ilość

Właśnie we wcześniejszym planie nie ćwiczyłem nóg(ogromny błąd)bo myślałem że jak gram w piłkę to wystarczy.Ale teraz wiem, ze gdy pobudza się większa ilość partii to właśnie wtedy jest wydzielana większa ilość testosteronu czyli wtedy mięśnie szybciej rosną i łatwiej o masę mięśniową. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we [...]

zaeky jaka bulka i jaka szynka ogolnie pieczwywo to zlo ale jak juz wyvierac to pieczywo gracham ze wzgledu na niskie przetworzenie w produkcji itp i skladniki ktore sa w grachamie a biale pieczywo jest ubogie i tylko zapycha nic wiecej to no 1 nie posilek to posilek zlozony z ww bb i tl a banan ci tego niezastapi no 2 3 jako ww - patrz tablice [...]

bierz codziennie kreatyne po 5g po treningu, wtedy sie najbardziej sprzyda, w dzien zawodów mozesz wziąc przed startem(tez 5g) tauryny jak juz pisalem nie bierz przed treningiem(czy zawodami) bo obciąza azotem, a to nie jest podczas takiego treningu pożądane Te aminokwasy co masz mozesz brac przed treningiem, przed treningiem mozesz brac [...]

czemu tyle :D? ilość węgli dobierasz do kcal, aktywności. Więc ilość węgli ok ziemniaki, kasze, chleb żytni pełnoziarnisty, bataty, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, makarony z durum

[...] kiedys pisałem o słodzikach Jezeli wypijesz napój słodzony cukrem to mózg daje znać trzustce, ze pewna ilosc cukru dostała sie do krwi. Wtedy trzustka produkuje odpowiednią ilość insuliny i wysyła ją do krwiobiegu, aby obniżyc poziom cukru. Jezeli wypijesz napój słodzony jakims słodzikiem, mózg rozpozna słodki smak, ale nie wie, ze to nie jest [...]

[...] na etykiecie, jak w wielu podobnych produktach innych firm. Ciężko powiedzieć czy metoda badania była taka, że nie wykryła w próbce kilku mg glutaminy czy faktycznie ta ilość "rozeszła się po kościach" na tyle, że w próbce jej nie było, faktem jest, że od prawie 2 lat, odkąd w Vitalmaxie jest wszędzie koncentrat i izolat CFM nie [...]

[...] od sporej ilości żarcia i poparawiam sobie w ten sposób wrażliwość na insulinę, dzięki czemu dalej ten bf jakoś wygląda, myślę, że to też zasługa tego, że fatu w misce dalej jest stosunkowo mało, bo spora jego ilość nigdy mi nie służyła na masie a no i białlko tylko zwierzęce policzone Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-19 10:17:11

[...] teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz siłki, do tego przeziębienie, a co za tym idzie spadek apetytu no to już w ogóle męczyłem te posiłki ale podsumowując taka ilość węgli przez dłuższy okres na pewno każdemu by się "przejadła", dlatego u mnie za jakiś miesiąć wpadnie taka 2tygodniowa mini redukcja, żeby chociaż na chwilę odpocząć [...]

nie, ja na masie nie chce mieć żył i prążek, tylko chce być silnym i wielkim sk***ysynem, ale nie chce umierać z przejedzenia i mieć twarzy w kształcie księżyca w pełni %-) a tak w ogóle to jakie masz makro teraz dokładnie? bo widziałem, że tych węgli naprawdę znikoma ilość już leci

[...] 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +35min aerobów no to tak, wyczaiłem na konkurencyjnym forum konkurs 120% masy ciała na ilość repów w MC na prostych, a że dzisiaj wypadł trening nóg to postanowiłem to wykorzystać, poszło te 34 powt. potem doczytałem, ze można było okładać na ziemię na parę [...]

taki luźny temat - może ktoś się wypowie próbowaliście kiedyś w dniu czita dać taką ilość potasu w stosunku do sodu, żeby następnego dnia nie było aż takiej dużej retencji wody?

[...] to płyniesz 2 tygodnie bez opamiętania i wszystko wraca a tu nie o to chodzi :-) wiadomo, że z moim bfem nie mam co szaleć czitując często i pochałaniąc nie wiadomo jakie ilość ( chociaż wczoraj i tak przesadziłem %-) ) ale uważam, że takie coś wpływa bardzo korzystnie i pozwala się przełamać, żeby później móc dalej brnąć w swoich założeniach [...]

Aa no i jeszcze dodam, ze dziennie leci z 6-8l płynów + spora ilość galaretek i zup, a non stop mam kapcia w ustach jakbym ze trzy dni nic nie pil %-) to normalne zjawisko?

ee, wiekszego juz nie bedzie %-) ale chyba pora wrocic do galaretek, chociaz sie zapcham nimi jakos przed snem %-) Carlitos na ilosc żarcia to ja nie narzekałem nawet przy 5tyś kcal, wtedy moze zaczynaly sie lekkie problemy i mialem juz zamawiac vitargo, ale wczesniej te 650-700g ww wchodzilo gladko :-)

[...] tak sporo kcal na raz, a i waga nie rosła w takim tempie - patrząc z na to z drugiej strony zawsze miałem tendencje do łapania wody na masie i jeżeli jest to właśnie spora ilość wody jedynie to nie mam się czym przejmować, wiadomo fatu też coś wpadło przez ten czas, ale patrząc nawet na to ile teraz mam cm w pasie, a ile miałem ostatnio z tą [...]

a jeszcze co do tego białka to pytałem o to wcześniej Przemka i jest zdania, że powyżej 2g będąc na masie nie ma co wychodzić, jeżeli nie lecimy na insie czy gh, stąd taka ilość Mati ja też nie mam zamiaru odpuszczac, napisalem tylko jak na to wszystko patrze takim "chlodnym" okiem :-)

[...] / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: tym razem lekko zmodyfikowane pierwsze ćwiczenie, bo najpierw poleciałem 100% CC x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 serii zamiast 10, bo już przy pierwszej były problemy %-) ta seria do [...]

jeszcze jakas przypinka do lustra %-) wody siedzi sporo, ale jakies kable jeszcze sie przebijaja, probowalem uchwycic jak to wyglada, ale samoyebki mi nigdy nie wychodza, chociaz maja swoj plus jak tam trzymam telefon, nie widać miejsca, gdzie gromadzi sie najwieksza ilosc wody haha %-) /SFD/2016/12/8/ec86a8224f2f4a4cb1224fe305fceb54.jpg [...]

tak - moze jesc nawet o 21,o 22 czy o 23 czy o polnocy ale jelsi nie masz problemow z zasnieciem ja nie mam - moge najesc sie nawet do syta i w 99% spie jak zabity a zasypiam od razu czesc osob nie moze tak - musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan [...]

Mniej więcej wygląda to tak, czasem jest większa ilość kury, gdy smaże to przygotowuję większą ilość i rozdzielam to na posiłki. /SFD/2016/10/16/52b5741c31074e1e88e4c631a3662a08.jpg