ilość

czyli zeby nie byla to wielka ilosc weglowodanow, wegle nie sa wskazane na noc Do sniadania jak najbardziej

dzięki Mayu jak na razie jest całkiem nieźle, czasem ciężko ułożyć miskę i pogodzić rozkłady, kaloryczność i ilość fruktozy no i dziś się trochę pośliniłam na widok placka owsianego ale generalnie ryż obrzydł mi ostatnio a za makaronami i kaszami jakoś bardzo nie przepadam, dodatkowo teraz będę miała mnóstwo świeżych owoców, więc jest gites [...]

wiec bcaa 8-1-1 bedzie dobra opcja duzo leucyny ale takze jakas tam ilosc waliny i izoleucyny. Oczywiscie ze gainery nie sa najlepszym wyjsciem, najlepiej w ogole bylo by zjesc pelnowartosciowy posilek z warzywkami itp ale wiem po sobie ze czasami poprostu nie ma czasu. A platki owsiane bezposrednio po treningu to slaby pomysl.

[...] achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w DOMU bez instruktarzu zrobić. Reszta partii oprócz trica wychodzi znacznie lepiej jeśli chodzi o ilość ćwiczeń.... Jak mam wybór ćwiczyć masę w domu czy na profesce to idę do domu. Maszyny walę, a większość ćwiczeń mogę zrobić w domu z prostym sprzętem. Sprzęt kosztował [...]

możesz uzupełnić jednak jak masz odpowiednią ilość kcal w diecie totalnie nic sie nie stanie.

[...] 27,49 80,81 I kolacja 20:00 SZYNKA ZNÓW OUTY 19 6 76 II kolacja 22:00 oliwa 125g serka twarogowego chudego 24,75 0,63 4,4 warzywa 35,75 1,93 4,4 Białko: 192g(2,78g/kg masy ciała - zgodnie z zaleceniem dla ektomorfików do 3g) Tłuszcze: 71g(1,03g/kg masy ciała) Węglowodany: 449g(6,51g/kg masy ciała) Koniecznie obniż ilość węglowodanów.!

najgorzej na sywletke wplywa brak rygodu wiem tez po sobie ze im eiwkesy rygor tym lepsze efekty, ale tez latwiej do niego sie dostosowywac - choc niestety krocej - JEM / NIE JEM jest pewnego rodzaju kompromisem skoro bedziesz pracowal duzo fizycznie to Twoje wydatkowanie energii bedzie znaczne rozumiem ze chcesz zadbac o miesnie, ale tez nie [...]

filonka, w bieganie bylam wkręcona od ubiegłorocznego Interrunu, nie myślałam po prostu ze te treningi tak mi poprawiły wydolność Jakie są dystanse tych biegów ?? O lawinie chyba juz kiedys pisałaś Tydzień 8 Dzień 53 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s36.html#post7 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg [...]

da sie robic mase na dietach ketogenicznych - przykladem niech bedzie ud 2.0 w wersji masowej ale jest to rozwiazanie dobre jedynie dla skrajnych endomorfikow to nie prawda, ze wszystko rozbija sie o ilosc kalorii - niemniej wazna jest jakosc przyjmowanego pokarmu, jego trawienie i przyswajanie oraz odpowiedz hormonalna jaka wywoluje kaloria nie [...]

no idąc tym tropem to trzeba też dopisać że 20g białka = 80kcal... BCAA to nie jest białko. Można przeliczyć co prawda na ilość azotu, a potem azot na białko, ale to by było już przesadą. Ja bym BCAA do bilansu nie wliczał. Pamiętaj jednak, że spozywanie BCAA może zmniejszac w pewnym zakresie zapotrzebowanie na proteiny.

A wiesz czym jest dieta na masę? jest to takisposób odzywiania który zapewnia odpowiednią ilośc składników odzywczych do budowy masy. Skoro nie masz szans na dietę na masę, tzn. że nie masz szans na dostarczenie takie jilości składników która jest niezbędna by masa rosła. teraz sobie odpowiedz na pytanie - czy wzrost masy bez spełnienia warunku [...]

[...] że dużym problemem jest tutaj wzmożony katabolizm, ale może aminokwasy i dieta białkowa pomogą. Proszę jednak o pomoc z tym treningiem. Chciałbym zachować jak największą ilość ćwiczeń, ale po przeczytaniu różnych postów nie wiem już jak do tego się zabrać, bo każdy ma swoją metodę na trening. Czy ktoś kto się zna, byłbym tu wdzięczny za pomoc [...]

a ja sie pytam o ciężary więc podasz mi je?? a czemu bym miał sie o to pytać ilośc serii widze w planie.

Powinieneś raczej zapytać o ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe.-- co to jest za odpowiedz , skoro ktos pyta o ciezary w podstawowych cwiczeniach to chyba wie o co pyta!!!! Prosiłbym raczej o ocenę mojego planu treningowego osobę bardziej zaprawioną w bojach:)pozdrawiam-- a mi sie wydaje ze czekasz na kogos kto zakceptuje [...]

więcej warzyw (po treningu ich nie dajesz), wywal tunczyka z kolacji, bo białka za duzo, przed snem tez bez odzywki lub mneijsza ilosc nie da się pozbywać tłuszczu (tym bardziej tylko z brzucha) i jednoczesnie budowaniu

zrobione jest w 90 % z orzeszkow ziemnych, jednak pomylilem sie i zawiera cukier i sol ale nie jest slodkie, raczej neutralne. Co do dostepnosci to byloby na poczatek sierpnia, pytam wczesniej bo mnie ciekawi czy ktos bylby chetny i czy warto zabrac do Pl wieksza ilosc.

wiesz rozumiem o co ci chodzi nie jest to sam cukier jak w innych odzywkach typu carbo .... ale ja uzywam porcji w granicach 80g i nie leje duzo wody (na ta ilosc) dla mnie jest slodkie ale musze tutaj podkreslic ze ja ogolnie za slodkim nie jestem (cukru jedynie mi sie chce tylko przed zawodami-a przez caly rok nigdy)

nie bedzie wielkiej tragedii jezeli zaczniecie test w roznych terminach i tak cale zestawy moga byc zupelnie inne jak i ilosc dni treningowych w tyg rozna.... co za tym idzie wieksze zluzycie suplementow.... po prostu jak ktos jest gotowy to prosze zaczynac

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

[...] 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te suple to duża krzywda? nie mam zamiaru nic brać przez pół roku Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2011-06-02 16:28:28