ilość

to nie moj topic, ja tu tylko smiece, czesciowo pomagajac autorowi postu. jesli nie chce mi sie myslec to 6x po 150g sera, i jakis bonus. mozna to na 9 po 100g rozlozyc, ale tak z zegarkiem to juz by umarl chyba. im bardziej zwiekszymy ilosc posilkow, tym lepiej. wiecej wtedy mozna obciac kalorii. Juz bawilem sie w utrzymywanie stalego stezenia [...]

g**** prawda izotoniki tez mają duzo węgli więc sobie je odpuść wolisz łyka izostar czy dwa duże pomidory??? kawę njlepij uczynic zdatną do wypicia dodając do nie niewilką ilość mleka 30-50ml

tak, robisz 4 serie, stopniowo zmniejszasz w każdej ilość powtórzeń jednoczesnie dokładając cięzar. To sie nazywa progresja

Jaki jest twój cel ? Jak masa to zmniejsz ilość serii, przysiady daj jako pierwsze. Ja na 8 seriach(przysiady i wykroki) osiągnełem bardzo dobre efekty(5cm w obwodzie i ładna rzeźba).

[...] z odznakami. Nie zawsze, ale bardzo często, szczególnie w roku jubileuszowym. Tak więc nie ma sensu opisywać drugi raz tego samego. Nawet błędnie rozłożone barwy czy ilość kominów w herbie maja te same błędy co na odznakach. Warto natomiast wspomnieć, że najstarszym proporczykiem jest ten wydany na jubileusz 50-lecia klubu. Starannie [...]

no ale czemu to ma sluzyc wogole napisz cos o sobie stazu wieku wzroscie wadze napisz cwiczenia ilosc potorzen i seri i po jasna cholere te pompki ??!!

heh nie prawda ilosc wody w organizmie nie zalezy tylko od tego ile sie jej wypije ... Sachem?

[...] OBORA 0% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 RYZ BIALY NAJLEPIEJ Ser Gouda 15 WYWAL DAJ TWAROG CHUDY b28,185 t14,38 w121,415 Dostarczona ilość na kg masy ciała b2,2 t1,1 w7,4 JAKA BUDOWA? ZA DUZO WEGLOWODANOW DAJ JESZCZE KOLACJE CZYLI TWAROG + OLIWA Chcialbym zeby ktos kto na tym zna sie ocenil moja diete [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Ja juz odkrylem jakie negatywne dzialanie moze miec kwas acetylosalicylowy, wiec rozwaznie zaczalem uzywac. Dla mnie dziennie 300-400mg jest ok ale wiecej to juz roznie czasem bywa. Szczegolnie daje o sobie znac podczas wyskilku, a jeszcze bardziej gdy ograniczamy ilosc kalorii w diecie. pro-zdrowotnie wystarczy ci 100mg na noc.

myślę ,ze niewielka ilość alkoholu dała by radę trochę przytłumić jej wpływ

Mniej! Ja bym dał 0,9g. Basen będzie dobry + jakieś inne areoby. Ogranicz ilość ww - słodycze odpadają

Skoro wracasz po półrocznej przerwie to na początek zrób ogólnorozowojówke, chociaz 3-4 tyg. (zakładam ze na początku swej przygody z kulturystyką zrobiłes ją) Przy tym stażu ogranicz przy tricepsie ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu oraz tam gdzie pisze 5 serii ogranicz do 4. Zostaw wyciskanie sztangi płasko jako pierwsze

a jesli powiększyc by dawke Xpand do powiedzmy trzech porcji dziennie??? Czy cała przyjęta wtedy jego ilość zostanie wykorzystana???

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]

[...] czas. Sprawdzać maksów nie musisz jeśli wiesz na ile Ciebie stać w danej ilości powtórzeńa ale lepiej jest je znać Co do wyciskania to 2 serie na ławce, którą sobie wybrałeś. Jesli czujesz, że trening nie przynosi efektów zwiększ, jesli jednak jesteś cały czas wyczerpany to zmniejsz ilość serii ( dotyczy się to wszystkich aprtii mięśniowych )

a nie zauważyłem ,że na masie chcesz przybrać , w takim razie zwiększ ilość białka i ogranicz troche węgle , oczywiście dobre tłuszcze mile widziane.

Ilosc tluszczu moze sie tylko zmieniac w zaleznosci od rodzaju

wyciskanie żołnierskie, tzn? a ilość serii i powt dobrze, poza tymi wspieciami?