..no załóżmy ze chleb rano ale chodzi mi o to aby uniknąc chleba ciemnego , wiec zamienie go na owsianke.. a czy to prawda że jak sie je duzo jajek to może byc za dużo testosteronu w ciele i moge potem mieć włosy na plecach;/ ? jaką ilośc ryby moge zjadac na obiad? i czy to ma byc wedzona ryba czy jaka
[...] zauważyłem lekkie podlanie w okolicach pasa ale też optycznie wymiary łap więc chwyciłem za miarę i Ramie skoczyło o 1.5CM a Klata o 1.2CM. Trening to zwiększona ilość serii i progresja, Siła na DUŻY plus, piszę duży bo zwyczajnie nie nadążam z liczeniem, cały czas dokładam i mi mało wytrzymałość również szaleńcza, nie mogę przestać [...]
[...] friskenn, i tutaj jest największy problem, bo niewiem co na co zamienić by było ok. Załóżmy że zniżę ilość węgli do 350, to poleci z 500 kalorii w dół i będę na minusie i nic nie przytyje, jeżeli zaś chodzi o białko to to samo - zniżę białko, zlecą kalorie i też w tył. [...]
[...] tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni. Ale po co w sumie pierwszy posiłek zalewać tłuszczem? Po nim biegam, a ilość tłuszczu w nim jest powyżej 10g, i tłuszczu jest dobrze, no bo nawet jak go podbije to w jakim celu, podbicia kalorii o marne 100kcal?^^
Utnij jeszcze ilość sera w ostatnim posiłku np. do 125 czy 150g a w zamian wrzuć źródło białka do 4.posiłku-mięso/rybę I skoro jesteś 100% endo to zmniejsz te węgle do ~4g/kg -np.ryż brązowy ucinając do 100g itp. ,a w zamian podbij fat Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 15:00:55
[...] nie jem, mogę i jeść każdy syf jeżeli da mi to lepsze efekty;) Co do diety, to wporządku? Póki co będzie 4,1g/kg? Jeżeli zaś chodzi po podbicie jej za 2 tygodnie co stanie się napewno to zwiększenie ilość węgli do 4,5 lub 5 nie będzie gwarancją zalania się? P.s. Dzięki za odzew;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-17 20:47:24
Jeśli nie będziesz widział efektów przed lustrem to zwiększ węgle, zaś jeśli zacznie Cię podlewać tłuszczem to zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-17 20:53:12
[...] że zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węglowodanów jest lepszym sposobem na "uniknięcie" zalania na diecie masowej? Na czym miałoby to polegać? Zakładając tę samą ilość białka-miałoby to polegać na mniejszych wahaniach poziomu insuliny. Kolega pisał,że jest 100% endomorfikiem(przez co jego wrażliwość insulinowa raczej nie jest [...]
[...] 4 pkt. (-) arven25 4 pkt. (-) 46. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) f***master 3 pkt. (2) miejsce/nazwa/ostatnia kolejka/typowane kolejki/średnia/naj.pkt. w kolejce/ilość typera kolejki TYPEREM PREMIERSHIP ZOSTAŁ: Black Pete Drugie miejsce przegrywajac zaledwie o punkt zdobył: number1one Na najniższym stopniu podium uplasował się: [...]
[...] np biały chlebek czy cukier i dużo nabiału. poczytaj co jedzą ladies. Ruda Ci już pisała, że warzyw nie wliczamy, jak je wywalisz to ile kcal Ci zostanie? Patologiczna ilość. Żeby się budować trzeba jeść, ale żeby chudnąć też TRZEBA jeść. Inaczej na nic to Twoje machanie hantelkami się nie zda... :) Posiedź chwilę, poczytaj, przemyśl i [...]
[...] pisze w "co jedzą ladies". Chleb jak wspominałam to przypadek, mąż dzisiaj rano poleciał i kupił akurat to. Nie potrafię też z cukru od razu zrezygnować. Pomału zmniejszam ilość, mam zamiar całkiem wyeliminować. O ilości nabiału nie pomyślałam, mój błąd:/ Czyli zostawiam go tylko na kolację:) masz rację fatass85 z tą śladową ilością [...]
nogi bym poprawiła , zaokrągliła barki. co do cycków na to gwarancji przy odchudzaniu nie dostaniesz, spadać będzie pierw gdzie chce i niestety ale cycki sa w 70% celem ;-) zadnych brzuszków po co ci to teraz? podnieś kalorie do 1700 130g białka/70g tłuszczu reszta ww to na początek Piwo na pewno out i słodycze tez z daleka Trening siłowy 48kg to [...]
[...] banana-jednak w sezonie polecam świeże owoce Ile kalorii miałeś wcześniej w diecie,jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii jest w przedstawionej przez Ciebie diecie? W obecnej diecie od razu podbij ilość tłuszczów-min.1g/kg. Jeśli będzie potrzeba dodania węgli to w posiłkach okołotreningowych np.zamiast 100g makaronu dasz 150-ale to potem
W tym wypadku patrz na stosunek ilość kapsułek/cena oraz stężenie EPA i DHA. Najekonomiczniej wyjdzie Sport Edition Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 16:03:12
Za duzo tego. Lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen i robic male przerwy i bedzie ok. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]
Okej, to jutro jak będę miał czas to ułożę sobie i wkleję tutaj do waszej oceny. Hmmm...a jak to, że np. trafiłem w swoje zapotrzebowanie ma się do układania właśnie tej diety ? Pozostać przy takiej ilości Kcal, ale tylko dobrać odpowiednie produkty aby białka węgli i wszystkiego innego było tyle ile trzeba, czy zwiększyć ilość Kcal ?
Byc moze masz spowolniony metabolizm, co za tym idzie przy niskiej kalorycznosci (np. 1000kc) mozesz nawet nie chudnac. Jak przejdziesz na swoje zapotrzebowanie (musisz je obliczyc - bedzie duzo wieksze), waga wzrosnie, ale przez dobaór odpowiednich treningów, zwiekszonej internsywanosci twój metabolizm zacznie pracowac na wyzszych obrotachi tym [...]
Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]
Jak schudnąć ?
