Pilnowałam się głównie, żeby nie wciągnąć za dużo ciast, bo ilość cukru w nich jest zdecydowanie za duża. ;-) A tak to jadłam raczej tyle ile chciałam i starałam się jednak nie pod korek. Powiedzmy, że się udało. :-D Obliczenia są raczej mocno na oko, więc tych kalorii mogło tam być więcej, ale samopoczucie dobre, problemów żołądkowych brak, [...]
[...] treningu może być ciężko dobić do 5x5 w WL, w wiośle jeszcze powinno pyknąć. W uzupełniających w końcu poczułam, że mam łydki - jak się ciężar zrobił jakiś konkretny i ilość powtórzeń zauważalna. Planki po siadach bywają ciężkie. Francuz męczy pod koniec, ale ok. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal [...]
W sumie pierwszy plan i tak najmniej mnie przekonuje, bo bez superserii to juz nie jest to. A zabawa w superserie, jak mam co chwila zonglowac obciazeniami, odpada. Takze zostaje pod rozwage jednak 2 i 3. Z ograniczeniem objetosci w 3 jest ten klopot, ze nie bardzo tam jest co wywalic w sumie, bo sa same podstawowe cwiczenia. Moglabym z dnia nog [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 16.06.2016r.) Czas się ogarnąć i wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie [...]
[...] i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była raczej słaba - gorąco i po całym dniu deszczu, więc ilość wody w powietrzu zdecydowanie powyżej normy. /SFD/Images/2016/6/20/0915e3bafaae4a5db26d63038216465e.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: [...]
Patrząc na ilość turystów w górach moda na nie jest wszędzie, tak samo jak na szeroko pojęty ruch :-) Słowacja na szczęście mniej znana i miej zatłoczona. Wybieracie się nad Szczyrbskie Jezioro ? Tam to jest bajka ! Na Łomnicy podobno sypnęło śniegiem :-D
Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]
Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]
[...] potem ponowna adaptacja to ze 2 dni, i w sumie niemal pół tygodnia nie jesteśmy w ketozie. Dlatego napisałem o eksperymentowaniu. Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. Dodatkowo będąc 4lata w ketozie, mój organizm szybko się przełącza na spalanie tłuszczu jako głównego [...]
". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
[...] mnie. I te wznosy z 40kg… Tak leżałam przygnieciona tymi 4 talerzami… Dobrze, że miły kolega mi je podawał – znacznie przyspieszyło to trening. Bardziej dała się we znaki ilość powtórzeń niźli same ciężary. Później nie szalałam - 35kg w wejściu na ławkę odpuściłam. Mogłoby się źle skończyć. Ale za to trzymałam się ilości powtórzeń i po te 12 [...]
[...] jest różne stężenie ketonów w krwi. Najwięcej w nocy. 3. Ilość wypitych przez 'badaniem' płynów rówież ma znaczenie, bo rozrzedzasz mocz. 4. Po posiłku wysokotłuszczowym ilość ciałek ketonowyh wzrasta. Odnośnie białka to nie mam żadnych informacji o ich wpływie na ketozę /coś tam kiedyś czytałem, ale nie pamiętam/, ale na pewno 2g to nie jest [...]
[...] i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i węglowodanów. Uwaga nie zalecamy picia mleka pełnego, zawiera ono dużo cholesterolu. Waga SUPER DUNKS 3 to program, który poprawi Twoją skoczność i będzie [...]
[...] masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. Jak już zrobisz [...]
Wiem, że w ten sposób buduje się siłę tylko pytanie czy zaczynanie planu z dużo zaniżonymi ciężarami w przypadku mc/siadow ok 25-30kg jest ok? Np. w tym planie zaczynałem martwy 115kg i co w następnym mam zaczac 120kg, żeby skonczyc 155? Chyba zawsze ta siła szła nie będzie, więc może zmniejszyc ilosc powt, albo zwiększyc i powalczyc z tym samym [...]
[...] należy uwzględnić całkowitą mase cała, a nie tylko tą beztłuszczową. Dziennik VITALMAXa pozwala zaznaczyć czy celem jest masa czy redukcja i sam dodaje/odejmuje odpowiednią ilość kalorii. Co wybrałeś? Zastosuj się do tego co podał ci dziennik. Komponując diete postaraj się większość węgli spożywać po treningu. Najlepiej 25% przed treningiem, 50% [...]
[...] stworzyć odpowiedniej szczepionki bo cały czas "wymyka się" i tworzy następne mutacje. Co roku WHO zbiera dane z całego świata i na tej podstawie wybiera pewną ilość mutantów które wystąpiły najczęściej i zleca stworzenia takiej a nie innej szczepionki. Tak jak z Wirusem HIV czy HCV trudno jest znaleźć taką część wirusa która nie [...]
i jeszcze celem uzupelnienia... W temacie kobiet w ciazy zalaczam fragment: Aktualne (2009) zalecenia Komitetu Doradczego ds. Szczepień Ochronnych (ACIP) Centers for Disease Control and Prevention Spowodowane grypą zgony kobiet ciężarnych opisywano podczas pandemii w latach 1918-1919 i 1957-1958. Ponadto opisy przypadków i szereg badań [...]
Programu nie ogladalem. Pojawily sie tam jakies sensacyjne nowe dane? chmielu125: dzieki ze uscisliles bardziej dosadnie kwestie robienia nagonki przez media w temacie swinskiej grypy. zwykła grypa mutuję praktycznie co roku i to nie raz a co najmniej kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy w roku! Ta "nowa grypa" jest przez ludzki [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
