ilość

dieta ogolnie słaba:P zwieksz ilosc posiłków , kreatyna przy takiej dietce to troche strata $ Jak dla mnie:) ten kubek napoju to mozesz sobie darować :P lepsza jest woda mineralna:) - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety moze to ci pomoze , poczytaj wiecej tematów podwieszonych, pozdro

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty - Sztanga [...]

Mamy staly doplyw aminokwasow anabolicznych BCAA min ilosc antykatabolicznej glutaminy oraz gliceryny... ale poczekam na Twoje przemyslenia :)

witam, przeczytalem artykul Pana Ambroziaka oraz caly topic. Bardzo mnie zainteresowalo dzialanie glicerolu wiec sprobowalem polaczenia okolo 15ml glicerolu z 500ml wody gdzie popilem tym kilka kapsow bcaa,2kapsulki cofeiny 200mg i 3lyzki platków owsianych na okolo godzine przed treningiem oraz 30min pozniej wypilem odzywke bialkowa. jesli chodzi [...]

ja biorę lecytynę z vitamin shopu, nie wiem czy dobrą ilość ale biorę codziennie po 2g czyli 2x po 1 kaps;)

Zrób test: Nitrobolon kontra AAKG-Kofeina-Kreatyna w przypadku drugim mozesz regulowac konkretnie dawkami poszczególnych skladników, mam słabe pobudzenie dodaje kofeinny, słaba pompa arganine itd No dobra sprawe musz powiedziec ze wole kupic ten drugi zestaw, testowałem oczywiscie oba waryjanty. Przedewszytskim ilośc tych 15 skladników w produkcie [...]

Po owsianych + Duża ilość białka - Tu już nie ma mocnych - Można stracić wszystkich kolegów i koleżanki i to nie to że się obraża

Witam, mam pytanko ile moze wynosic dzienna ilosc tluszczow? Jest jakas dopuszczalna norma za ktora nie powinno sie wykraczac? Pomalu podbijam kalorie i w dzien nietreningowy mam prawie 1,9g tluszczu na kg/mc. Nie przeszkadza to niczemu?

Od siebie dodam, ze do tego pierwszego posiłku mozesz dodać troche wegli. Poczytaj sobie o diecie z niskimi weglowodanami i CKD. Na CKD przewaznie przyjmuje sie 30 gram weglowodanów przez mniej wiecej dwa tygodnie , potem sie zwieksza stopniowo ilosc weglowodanów (jesli chcesz poczytaj artykuł napisany przez np quazara: [...]

[...] tego właśnie proponuje się hardgainerom gainery . A co w tym dziwnego?? Jesteś ekto ? czy tak tylko piszesz jak jest w twoim przypadku i według własnych przemyśleń? bo ja jestem ekto i takie zasady stosuje i jest wzrost więc w czym problem?? nikt mi nie wmówi że to nie działa bo na mnie działa np. Większa ilość węgli i tłuszczy i jazda do przodu

witam:) co o tym cyklu sadzicie ?? w koniecznosci prosze o korety 1-4 meta 30mg/ed (jelfa) 5-8 anapolon 100mg/ed 1-9 oma 750mg/week 8-13 tren 100mg/e2d( razak) 9-15 prop100mg/e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń Do tego na brzuch „6 Weidera" - 6 razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń zgodna z harmonogramem. W dniach nie treningowych - pompki różnego typu - 4 serie, liczba powtórzeń stopniowo zwiększana. Nogi z racji tego, że [...]

[...] zwiększa? To zależy. Ja z reguły na ręce to zwiekszam o 2,5 kg na jedną rękę, bo takie na siłowni mam hantle, na nogi zwiększam 0 5-10kg. Różnie. Jeśli wypiszesz trening i ilość każdej serii w powtórzeniach i w kg, to zawsze ktoś doradzi jak powinna iść progresja. Nie mam konkretnych wymarzonych wymiarów. Dobrze się czuję z wagą 58kg, ale w [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

siemanko mam 10ml winstrolu i 10 ml tescia propionate. czy bedzie dobrze jak bede walił je na zmiane co drugi dzionek????. i czym sie puzniej odblokować?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]

Po co amatorowi wiecej? Po 3 miesiacach moze budowa miesni idzie jak krew z nosa, no bo budujesz miesnie, a nie retencje i tluszcz. Skoro na naturalnej dawce testosteronu (cos okolo 40 do 70mg na tydzien) mozna robic caly czas progres (powolny, owszem, ale jest), to dlaczego na stalej dawce 300-400mg nie daloby rady? Pewnie kojarzycie PePoNeNt`a? [...]

Odpalił Ci się hamak? Mi wyskakuje komunikat, że za duża ilosc połączeń jest obecnie i serwer jest przeciążony Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-12-04 20:30:09

Przy ukladaniu treningu sugerowales się chyba obwodówką wg Mawashiego. Rób trening , który masz podwieszony w dziale , bo ten ma złą ilosc powt i progresję. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:41:22

jak rano jadłaś owsiane z jajkiem i kefirem to razem smazyłaś?? Jajko gotowałam, nic nie smazyłam ;) I. 50 g chudego białego sera z lyżką płatków orkiszowych, pomidorek II jajko+brokuły+jogurt+chilli III filet z soli pieczony w folii+ 25 g ryżu brązowego+ warzywa IV nie mam pomysłu na dalsze posiłki Masz bardzo mało kalorii tutaj. W linkach [...]

cel to 'masa' i trening 'masowy'. ilość serii i ćwiczeń napisałem, ilość powtórzeń to już zależy od partii, ćwiczenia, serii etc.