ilość

[...] bilans wychodzi tak, by spełniać zapotrzebowanie na dany cel treningowy, który sobie określisz. Ilośc posiłków dostosuj do swoich wymagań - osobiście jadam 3 i uważam, że to ilość w zupełności wystarczająca, a nie wymagająca siedzenia nad talerze pół dnia. Produkty w diecie zmieniaj, by nie wkradła się monotonnia. Staraj się, by jadłospis [...]

bardziej bałbym sie wegli niż tłuszczy ;-) jedz tyle ile jadłeś 1,3 , poprostu obserwuj bo nikt dokladnie ci nie powie ile dla ciebie bedzie optymalna ilość

Witam wszystkich. temat zakladam w tym dziale bo mysle ze jednak jest do tego najodpowiedniejszy. mam 23 lata a na silce cwicze do ok 13 roku zycia. praktycznie odrazu zaczalem jakies kreatynki podjadac a wraz ze stopniem zaawansowania zwiekszalasie ilosc przyjmowanych przeze mnie odzywek. teraz bez przedtreningowki na trening sie nie wybieram. do [...]

to zmniejsz ilosc posiłków, ale tak je skonstruuj aby spelnily twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Nie musisz jesc regularnie

możesz zwiększyć w diecie ilość tłuszczu(łatwiej go zjeść,ze względu na mniejszą objętość) a zmniejszyć ilość węglowodanów Może zainteresuje Cie temat: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-25 15:24:44

skoro mięso i warzywa będziesz zamieniał to jest ok Warto dodać do diety jakiś mleczny produkt jak jogurt naturalny czy kefir,by zwiększyć ilość wapnia/ Pij też wysokozmineralizowane wody jak muszynianka czy piwniczanka,a zwiększysz ilość wapnia i magnezu w diecie Cardio proponowałbym na początku uwzględnić tylko w DNT,a w DT skupić się na [...]

możesz trochę zmniejszyć ilość białka a podbić wtedy tłuszcz lub węglowodany

ok tylko jak będę nabierał już masy to co chwile trzeba zwiększac ilośc kcal i BTW tak ? a jak się już osiągnie powiedzmy to co się chciało to wtedy zaczynam rzeźbic i muszę jeśc to samo czy zmienia się dieta ??

[...] ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli robię trening nastawiony na ilość powtórzeń czy lepiej jest ćwiczyć HIIT / Tabatę? Mój dzisiejszy trening (każdy wygląda podobnie, tylko zmieniam rodzaje wykonywanych ćwiczeń): 3 rounds 1. Weight swing [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

nie rozumiem bo nic nie wiem o suplementach. pytam sie uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i [...]

Tak samo jajka się powtarzają rano i wieczorem a z tego co wiem zbyt duża ilość białka może uszkodzić jakieś tam narządy :<

a coś takiego ?? tylko tą makrelę można jeśc określoną ilośc w tygodniu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e800faa82d64d07a6deacf9848fea81.png

1. Można, ale też zależy jak się będziesz czuł na low carb w DNT. 2. Dawaj 5 : P 3. Możesz ale zacznij od 2-3 razy w tyg po 20 min i zwiększaj co tydzień lub dwa ilość minut lub ilość dni w których kręcisz aero, by cały czas zaskakiwać organizm. 5. Dobra podstawowa suplementacja 6. Można zostawić można zamieniać na tłuszcze. Kombinuj jak Ci lepiej [...]

tolka pytałaś u mnie o trening. Jak masz pierwszy tydzień taki: 1. x10 2. x25 3. x10 4. x25 5. x25 6. x20 to robisz ćwiczenie pierwsze całe czyli 10 powtórzeń, potem przechodzisz do ćwiczenia 2 i też robisz całą zadaną ilość powtórzeń czyli 25 i tak do ćwiczenia szóstego ;-).

[...] czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze inaczej) danego ćwiczenia, no i chyba nie masz zamiaru robić ich [...]

skoro tak bardzo się przyjmujesz tolerancją organizmu,zrób pierwszy tydzień 20 mg podzielone na 4 porcję po 5 mg,po tygodniu wskoczysz na docelową ilość 25/30 mg tutaj możesz podzielić nawet na 3 porcje po 10 mg z głównymi posiłkami,lub po 5 mg do każdego posiłku który masz,nie ma to większego znaczenia.

śledzę. ta meta, zaciekawilo mnie tylko dodajesz do takiej ilosc mg, jakis IA, nic wiecej. Co do posilkow, R-niakbolsz ciekawy temat kolegi Barana, tutaj, zobacz jak on je jakie ilosci, i ile leci slinu, wiec mity typu 10g ww na kazda jednostke slinu to mity, bo zaraz by kazdy po 1000g ww musial jesc. Link do tematu -> [...]

Nic z ta meta, zaciekawilo mnie tylko czy dodajesz do takiej ilosc mg, jakis IA, nic wiecej. Co do posilkow, masz ciekawy temat kolegi Barana, tutaj, zobacz jak on je jakie ilosci, i ile leci slinu, wiec mity typu 10g ww na kazda jednostke slinu to mity, bo zaraz by kazdy po 1000g ww musial jesc. Link do tematu -> [...]

[...] na zew. No i nigdy nie patrz się na piłke przeciwnika bo na pewno cię wtedy minie znajdź sobie jakiś cel :Głowa , brzuch co kolwiek . No treningów wyskoku jest masakryczna ilość , Ja proponuje ci połączyć JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg . Biegaj też w takich [...]