Na mase do oceny

Wiek 16
Staz 3 miesiace
Wzrost 185
waga 80 kg
Cel MASAAAAA


PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6
-rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10

Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6

Sroda

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 12, 10, 8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8
-martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)12, 10, 8, 6
-uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
piatek

Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12, 10, 8, 6
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6
-unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6
Kaptury:
-wznosy barków tzw. "sztrugsy" ze sztangielkami 12, 10, 8, 6

Nogi
przysiady 12, 12, 10, 8
wyprosty 12, 12, 10,10

poczytaj o treningu fbw bo split przy takim stażu nie jest wskazany, a tym bardziej zawierający błędy

gdzie jest blad?

w intensywności treningu, ilości ćwiczeń właściwie wszystko jest błędem

ilosc cwiczen czy seri ? bo cwiczen chyba nie. a jakbym mial staz treningowy 2 lata to plan bylby dobry?

staż a poziom wytrenowania to często 2 różne rzeczy odchodzi się od planów split 1 partia w tygodniu bo są mniej efektywne poczytaj o fbw i wklej tu plan fbw to wtedy ci pomożemy