Dieta na Masę (Porażka) jak podbić kcal, zmniejszyć węgle?

Utnij jeszcze ilość sera w ostatnim posiłku np. do 125 czy 150g a w zamian wrzuć źródło białka do 4.posiłku-mięso/rybę
I skoro jesteś 100% endo to zmniejsz te węgle do ~4g/kg -np.ryż brązowy ucinając do 100g itp. ,a w zamian podbij fat

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 15:00:55

Ok zastosowałem się do twoich porad, kalorie spadły do 2,8tyś.

Wygląda to w ten sposób



I teraz podsumowanie, iść tym planikiem przez 2 tygodnie, następnie stwierdzić efekty i w razie gdybym nic nie przytył (99,9% szans :D) zwiększyć kalorie o 300, jednocześnie zwiększając węgle do 5g?

rozumiem, że to jest przykładowe menu i nie jesz tak codziennie?

podobnie (nie wiem, może nie doczytałem, a pisałeś o tym, że je jadasz), przypominam że integralnym elementem diety powinny być warzywa i owoce w ilości summa summarum minimum 0,5kg / dobę.

Osobiście nie jestem też zwolennikiem wykluczania węgli z ostatniego posiłku, a już zwłaszcza spożywaniu twarogu z oliwą, ale jak kto lubi

faftag, no właśnie tu jest problem, zamierzam jadać/jadam tak codziennie, chyba że powinienem zrobić jakąś inaczej i np. zrobić dwie diety A i B i coś w stylu fbw, tylko czy jest sens tak wymyślać? Warzywa jem jem, do każdego posiłu kalafior/brokuły, pomidory, marchew, i czasami coś innego, ale pół kilo się spokojnie nazbiera;) Jeżeli zaś chodzi o ostatni posiłek, to wiesz nie chce przytyć a on jest w sumie tak przed sen, żeby tylko mięśnie miały co sobie zjeść;), a oliwki mogę usunąć, dla smaku praktycznie nic nie jem, mogę i jeść każdy syf jeżeli da mi to lepsze efekty;) Co do diety, to wporządku? Póki co będzie 4,1g/kg? Jeżeli zaś chodzi po podbicie jej za 2 tygodnie co stanie się napewno to zwiększenie ilość węgli do 4,5 lub 5 nie będzie gwarancją zalania się?

P.s. Dzięki za odzew;)

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-17 20:47:24

Jeśli nie będziesz widział efektów przed lustrem to zwiększ węgle, zaś jeśli zacznie Cię podlewać tłuszczem to zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-17 20:53:12

"zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów. " ???

na korzyść tłuszczy takie małe przejęzyczenie sorki

Okej. Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do diety to będę bardzo wdzięczny, a jak nie to widzimy się za 2 tygodnie;)^^

Zrób zdjęcie sylwetki lub zapisz swoje wymiary. Zobaczymy jak się zmienią po tych 2 tygodniach.

Wymiary najważniejsze zapisuje, a fotki robię praktycznie co tydzień, bym kiedyś mógł "zrobić filmik";)

Za te w sumie dwa tygodnie wątpię by się coś zmieniło, ale jak się nie zmieni to podbije kcal'e;)

Ćwiczę od miesiąca a już widzę poprawę, w razie czego dam fotki;)