ilość

ja tylko powiem o jednej sprawie, która rzuca się w oczy. 3-4 posiłki to nie jest ilośc na której zbudujesz wiele mięsa. Skup się na 6-7miu posiłkach. Zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy [...]

Zerknalem na zdj. Ogolnie to tak jak wyzej. Wiecej kalorii. Zwiekszaj ilosc zarcia az zaczniesz tyc. Znaczy sie przybierac masy miesiowej. Co do obreczy barkowej, to tez sa tu posty w tym temacie. Ja na poszezenie dowalalem kiedys unoszenie hantli bokiem dwa razy w tyg. Raz po treningu klatki, drugi raz przy treningu barkow jako pierwsze cwicznie. [...]

Mam 17 lat warze 101kg biceps 42 udo 65 klatka około 117cm. To są moje wymiary. Myśle że ćwiczenia dobrałeś żle. Ja ćwicze 2lata i tak 1 trening: klatka barki triceps 2 trening: nogi grzbiet biceps. Ilośc powtórzeń i serii dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Napisz jak ci poszło ułożenie treningu aha max 2 cwiczenia na daną partie ciała [...]

[...] 7.stosowane wcześniej spalacze - byla i jest nadal L karnityna gold 8..suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- hmb bcaa glutamina shock storm odżywki białkowe. 9.ilość dni wolnych od kreatyny -brak na dzień dzisiejszy 10.informacje na temat diety -brak 11.przewidziane finanse na cykl -nie myślę nad tym 12.uwagi i sugestie- wydaje mi [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) [...]

Taaaa, twoje podejscie to podejscie na Afryke, zawsze sa efekty, wystarczy zobaczyc na tych murzynkow Zreszta jak na taka mala ilosc kalorii to efekty sa mikromalne. Masz 17 lat wiec to tlumaczy twoja glowe kapana w goracej wodzie, ale niestety myslenie ma przyszlosc, bo konsekwencje tego co robisz bedziesz ponosil pozniej. 1900kcal to tez za [...]

[...] na tej siłowni. Wiem że ja wiem najlepiej na ile jestem wytrzymały i będzie wam trudno ustalić to bo nie jesteście mną ale ja niewiem czy mam dodać serię czy zwiekszyć ilość powturzeń. Napewno bede cwiczył z wiekszym obciążeniem. Mam zamiar brać wieksze ciężary a lość powturzeń zmniejszyć do 8. Czy to dobry pomysł? Jak tak to nadal robić 3 [...]

Jeżeli to są małe ilośći to nic Ci się nie stanie, skoro po treningu to pij przy tym zwiększoną ilość wody niegazowanej

siemanko mam pytanko jak powinienm brać winstrol depot z testosteronem enanthate .cwiczę na siłce 4 razy w tyg i dwa razy chodze na kockboksing. chce poprostu robic siłe i schudnac maksymalnie tak do 80 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

Mam parę pytań. Freestyle, duża ilość odbić piłki przydają się w meczu? Jak tak to napiszcie co to daję :) I jak sie powinno wykonywać rzut wolny :]

ilosc cwiczen czy seri ? bo cwiczen chyba nie. a jakbym mial staz treningowy 2 lata to plan bylby dobry?

[...] wydawalo,wprowadziłam więcej mięsa (ale znowu mi sie wydawało ze jest to wiecej bo było to np. 30 g żołądków na obiad i dużo warzyw,teraz wiem ze nie jest to wystarczająca ilość. Zauwazylam (jak juz wczesniej wspomnialam) spadek masy miesniowej, fatu za wiele nie zleciało,dodatkowo zaczely mi wypadac wlosy,moj metabolizm to pewnie katastrofa ,a [...]

TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]

[...] "Leopolda Lisa Kuli". Osobiście uczęszczam do tej drugiej a do pierwszej uczęszczałem przez rok. Saturn polecam z paru względów: sprzęt dobrej jakości oraz duża ilość tego sprzętu, niesamowita oprawa instruktorska (szczególnie instruktor o imieniu Kuba, niesamowicie pomocny i przyjazny), ogólnie pełna profka lecz cena nie jest [...]

z tymi rybkami to tak różnie bywa:) ale lubie bardzo:) kurcze mam do siebie taki zal ze dałam sie złapać na jakies glupie glodowki,teraz trzeba naprawiać wszystko co sie budowalo przez tyle lat -im człowiek starszy tym głupszy :( A o jaka ilosc kalorii najlepiej zwiekszac posilki? I czy jest jakas szansa ,ze metabolizm wroci do normy? bo chyba to [...]

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac , ilosc serii powtorzen

Rozumiem ,ze węglowodany z białkami najlepiej na początku dnia i jako następny posiłek? A potem juz białka i tłuszcze? I czy ilosc kurczaka która dzisiaj zjadłam ,nie jest za duża? Lubię mięso,ale tak naprawdę nie wiem jak to z nim jest i ile teraz jest dla mnie wskazane.

[...] 2s 12-10 Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy jaki przyniesie to efekt. Zastanawiam się czy nie dodać po klatce Martwego Ciągu?, mam 15 lat nie będzie to za dużo?. I czy liczba powtórzeń w seriach [...]

[...] hormonu wzrostu we krwi, a wzrostem? Kiedyś myślałem, że im większe stężenie- tym lepiej. Niedawno jednak słyszałem, że to wcale tak nie jest - "liczy się jakość, nie ilość". Mam 16 lat, a jeżeli im więcej stężenia hormonu wzrostu- tym lepiej, to wyniki najlepsze dla mnie nie są, bo mam 168cm wzrostu. Nie będę tutaj pytał, czy i ile [...]

[...] 170 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : gainer mass xxl Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4 miesiące