ilość

To jest podwieszony tractora ale nie wiem jaką dać ilość seri i powtorze.

Teraz po świętach robie dzień treningu 2 dni odpoczywam znowu dzień treningu i tak cały czas, serii robie od 5 do 7 zależy ile mam siły po maxymalna ilość powtórzeń teraz mniej więcej wygląda to tak 1x13 2x10 3x7 4x5 5x6 6x5 7x4 między seriami robię 2-2,5min odpoczynku całe podciąganie trwa około 12-17min i wskakuje pod prysznic

Nie znam sie na ukladaniu planow..;| 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat - dzien dobry - wspiecia 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - [...]

09.01.2013 Dzień nietreningowy Menu: http://img577.imageshack.us/img577/9517/dieta20130109.png Opis: Dzień zacząłem zgodnie z planem dietetyka. Pokombinowałem z posiłkiem 4 (zamiast łososia, morszczuka zjadłem, który akurat mroził się w domu, do tego mrożone warzywa z patelni). http://img521.imageshack.us/img521/146/morszczuk.jpg Dzień, godzinowo [...]

Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]

[...] 3. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) + Warzywa/Owoce Posiłek 2 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne ięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g 3. Masło extra - różna ilość + Warzywa Posiłek 3 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne mięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g 3. Masło extra - różna ilość + Warzywa Posiłek 4 1. [...]

[...] o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Co o nim sądzicie? Jeżeli warto coś zmienić chętnie wysłucham porad. Mam jeszcze jedną prośbę, czy moglibyście podać ilość serii w ćwiczeniach? Gdzieś wyczytałem, że ilość serii powinna wynosić 5/4/3. Pozdro!

łodzianin napisz prosze jakie ilosci i co ile trenu E i jak zastosowac T3 podczas masowania tak aby nie podlewalo za bardzo na mixie z metką 1-4 meta 20mg ed 1-8 omo 250 e4d (pon, piatek,/ wtorek, sobota,/ sroda, niedziela 8-19 enan 200 e3d (pon, czwart) kończe caly cykl enanem 9-18 tren E - jaka ilosc i co ile dni????? (10 tygodni) 14-20 wino [...]

[...] biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki. Nawet nie będę opisywał bo nie ma co. Od piątku już pełen rygor :). Knuję jeszcze czy by nie zrobić normalnego splitu 3dniowego i zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Żeby lepiej siła szła. pozdr. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-09 23:24:12

Większość do wymiany, ilość kcal jak dla 8 latka. %-) Pooglądaj tematy w tym dziale, zobacz jak diety wyglądają, poczytaj posty podwieszone. Co do ćwiczeń to dział Ćwiczenia w domowych warunkach.

tak - zapotrzebowanie zostaje na tym samym poziomie ilosc posilkow i odstep miedzy nimi jest naprawde obojetne - jedz jak ci wygodnie jezeli masz sporo weglowodanow w diecie, mozesz sprobowac zmniejszyc ich ilosc na koszt zdrowych tluszczy - bedziesz sie czul mniej przejedzony

[...] -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu [...]

[...] zainwestować w karnet na siłownię lub zmniejszyć częstotliwość z uwagi na palenie mięśni? Trening aerobowo-siłowy nie ma takiego tempa stąd ćwiczę ok. 30-40 minut. Ogólna ilość treningów (od 2 stycznia 2013 r.) to 6/tydzień. 1 dzień przerwy. Bieganie do wznowienia od marca ale będzie to max 70 minut. Przeważnie wychodziło mi ok. 50-55 minut. [...]

jak przeliczasz procentowo - to przelicz na ilość energii z każdego makroskładnika. I tak jak przykładowo masz dietę 3000kcal, to 30% energii z białka to będzie (3000*30%/4) 225g. Jak 45% węgli to analogicznie 3000*45%/4 = 337g, a jak 25% tłuszczu to 3000*25%/9 = 83g 1g WW = 4kcal 1g B = 4kcal 1g T = 9kcal Pasuje teraz? Zmieniony przez - faftaq w [...]

Witam Mam takie pytanie, kupilem sobie witaminy Vita-Genixu for Men i widze w skladzie ze ma minimalna ilosc ekstraktu z zen szenia koreanskiego 100 mg oraz kofeiny 25 mg ( tyle co nic) a moje cisnienie kreci sie wokol 140/80 a to niby podwyzsza.. wobec tego mam pytanie czy nic sie zlego nie powinno stac po tym zen szeniu ?:) a raczej po takiej [...]

Push : Military pres nie kojarze tego cwiczenia 4.Wznos boczny wylewający po 8 to takze California press po 8 --- tych cwiczen nie kojarze Legs 3.Goodmorning 6 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max tego tez nie jarze.. Po za tym jest git wszystk odo ogarniecia.To na koncu co pisales obok cwiczen to ilosc seri [...]

pisa,ł że on by zaczął od 2800-2900kcal tam miałem koło 3200kcal,no i mu się kilka rzeczy nie spodobało w diecie, tutaj zmodyfikowałem tą dietę zmniejszyłem ilość białka a dodałem węgle. Nie mam Białka w proszku ,dodałem trochę węgli prostych bezpośrednio po treningu. Więc pytanie czy może tak być?Czy mój tok rozumowania diety jest poprawny? I I [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) [...]

Wiem, że to nie jest dział "dieta", ale miałem ten sam problem co Ty będąc w liceum dawno temu. Wystarczy, że zwiększysz ilość jedzonych posiłków tzn z 3 zrobisz np 5. Jesz rano śniadanie, potem drugie śniadanie np. w szkole, później obiad, potem jakiś posiłek po obiedzie i kolację. ja kiedyś w ten sposób w ciągu miesiąca skoczyłem z 67 do 72 kg [...]

Pewnie kolega miał na myśli za małą ilość kalorii, ale lepiej wrzuć to do dziennika na potreningu.pl i daj zrzut ;]