ilość

Wyglada to na syptom prawidlowego odzywiania sie bez celu, sensu, zdrowego rozsadku. Zapominasz o najwazniejszhm. Jedzenie ma na celu odzywienie organizmu a nie uzupelnienie makro... jedzenie jest super kiedy jest smaczne, smacznie wyglada i daje energie. Wywracanie swiata ze wzgledu na ilosc posilkow, godziny ich spozywania i inne cyrki to krok [...]

Metodologia czyli w jaki sposób zostało zaprojektowane badanie. Istotny jest kontekst badania, zarówno mocne jak i słabe jego strony, warunki, w jakich było prowadzone, ilość osób, czas eksperymentu etc. Zgadza się, warto opierać się na własnych doświadczeniach bowiem w niektórych kwestiach sama w sobie obserwacja nie zawsze wystarczy. Oczywiście [...]

zacznij obniżać ilość ww proponuje zacząć od 3,5g i dorzucić aero pozdr

Myślę że najlepszym planem jest abs2, popatrz sobie na forum. Co do diety to jeśli ćwiczysz na rzeźbę, powinieneś w bilansie mieć ok 2g/białka na kilo ciała, i ograniczać ilość węglowodanów i tłuszczy.

ciężar dobieraj tak, abyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie, zapas powtórzeń 1-2

No tak ale to powinno byc kontrolowane chyba nie??? Czyli progresja np. 12-10-8-8. Wraz ze wzrostem ciezaru robisz mniejsza ilosc serii.

za duzo mutanta daj posilki lepeij wyjdziesz np. jak owsiane z bialkiem i oliwa zmiksujesz zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,daj troche bialka wiecej

chleb przed snem wyrzuc, zwieksz ilosc bialka tak jak napisalem w 1 posilku mozesz dac 150 gram platkow owsianych gorskich, w potreningowym 150gram kaszy/makaronu pelnozairnistego/ryzu brazowego lub basmati w dni nietreningowe dodaj weglowodanow, do 1 i 2 posilku dodaj po 50 gram wegli i bedzie okej Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 [...]

[...] to ile z tego jest wchłaniane przez nasz organizm? Mleko rzekomo też zawiera dużo wapnia tyle że niewchłanialnego. Ser żółty jak się nie mylę zawiera tłuszcze trans (izomery). Ze zdrowiem to nic wspólnego nie ma. Zrezygnowałbym z tego sera albo zmniejszyłbym jego ilość do max jednego plasterka (tak na oko 25g) jako dodatek do jakiejś potrawy.

[...] że niewchłanialnego. Ser żółty jak się nie mylę zawiera tłuszcze trans (izomery). Ze zdrowiem to nic wspólnego nie ma. Zrezygnowałbym z tego sera albo zmniejszyłbym jego ilość do max jednego plasterka (tak na oko 25g) jako dodatek do jakiejś potrawy. odkopie bo straszne głupoty są napisane i wprowadzają innych w błąd. Jak nie z mleka to [...]

ja uważam tak : - Latkowski tak jak wielu mu podobnych zabrał się za coś o czym nie miał pojęcia - zestawienie MMA i ustawek to wielka pomyłka - wielu hoolsów ćwiczy - wielu to zwykli niedowartościowani leszcze - ilość prawdziwych bojówek można policzyć na palcach dwóch dłoni

[...] powinna wyjść ze społeczności a nie od państwa :) a co do tego, że politycy kradną ... nawet jeśłi kradną tak jak mówisz (a kradną i kazdy o tym wie) to jest to znikoma ilość kasy w skali budżetu (do 1 %) ... nawet jeśłi by nie kradli to i tak by na t owszystk onie starczyło w kraju, który ma kilkakrotnie niższy dochód na osobę niż reszta [...]

dla mnie dieta to trzymanie posiłków,spozyanie ich co 2-4 godziny a ich ilosc to 6-7,2-3g białka.6 wgli,1 tłuszczy(na kg masy ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po [...]

[...] ale żeby nie wyjść na d****a co to chodzi tylko po forum i mówi na czym to on sie nie zna to powiem że dieta zależy od celu na przykład przy odchudzaniu, trzeba ograniczyć ilość kalorii, nie zapominając o zdrowym rozsądku i o odpowiednim rozłożeniu w ciągu dnia węglowodanów (złozone, proste. Na początku ważny jest taki jeden nie przyswajalny), [...]

Dokładnie. Ilość i rozkład posiłków dostosuj do swojego trybu pracy i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie [...]

[...] tym dieta jak nie liczysz dokładnie ile masz kcal w diecie, a dotychczasowe posiłki nie przynoszą rezultatu to jesz albo za dużo, albo nie rozbijasz odpowiednio żarcia na ilość mniejszych posiłków np 5-6, albo żresz co popadnie.No i ważne aby pić dużo wody pare litrów dziennie.Możliwe że o czymś teraz nie napisałem, ale o tym naprawdę na samym [...]

bede poprawial tylko musze wiedziec czy posilki sa oki zmienjszyc ilosc bialka pozatym przed snem wolalbym bialko, skoro sojavit odpada to moze ostrowia?? a moze poprostu zrezygnowac z bialka przed snem wowczas i ze siadania odjac 10 gram:) wowczas wyjdzie 2,3grama na kg ciala a jak bilans kaloryczny, studiuje tylko nic wiecej nie robie poza [...]

TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06

Dzięki :):):) TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06 Dzięki :):):) [...]

[...] że chcesz kupić sprzęt i pytasz czy dalej trenować?? O_o dostosuj diete tak żeby pokryć zapotrzebowanie na piłke i siłownie, jak jesteś ekto to musisz dostarczyć olbrzymią ilość kcal zeby to zaspokoić. i to jest cała filozofia... a Ty pytasz czy możesz olać siłke ale dalej grać w piłke i stosować diete masową aaaa teraz zrozumiałem.. trenuj [...]