ilość

za mała ilość węgli wg mnie ale wszystko zależy od twojej reakcji i chyba troche za mała kaloryczność i tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz linka policz dokładnie zapotrzebowanie i popraw ewentualne błędy.

Czy wiesz że tłuszcze na sen (zdrowe) mogą być traktowane jak ww przed snem czyli mogą cię delikatnie podlewać (są traktowane jak te złe tłuszcze). Ciekawe, skąd to wziąłeś. Posilek typu banan+mleko bym wywalił, bo nic nie wnosi w sumie. Nie ma koniecznosci wrzucania tluszczu do kolacji, to glupi wymysł. Poza tym, wprowadziłbym różnorodność, bo [...]

[...] - wszystko z dobrego źródła (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), poza ostatnim posiłkiem gdzie dajesz tłuszcz + białko bez węglowodanów. Kalorii masz zastraszającą ilość, dlatego tyjesz, organizm jedzie na 1/4 gwizdka i puki tego nie zmienisz będziesz grubnąć na wodzie i powietrzu. Wzrostu masz tyle co ja, jesteś młodsza i lżejsza, więc [...]

Warzywa są tylko zaznaczone aby były wstępnie uwzględnione, ilość i jakie to już bd wedle uznania ale zawsze jest dużo ;-) Posiłek typu banan+mleko to taki maly drink bardzo zdrowy podbijający trochę węgle zabijając apetyt. W nim nie widzę żadnego kłopotu a co do róznorodności diety to patrz 1 strona na samym dole jest wszystko opisane co i jak a [...]

Zjedz te suple do konca ,bo teraz przeciez ich nie wyrzucisz i zrob sobie sprawdzian z siłowych cwiczeń i wagi i obwodów z suplami i bez ,a zobaczysz ,że te pareset złotych nie warto tracic na odżywki.Ja to sprawdzałem na własnym ciele. Owszem jakies BCAA ,prepartat z kofeina przed treningiem jak małe checi do treningu -tak. Odżywka bialkowa w [...]

[...] 1h na rowerze. 2. Dieta @dawidowicz - widziałem te wskazówki, nie wiem, skąd pomysł, że ich nie czytałem:P 1. Niestety, wciąż jem 3 posiłki dziennie. 2,3,4,5. Zmniejszyłem ilość tłuszczy i węgli w diecie, rzec by można, ze unikam ich jak ognia ;) Ograniczyłem też owoce na rzecz warzyw - musze przyznać, że surowa marchewka jest całkiem smaczna:) [...]

tylko ze bialkiem uzupełniasz braki w diecie a nie cykle na tym robisz, CP nic specjalego, minimalna ilosc dodatkow itd. lepiej samo TCM sobie kup

Azzi powodzenia };-) po tym co pokazalas w akcji 40 wiem ze bedzie cacy :-)) wegli masz rzeczywiscie zacna ilosc, jest sie czym rzadzic Ciesze sie ze wakacje sie udaly, tylko pozazdroscic takiej wiochy

Info ze strony organizatora.Może kogoś zainteresuje :) Dla startujących na FSSiU i widzów, możemy zaproponować pobyt hotelowy w bardzo atrakcyjnej cenie 60 zł doba z pełnym wyżywieniem ( ilość miejsc ograniczona) . Telefon 793837022

Jak dasz odpowiednią ilość gumy (takiej do włosów...) to nie będzie widać że cokolwiek dałeś, a włosy będą się trzymać. Tylko nie na mokre włosy i mokrymi palcami tylko na sucho wszystko. Ale zamiast pieprzyć o włosach dawaj wypiski swoje.

ubolewam nad tym, że można tylko 150g nabiału. można zastąpić mięsem i rybami - to wiem, ale niestety jak tak będę układać sobie dietę to mnie z domu wyrzucą. te 150g to stricte określona ilość? bardzo lubię jeść nabiał, mleko pije przynajmniej 3x dziennie

[...] 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może mniejsze obciążenie ? Sorka że tak się rozpisałem ;-)

[...] sztangielek na barki -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie szerokim nachwytem (może na początku z ławeczką do pomocy. Niech sie śmieją na siłce %-) ) Kolejność i ilość serii/powtórzeń jeszcze ustalę sobie dzisiaj i jutro. To tylko tak wstępnie. Aaa i zapomniałbym. 5 minut temu jadłem i piłem a waga pokazuje 87kg. Myślę, że mogę [...]

Dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i ułożyłem sobie plan. Proszę o ewentualne uwagi/poprawki. Wszędzie ilość powtórzeń 12/10/10 A: > Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 3 s > Plecy - Wiosłowanie 3 s > Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 s > Barki - Wyciskanie sztangi z przodu głowy 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Problem z efektami może być również spowodowany monotonnym treningiem. Warto co jakiś czas zmieniać zasób ćwiczeń, ilość powtórzeń i przerw między seriami, bo mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do bodźców i przestają się rozwijać.

[...] dały mi porządnie w kość. W czasie ćwiczeń łapały mnie kurcze (a przecież stale biorę magnez), więc co jakiś czas musiałam przerywać i masowac nogi. Zrobiłam zadaną ilość alem sie namordowała, więć oczywiście tradycyjnie: :)) :)) :)) :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d83f1804f174323becd8eff1e4c9b92.jpg [...]

[...] długim treningu zaczynam sapać mięśnie, a te nie regenerują się wystarczająco szybko. Może nawet nie powinienem ćwiczyć co drugi dzień, tylko co trzeci? Na razie podniosę ilość spożywanego jedzenia o kolejne 500 kcal. Pożegnam się z codziennym rowerem do pracy, bo po takiej jeździe idę na trening popołudniowy bez siły i z brakiem szansy na [...]

[...] znowu idę pograć. Strasznie mnie to cieszy, bo cały rok ćwiczyłam ekhm, w samotności%-) Zastanawiam się, czy nie policzyć tego jako jednego aero - bo jest to łącznie ze 3h biegania i później trudno będzie jeszcze bardziej zwiększyć ilość wysiłku jak przyjdzie co do czego. Może ktoś doradzi?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-01 21:39:38

Nie wcinaj tyle otrębów, zbyt duża ilość błonnika jest niezdrowa, prowadzić może do zaparć.

Trening ubogi ale niech będzie na początek. Stopniowo zwiększaj intensywność i ilość ćwiczeń.