ilość

[...] 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 <<trening>> posilek 6. jajka cale 150 g wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww) b/t/ww 16/13/1 posilek 7. śledzie zawijane 200g b/t/ww 16/14/5 posilek 8. Białko ostrowia 40g b/t/ww 32/3/2 8 posiłków [...]

ja się kieruje tym co naczytałem się przez lata,tym co sam testowałem na sobie duzo razy i sie sprawdziło.Rozpisałem mysle tysiące cykl z pct.I trzymam się raczej tych schematów,otwarty jestem zawsze na dyskusje itd ale zobacz co się teraz dziej po tych kombinacjach z pct? bloki itd kiedyś biło się 5000 hcg co kilka dni potem clom i było si.Druga [...]

a poza tym nie wiem czy nie pomyliles serii z powtorzeniami. masz np: 3cwiczenia, kazde np: po 4serie, a w kazdej serii pewna ilosc powtorzen, np: 12, 10, 8 , 8. jesli ciezar, technika, i intensywnosc cwiczen jest dobra to jak to ma byc malo? let's come together for the stimulation!

no powinno byc jakies ograniczenie, ale nie wygorowane zbytnio albo ograniczenie obcokrajowcow albo wymog posiadania w zespole pewnej ilosci Polakow. Choc nie tak dawno w Anglii Arsenal zagrał bez zadnego Anglika i wielkie halo było o to. Moim zdaniem powinna byc ustalona ilosc pilkarzy ze swojego kraju

Tak jak napisałeś bedzie OK - jeśli o trening, diete i odpowiednią ilość odpoczynku zadbasz tak samo jak o suple to efekty będą bankowo i to na prawde niezłe tylko ta tauryne możesz dodać do porcji kreatyny w nietreningowe - jak już ktoś Ci wcześniej poradził

[...] jak wspomniałem wcześniej na suplemacje zdecydowałem się po 3,5 roku trenowania przy czym z 2 lata regularnie teraz na pół roku zostaje abstynentem o dietę dbałem dawno a ilość odpoczynku staram się zapeniać po 8h w nocy i jeszcze z 1 h po treningu ale wiesz zaliczenia i takie inne studia więc staram się a na efekty licze. Tora [...]

ok. 5zl + dodatkowa fatyga po recepte do lekarza tutaj masz wiecej o kremie opartym na moczniku - http://www.sfd.pl/temat131700/ Zmieniony przez - anar w dniu 2004-11-21 04:26:44

nie boj sie efit wszystko jest jak najbardziej ok. Po prostu creapure jest mikronizowaną postacia kreatyny a kreatyna powder to najzwyklejszy, tradycyjny monohydrat. Jednak to czy kupiles creapure czy kreatyne powder w jakims znacznym stopniu na osiagane przez Ciebie wyniki nie wplynie- po prostu mikronizowana kreatyna jest lepiej wchlanialna , [...]

ja bym jeszcze zrezygnowal w tej glukozy albo zredukowal jej ilosc do powiedzmy 10 gram wszystko inne ok co do tauryny to zrob jak napisal BYk najlepiej doladuj sie tym suplementem przed treningiem- mozesz wziasc nawet 6 kapsulek, po treningu masz w koncu inny antykatabolik jakim jest glutamina

kolego jeśli chcesz zbudowac mase mięsniowa przy typie budowy ekto polecam w 5 posilkach o podobnych proporcjach b/w/t skomponowacx diete w ktorej bialek bedziesz mial 1,5 g na kg wagi tłuszczu (polowa zwierzecych / polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz [...]

marek.c - sorry, że się wtrącam, ale dlaczego ma nie jeść więcej białka niż 1,5g/kg ? i jeszcze połowa zwierzęcych i połowa roślinnych.. 60g białek zwierzęcych, a takie głównie powinny być brane pod uwagę jako podstawowe źródło białka to jakaś dramatyczna ilość canecorso - jaka waga ciała ?

[...] 2,5g białka zwierzęcego na kg wagi, czy zdajesz sobie sprawę w jaki sposób obciązysz wtedy cały organizm produktami przemiany materii pochodzącymi z białek, oraz toksynami poch. zwierzęcego ? Jedynie ogromna ilość warzyw jest w stanie choc trochę odkwasić organizm oraz związać już w układzie trawiennym cholesterol jak i toksyny poch zwierzęcego.

dołożę i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał Hmmm.. dekstroza to modyfikowana glukoza czyli cukier prosty - ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz na redukcji. Tutaj niestety podstawą jest dieta, odpowiedni bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim [...]

[...] jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :) a to tak na pokaz posiłki z dziś:) nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel robione) posiłki 3 i 4 :) Zmieniony przez - WilQ1616 w dniu 2009-10-15 [...]

Z tłuszczy nie możesz rezygnować! Możesz zmniejszyć ilość węgli ale tłuszcze są niezbędne. Nigdy nie zmniejszaj kaloryczności kosztem tłuszczy, zawsze kosztem węglowodanów. Z czasem zaczniesz wszystko rozumieć, to wbrew pozorom nie jest takie trudne. No i nie olej rafinowany, bo to syf tylko oliwa z oliwek tłoczona na zimno (extra vergine) [...]

łatwiej będzie wywalić jeden posiłek - tak by było 6 w ciągu dnia, wrzuc źródło bialka do przedtreningowego, włącz do diety więcej zdrowych tluszczy utrzymując aktualną ilosc szynke zamien na mięso, chyba, ze sam pieczesz z bialkiem zejdz do ok 2.5g, z węglami ponizej 6g (jestes endo i tyle węgli?)

Hubert81 ok, rozumiem. Powiedz mi czym ma się charakteryzować taki trening? Mniejsza ilość serii czy powtórzeń? Głównie ćwiczę z ciężarami około 45/50 % czy takie ciężary będą się przy tym treningu sprawdzały?

Owszem, od kiedy pamiętam jem bardzo dużo jajek, powód? Po prostu je lubie ;) edit/ chodziło mi o to że moja "dieta" obejmuje dużą ilość jajek, one na pewno z niej nie wypadną tak samo jak sporo innych rzeczy :) pzdr Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-16 17:23:29

Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

[...] tj jeden trening zaczynaj od mc, następny od przysiadu i tak na zmianę. I co to za unoszenie sztangi? Sztangę można unieść na milion sposobów. A o tym kiedy zmieniać ilość powtórzeń i ile razy w tygodniu trenować poczytaj w artykułach poświęconych HST. Jest tego troszkę na forum. Z reguły są to mikrocykle 2 tygodniowe a trenuje się 3 razy [...]