[...] a raz zwykłe Postaraj się uwzględnić w nim porcję warzyw, lub ewentualnie w kanapce którą dodatkowo spożywasz do omleta. W okresie porannym możesz uwzględnić większą ilość węglowodanów która jest organizmowi wręcz potrzebna po wieczornej głodówce. bułki na ogól z wędlina Dorzuciłbym porcję warzyw w miarę możliwości. wieczorem lubię do [...]
[...] jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy Dieta : brak - po raz setny napisz trening to stymulacja, musisz dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych , i odpowiednia ilość snu do wysiłku fizycznego by maszyna porusząła sie do przodu ta twoja rozkładówka czy jak ty to planem nazwałes to [...]
[...] PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej [...]
[...] Co do treningu to dokładnie jak mówisz szuka się efektywnego dla siebie, ale nie mogę jechać cały czas push & pullem cały czas, gdyż po 1 robi się go określoną ilość czasu, a po 2 organizm się przyzwyczaja i trening daje nikłe efekty, ale tego raczej nie musiałem pisać, bo pewnie nie bez powodu masz opinię eksperta :) Nawiązując do [...]
[...] i była tak dobra, że dla mnie zamiast torty miała krem z serka i bitej śmietany - kremówki. Ilość podałam na oko. Do tego doszedł pyszny pasztet robiony przez koleżankę (ilość też podana orientacyjnie) Warzyw dzisiaj nie pojadłam, przyznaję się Trening: byłam z siebie zadowolona 10 min biegu - 9 km/g koniec: interwały na rowerze - 5 X [...]
bo co niektorzy pisza ze po treningu lepiej stosowac bialko niz EAA, wiec chaielm wiedziec czemu tak uwazaja, i liczac ilosc skladnikow e EAAw yszla weiskza ilosc, wiec dalej nie wiemc zemu uwazaja ze bialko jest lepsze, pod jakim wzgledem?
[...] i po silce" jest gowno warte. 4. Oprocz kancerogenow, dym papierosowy zawiera duze ilości substancji drażniących nabłonek rzęsisty, wywołując kaszel, zmniejszając ilość surfaktantu (taka czasteczka ulatwiajaca wymiane gazowa w plucach) wiec znowu pogorszona wydolność tlenowa i beztlenowa. 5. Substancje smoliste grzezna w plucach [...]
[...] uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? Nie 8) Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w testowanym produkcie? kapsułki zamiast tabletek były by wygodniejsze do połykana większa ilość składników termogeniczych Tabletki w kapsułkach - łatwiejsze połykanie dla francuskich piesków Większa ilość składników termogenicznych - nie koniecznie bo nie każdy [...]
1. Przepraszam Cie bardzo, ale sa gazetki roznego rodzaju tam sa ceny miesa, takie wartosci sie zmieniaja...nie jestem informacja ogolnomiesna. 2. No to wlasciwie juz sam sobie odpowiedziales, jak nie masz obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna [...]
trening jest stymulacja , musisz dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku żeby maszyna cąła działała na ten moment własnie odzywianie i regeneracja sa wazniejsze od samego treningu, chodzi o to żebys na nich sie skupiał. twój plan na teraz [...]
enzymy do każdego posiłku po ktorym czujesz ciężkość lub wieksza ilośc gazów, powiedzmy do strączkowych czy kapusty np, tu nie ma ograniczen i nei ma obaw " przyzwyczajenia" Enzymy spożywamy zawsze z naturalnym surowym pożywieniem, one nam pomagają w trawieniu tylko w dzisiejszych czasach mamy za duzo przerobionego stąd braki, no i duza [...]
Ja trenuje 2 miesiące i trenuje tym planem od 4 treningów. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 3x15 I zrób tak [...]
Jak będziesz ćwiczyć codziennie to się szybko przetrenujesz i nici z postępów. Tym bardziej, że trenujesz KB do tego Bdance to będzie za wiele. Zmniejsz ilość treningów do dwóch w tygodniu. Więcej ćwiczeń jak cztery nie będzie ci potrzebne. To ci w zupełności wystarczy. Nigdy nie trenuj na maksa zawsze zostawiaj sobie jakiś zapas powtórzeń. Co [...]
Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]
trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]
Nadwaga to zbyt duża ilośc tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej. A w odchudzaniu chodzi o to żeby stracic tłuszcz i stracic jak najmniejszą ilość tkanki mieśniowej (która w zasadzie pomaga w odchudzaniu). Albo coś źle zrozumiałaś albo pani doktor ma nieaktualne dane dotyczące odchudzania
mój organizm akurat potrzebuje, wiem ze jak ide wyspany na trening to wszystko idzie pięknie-gładko, a jak nie dosypiam to jakość treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, [...]
[...] dziękuję za odpowiedź. :) Co do diety chodziło mi o to, że pilnuję aby w mojej diete przeważało białko, a najwięcej węgli spożywam do południa, w ciągu dnia zmniejszając ich ilość, a zwiększając ilość białka. Moja dieta przedstawia się mniej więcej tak: I śniadanie - 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 kanapki z [...]
TEST 1- BURN&SHAPE 21 dni Start 19.09.11
