[...] ze liczenie talerza sprawia ze sie spinamy i traktujemy jedzenie jak wroga. Powinnas sie nauczyc teraz słuchac potrzeb sowjego ciała, nasze potrzeby na składniki i ich ilość sie zmieniaja A ja bym ci podrzuciła trening co mam go napisanego dla Arphiel na druga runde zmodyfikowany pod siłownie, bo tobie podniesieni pupy by sie tez przydało, [...]
[...] w trakcie treningu, wapno, magnez+cynk Dziś trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84f48f2cb5bd4c81a3e3a63e6025e091.gif Ciężko mi o progres w cięzarach. Gdzie się da zwiększam ilość powtórzeń. Negatywy odpuściłam, bo już nie miałam siły - witki górne odmówiły posłuszeństwa. Ale... od kilku dni mam zamontowany w domu drążek i kilkanaście razy [...]
[...] lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór ciężarów? ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3 ciężar 50 55 60 55 60 65 w którym miejscu tej serii mam przerwę 2min? 2b. Czy mogę leżeć na podłodze? Bo to chyba jest to ćwiczenie, w którym [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a69c56355524a3184b850111a40cbd0.gif Zadowolona jestem, zwłaszcza, że nie liczę dokładnie diety a czuję, że jem więcej (myślę, że zwiększyłam ilość tłuszczy i węgli w stosunku do mojego ostatniego rozkładu; przy czym proporcje są zmienne). Na żywo mam wrażenie bardziej płaskiego Stefana choć cm tego nie pokazują. [...]
Ucięłam tabelkę@-| Szefowo 3+2 oznacza 3 podciągnięcia + 2 opuszczania itd.... No ale w sumie mogę spróbowac z obciążeniem. Powiem szczerze, że ta ilość podciągań na dzień dobry w tym treningu jest masakrująca. Za to potem dziwnie lekko przyciąganie do klaty idzie - tego nie pojmuję wogóle.
[...] MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, 2x3x 45kg, 1x 47,5kg sprzęt 4) WL dociski 2x52,5kg, 2x [...]
[...] Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min [...]
[...] lepszej jakości i nie za dużo. Prochy: eutyroks, wit. D, wit. C + BCAA okołotreningowo, w razie "w" jakaś przedtreningówka oparta na kofeinie (generalnie na razie minimalna ilość prochów). Trening: Na razie spontaniczny ale docelowo trzeba będzie pomyśleć nad solidnym treningiem na cykl jesień-zima celem poprawy słabych punktów w każdym boju aby [...]
[...] 2,5kg tez nie będzie lajtowe. Znów będzie magiczne 2,5kg włażące na głowę. Ech... Poza tym robi się już poprostu ciężko na każdym treningu, z tego powodu ograniczam już ilość ćwiczeń dodatkowych - w tym momencie cyklu one już nie wnoszą wartości dodanej do treningu a zabierają energię. Ciało domaga się przerwy, odpoczynku a głowa resetu a tu [...]
To co dzieje sie w poczatku tego roku przerasta wszystko, co widzialem wczesniej na silowniach. Na parkingu pod klubem przed 19 nie mialem gdzie zostawic auta, a miejsc jest kilkaset.. Domyslasz sie z pewnoscia, jak wyglada w srodku. Znakomita wiekszosc na szczescie kieruje sie na kursy - tak sie tu nazywa wszelkie grupowe zajecia - i na drugie [...]
19.01.2016 DNT 20.01.2016 Przysiad + Ławcia - brak czasu (a może poprostu trochę więcej innych zajęć) spowodował, że chcąc zrobić podstawowe ćwiczenia zrobilam je na jednym treningu i tylko te dwa... siła wyższa 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 47,5kg +4x15x 55kg - zadowolona jestem choc ostatnie powtórzenia z serii to już naprawdę siłą [...]
Trajneiro jest :-) Ostatnio niestety mamy mało czasu dla siebie wiec wychodzi lekka samowolka. Zreszta ja podchodzę z ogromnym luzem do tej "przygody". Trenuje głownie dla funu. Nie mam jakiejś olbrzymiej presji wyników. Plany startowe ewentualnie dopiero na jesień wiec póki co nie robię typowego cyklu z typu SIŁA. Ciągnę objetosciowke. Trening [...]
Nie, pierwszy raz. W sensie pierwszy raz odkąd trójbojem się zajęłam. mam przerwę od startów, nigdzie się teraz nie szykuję więc jakby baze robię. W sumie jak się zastanowić to ja nigdy nie wychodziłam poza 8-6 powtórzeń na rozgrzewce. Np siady leciały standardowo tak: 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 62,5, 4x 70, 3x 75, dalej na dwójkach aż do [...]
W orzechach brazylijskich jest selen, a to ulubiony pierwiastek tarczycy. Chyba nawet najbogatsze jego źródło. Kokos - a ostrzegał Cię ktoś przed przedawkowaniem selenu? Bo podobno można. Jeden z nielicznych składników, które można dostarczyć z pożywienia w nadmiarze. Organizm bierze każdą ilość, a nie wszystko potrafi zużyć.
18.02.2016 ciagi + plecki 1) ciagi 4x15x 60kg / 70kg / 75kg / 80kg + 4x12x 85kg 15-tki juz nie wchodzą, chwyt nie puszcza ale najzwyczajniej w świecie bolą łapy - odciski wychodzą w trakcie i no cóż... nie idzie dobić do pełnego zakresu 1) wiosło sztangielka 4x15x 15kg + 4x13x 17,5kg ostatnia seria na 11-cię - ilośc powtórzeń dyktuje lewa ręka + [...]
[...] a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D 2) wiosło sztangielka 2x15x 15kg, 4x 13x 17,5kg, 2x8x 20kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściągnie uchwytu V do brzucha Fajny trening, wszędzie w dodatkowych dołożone. Była moc! Gdyby nie odciski, w tym dwa i pół zerwane, powalczylabym o większa ilość powtórzeń w ciagach. Guuut!
[...] a potem... to chyba nazywa się czit - kilka różnych pierożków, sajgonki, kulki kurczaka w kokosie, w cieście i w czymś tam jeszcze, chińskie naleśniczki, lody. Na późny obiad kuchnia wydała jagnięcinę (ilość nieprzyzwoita) a wieczorem czarne porzeczki, wino i dwa wafle z masłem orzechowym. Objedzona jak bąk a w sumie redukcji ciąg dalszy %-)
[...] czit - kilka różnych pierożków, sajgonki, kulki kurczaka w kokosie, w cieście i w czymś tam jeszcze, chińskie naleśniczki, lody. Na późny obiad kuchnia wydała jagnięcinę (ilość nieprzyzwoita) a wieczorem czarne porzeczki, wino i dwa wafle z masłem orzechowym. Objedzona jak bąk a w sumie redukcji ciąg dalszy %-) O matko, dzie to wszystko [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
