu jestem w szkole i tak jak jestem w stanie wziąć jeden "normalny" posiłek np.(kurczak+ryż) ale z drugim może być problem i moje pytanie jest następujące Czy mogę tylko raz dziennie brać tą odżywkę w szkole żeby ilość spożywanego białka była w normie?

[...] i 2 seria to było 38kg na sztandze 3,4,5 33kg i 5 zrobiłem tylko do połowy Wyciskanie sztangi na skosie( sztanga o wadze ciała, 75kg) + podciaganie na drążku 5 serii na max ilość powtórzeń, nie liczyłem tych powtórzeń, ale w 1 było cos ok 20 wycisniec i ponad 20 pociagnieć a , dalej wiem coś ok 10 powtorzen bylo w wyciskaniu i podciaganiu bylo. [...]

[...] nasycone, a brakuje jednonienasyconych, co wymaga korekty. Jeśli spożywasz małe ilości węgli postaraj sie je dostarczac z jak najlepszych żródeł-chelb w tym wypadku do takowych nie nalezy. Brak tu owoców, a ilość warzyw jest TRAGICZNA! Poziom białka mógłby zostać bez problemu, natomiast uważam, że dieta wymaga korekty i obrania nieco innej drogi.

Antykataboliki na pewno pomogą w regeneracji potreningowej,ale jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne. Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo [...]

wcześniej byłam na LC, ilość kcal ok 1700, tylko że na LC non stop chcę mi się spać. Od paru dni jem według ww. schematu i nie mam problemów "ospałością" i generalnie czuje się lepiej fizycznie i psychicznie. Wiem że dieta CKD polega na cotygodniowym ładowaniu węglami w celu uzupełnienia glikogenu. Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, [...]

[...] nam jak nie powinno się jeść? :-D Z całej powyższej miski zostawiłbym tylko chleb, żeberka, pomidora (którego nota bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta out. 2g/kg ciała to optymalna ilość białka, może być nawet więcej. Poczytaj jeszcze trochę podwieszone i przejdź do działu odżywianie lub odchudzanie z propozycją miski do skorygowania.

[...] się jeść? :-D Z całej powyższej miski zostawiłbym tylko chleb, żeberka, pomidora (którego nota bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta out. 2g/kg ciała to optymalna ilość białka, może być nawet więcej. Poczytaj jeszcze trochę podwieszone i przejdź do działu odżywianie lub odchudzanie z propozycją miski do skorygowania. Rozumiem, że też [...]

180g białka Ci w zupełności wystarczy. To i tak dośc spora ilość. Skup sie przede wszystkim na intensywnym treningu siłowym, który uzupełniaj aerobami. Nie na odwrot. Zbilansowana dieta to dobra i skuteczna opcja. Nie widze potrzeby kombinować na siłę. Oblicz zblizony próg kaloryczny i wprowadzaj korekty w zalezności od tego, jak pójdzie.

Skoro idziesz na awef to podejrzewam, że na samej uczelni / w okolicy będzie siłownia. A uczelnie dla swoich studentów dają naprawde duże zniżki ;-) U mnie na uczelni jest tak, że członkowie AZSu (wsztstkie dyscypliny) mają nieograniczoną ilość wejść na siłownię za darmo. Może po prostu ogarnij czy uczelnia czegoś takiego nie oferuje.

Witam cie Papaj.Mam do ciebie pytanie jak podzielic okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? [...]

lalus };-) generalnie to mi wszystko wisi ostatnio bo melise ciagle pije, wiec no stres :D a tak btw to wczoraj przy ladowaniu, bo zjedzeniu miseczki platkow z owocami i maslem orzechowym dostalam krecka w glowie, bez kitu, nie wiem, to te ww tak na mnie podzialaly? i pytanko do Izy Czy ilosc spozywanym ww przed odwadnianiem ma wplyw na jego [...]

70zł koszt wysyłki, dupy nie urywa - a jak się zamówi większą ilość to można poczynić spore oszczędności. Tu np. pucha takiego sciteca 950gr kosztuje ~ 60e więc wiesz...

keidys tam czytalem, ze to bezpieczna ilosc, przy takim tempie nie co sie bac efektu jojo :-)