[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna/ bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ze względu na nietypowy bardzo plan zajęć i bardzo małą ilość czasu (studia, praca, podyplomówka) potrzebuję ułożyć plan treningowy, gdzie będę wykonywał 2 treningi tygodniowo- prawdopodobnie niestety nawet nieregularne dni. To na [...]
[...] następnej serii zwiększa obciążenie i zmniejsza powtórzenia na 20, 15, a nawet 8-9 w najcięższej serii. Bezpośrednio po tym, redukuje ciężar do połowy maksymalnego i próbuje ilość powtórzeń w ostatniej serii podwoić. W treningu nóg Tonya stosuje wybrane zasady Weidera: ZASADA SZOKU MIĘŚNIOWEGO- Tonya zmienia codziennie swoje ćwiczenia, serie i [...]
[...] triceps 4s 5/7 powtórzeń (robiłbym na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do np. 7 dodawał bym 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo [...]
Aby schudnąć, nie ma innego wyjścia, jak tylko odpowiednia ilość ruchu i dobre odżywianie. W tym artykule skupimy się głównie na bieganiu jako formie ruchu wspomagającego usuwanie nadmiaru wagi. Mam nadzieję, że to, co tu opiszę pomoże zrozumieć, że bieganie w celach stricte odchudzających nie jest męczące i nie wymaga wielu godzin spędzonych na [...]
[...] ciała ok. 75 g powinni zjeść 75 g węglowodanów. Codzienne stosowanie diety wysokowęglowodanowej również ma swój udział w sukcesach. Ważna jest ilość spożywanych węglowodanów. Stosowanie diety bogatej w węglowodany umożliwia długotrwały wysiłek fizyczny. Gdy trenuje się przez wiele dni w tygodniu, trzeba stosować [...]
Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]
Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]
Witam. Jestem swiezo po cyklu na metce. Ale juz mysle o kolejny cyklu by zaopatrzyc sie w towar, jednak nie jestem ekspertem w sprawie SAA to chce zapytac tutaj. Jezeli ktos ma pisac zebym nie bral sie za SAA tylko trenowal na odzywkach, bo jestem za mlody itp. to prosze o opuszczenie tego tematu. Poniewaz ja juz decyzje podjalem i jej nie [...]
[...] i bakterii) i dopóki "potencjał oksydoredukcyjny" komórki - odpowiedzialny za rozkładanie rodników, jest wystarczający, wszystko jest w porządku. Problem powstaje, gdy ich ilość wzrasta, lub możliwości obronne komórki maleją, może wtedy nastąpić jej uszkodzenie, najczęściej jest to uszkodzenie błony komórkowej i materiału genetycznego. Do [...]
[...] 2366.68 Węglowodany 55% 1301.67kcal = 325.42gram Białko 15%% 355kcal = 88.75gram Tluszcz 30% 710kcal = 78.89gram Zaznaczyłam tam dużą aktywność czyli ćw 3-5x w tygodniu Taka ilość kalorii wydaje mi się jakaś kosmiczna :O W dzień treningowy jadłam po 1800 kcal, a np dzisiaj w dzień wolny od treningu już tylko 1300+ i nie daję rady więcej :/ Tak [...]
Proszę o sprawdzenie diety i poprawki. Lat:17 Wzrost:175 Waga ciała : 65 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 163 Ilość węglowodanów 390 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 Od razu mówię,że szynka z piersi kurczaka jest domowa,nie [...]
Skąd to znamy? Spędzamy długie godziny na rowerku, orbitreku czy bieżni w naszej siłowni czekają na to aż spalimy tłuszcz przebywając w naszej stresie spalania tłuszczu(utrzymywania tętna na poziomie 65-75%Hrmax). Ale jakimś „magicznym" sposobem długie godziny spędzone na sprzęcie aerobowym nie dają nam upragnionych efektów a przynajmniej nie tak [...]
jesli już czytasz ten temat to czytaj cały bo czasami pisze coś co po przeczytaniu kilku razy nie ma sensu nie wypowiadaj sie jesli nie masz odpowiedniej wiedzy i doswiadczenia a wiec tak wiek 26 latek wzrost 180cm waga 101kg prosze o poprawki w cyklu i pomoc w dopieciu go na przyslowiowy guzik DIETA dieta lubie eksperymentowac i robic czeste [...]
[...] do zmiany nawyków żywieniowych. Ze względu na duże ilości żelaza w diecie paleolitycznej, osoby chore na hemochromatozę są zagrożone i zaleca się by zwróciły uwagę na ilość żelaza dostarczanego do diety oraz ilość odkładającą się w organizmie . Nadmiar żelaza zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, nowotworu. Ostry nadmiar powoduje [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety dla początkującego. Pierwszy raz pisałem dietę, dlatego spodziewam się, że będzie w niej trochę błędów. Dieta dla osoby: Waga: 120kg Wzrost: 192cm Wiek: 19 lat Ćwiczyć dopiero zaczynam, jednak chciałbym zacząć od razu z dobrą dietą. Bez diety raczej efekty będą marne... Dieta na początek na jeden dzień z [...]
[...] posiłek składający się z większości z węglowodanów prostych; planuję również drugi cykl kreatynowy, bardziej regularne odżywianie ilości seri na duże grupy miesniowe: 7-9 ilość seri na małe grupy miesniowe: 5 - 6 nie wiem czy dobrze myślę i czy tak można zrobić; a mianowicie: mój planowany etap nazwijmy go etapem x chcę go pidzielić na trzy [...]
Witam.Bardzo bym prosił o fachowa ocenę,opinie i poradę odnośnie mojego cylkona.wygląda to tak: Środki w posiadaniu jakie mam zamiar skąsumować to: - testosteron prop. (Testo p-100 Phoenix Lab.) 10 ml - testosteron MIX (Super test 250 ***** Lab.) 20 ml -Stanazolol (S-bol Phoenix 10mg) 200 tabsow -Nandrolone Decanoate (Nandro D200 Phoenix Lab.) [...]
[...] B/43g T/228g W * dni nietreningowe: 1760kcal/170g B/84g T/81g W TRENING TRENING DO WYKONYWANIA NA SIŁOWNI Dzień 1 1. MC 5x 2 powt. 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie [...]
[...] tylko w wybranych ćwiczeniach. Sam decyduje czy dane ćwiczenie robi sprawdzając siłe czyli na jedno maksymalne powtorzenie, czy na wytrzymałość siłową czyli na maksymalną ilość powtórzeń. Siłacze(1RM): Wyciskanie leżąc - każdy kilogram powyżej ciężaru swojego ciała to 1pkt. Przykład: 100 kilogramowy zawodnik prawidłowo wyciśnie 130kg - [...]
Dziennik Wrotki
