Początek z siłownia

no to spróbuję przybliżyć mniej więcej:
zawsze wstaje między 6 a max 8 rano co jadam wtedy:
mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję.
następnie po 30min do 1h staram się zawsze zjeść przed pracą omlet lub jajecznice z około 3-5 jajek żeby nie umierać z głodu w pracy
później około 15 tak jak dzisiaj zjadam sobie zawsze 4 bułki które przygotowuje do pracy
jak mam taka zmianę jak dziś to zjadam obiad o 19:
jakieś 250 gram filetów z kurczaka + ziemniaki + surówka
a wieczorem mam w planach zjeść omlet z 3-5 jajek - zależy jak będę głodny
to chyba taki skrót tego co jadam, szału nie ma

Pozdrawiam:)

mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję.

Proponuje w takim układzie na początku połowę tych płatków wymienić na płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić odżywkę białkową np. Whey 100.

następnie po 30min do 1h staram się zawsze zjeść przed pracą omlet lub jajecznice z około 3-5 jajek żeby nie umierać z głodu w pracy

Kolejny posiłek zjedz po 3 godzinach. Jesz tylko i wyłącznie omlet opartych na samych jajkach? Czy dodajesz coś jeszcze do niego?

później około 15 tak jak dzisiaj zjadam sobie zawsze 4 bułki które przygotowuje do pracy

Jakie bułki, co do tych bułek dodajesz?

jak mam taka zmianę jak dziś to zjadam obiad o 19:
jakieś 250 gram filetów z kurczaka + ziemniaki + surówka

Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. oliwka z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Oczywiście jeżeli już zdecydujesz się na zakup oleju postaraj się aby był nie rafinowany oraz tłoczony na zimno.

a wieczorem mam w planach zjeść omlet z 3-5 jajek - zależy jak będę głodny

Sam omlet który składa się tylko z jajek?

to chyba taki skrót tego co jadam, szału nie ma

Postaraj się odpowiedzieć na pytania które zadałem. Gdy już to zrobisz będziemy działać dalej.

Pozdrawiam.

rano jem omlet oparty na samych jajkach + pieczywo raz pełno ziarniste a raz zwykłe

bułki na ogól z wędlina

wieczorem lubię do omleta wrzucić pomidor, szynkę, cebule

rano jem omlet oparty na samych jajkach + pieczywo raz pełno ziarniste a raz zwykłe

Postaraj się uwzględnić w nim porcję warzyw, lub ewentualnie w kanapce którą dodatkowo spożywasz do omleta. W okresie porannym możesz uwzględnić większą ilość węglowodanów która jest organizmowi wręcz potrzebna po wieczornej głodówce.

bułki na ogól z wędlina

Dorzuciłbym porcję warzyw w miarę możliwości.

wieczorem lubię do omleta wrzucić pomidor, szynkę, cebule

Taki omlet wygląda już nieco lepiej, ważne jest aby uwzględniać praktycznie w każdym posiłku porcję warzyw ze względu na ilość witamin i minerałów jakie nam dostarczają oraz fakt że mają wpływ na równowagę kasowo-zasadową organizmu.