ilość

[...] szczerze, iz zależałoby mi na opinii qazara. Przeraża mnie różnica w zapotrzebowaniu na kalorie, a tym co wyszło, bo to 400 kcal. I teraz pytanie do qazara: Czy może jednak zwiększyć ilość białka na kg masy ciała, a nie kurczowo się trzymać 1,8g / kg? Jeśli jako hardgainer zwiększę do np. 2,2 g / kg, to czy to będzie źle? Pomóżcie chłopaki :)

qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ?? Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg ) nogi 5x w tyg (trening koszykarski) stretching 3x w tyg do tego 3h wf w szkole wiek 18 lat 70kg 180 cm 3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??

Poza błędami typu "mojm" i innymi artykuł pozostaje bardzo przejrzysty, dostarcza pewną ilość wiedzy w przestępnej formie, dziękuję.

[...] ułożyłeś dietę, gdyż sam jestem nowy i wciąż czekam na odpowiedź w sprawie swojej własnej rozpiski. A tabele żywieniową masz w tym arkuszu excela, który qaz udostępnia w pierwszym poście. Ten arkusz wszystko za Ciebie wyliczy, musisz jedynie podawać ilość gramów danego produktu, który chcesz spożywać a wszystko się obliczy samo. Pozdrawiam

Witam, dietka: I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 10g Ser, Gouda tłusty - 30g ŁĄCZNIE: 809 kcal II posiłek: Chleb żytni razowy - 160g Jabłko - 200g Banan - 150g Szynka [...]

po to by zwiększyć ilość białka do 60% sp80 3200g + whey mass 3300g a przy tym mieć również troche węgli

hehe ja mam 19 lat 183 cm wzrostu i waże jakieś 68 kg ... Więc wydaje mi sie za mało Artykuł jest prosty lecz poszukam czegos jeszcze bardziej prostrzego ... nie próbowałem jeszcze żadnej diety ale chciałem przytyc jakies 5 - 10 kg i troche pocwiczyc miesnie i kondycjie... Oczywiscie należe do osób ze zwiekszoną nerwowoscią i przemiana materi i [...]

Musisz dobrac odpowiednia ilosc kcal i kontrolowac organizm.

Jedyne co tam jeszcze bym zmienil to zwiekszyl ilosc gainera

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html nie sugerój się że tytuł brzmi "w sztukach walki", jest ładnie prosto czytelnie wytłumaczone jak obliczyć zapotrzebowanie wyliczć ilość b/tł/ww i dobrać odpowiednie produkty

A mnie się za cholerę nie podoba ilość białka/kg. Ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie? I ile ta dieta ma kalorii.

MANAGERZ: Jeśli w Twoim przypadku liczba węgli wyszłaby kosmiczna (8-10g/kg), podbiłbym tłuszcze do 2g i odrobinę zwiększył ilość białka. Jak już wszystko ładnie policzysz i rozpiszesz dietę to załóż nowy temat, bo tu się robi burdel.

Mi za duze wylicza. Nie licz kalkulatorami. Zrob tak jak qazar napisal. Ustal mniej wiecej ilosc kcal ze wzoru, ktory podal pozniej kontroluj organizm i ew. dodawal wiecej kcal z weglowodanow.

a po kiego chcesz tyle jeść? czy 6 czy 10 nie zrobi różnicy, chodzi o ilość a jak ktoś musi dostarczyć masakryczne dawki kcal to łatwiej to w siebie wcisnąć rozkładając na więcej posiłków jedz co ok 3 h i tyle

czyli jesc b. duzo i mniejsza ilosc razy, czy jesc malo i bardzo czesto bo nie rozumiem?

zauważyłem że ŻELKI ( niewiem np. Haribo albo jakies innne) zawierają dużo węglowodanów ponad 90g na 100 i 0 tłuszczy. to jest jakis pic na wode czy o co chodzi z tym ? bo nie wydaje mi sie zeby taka ilosc byla przyswajalna.

[...] - 2 żółtka 30gB Suma: 325g Węglowodanów, 141g Białka, 68g Tłuszczu A powinno być: 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu. Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej diety, by ilość tłuszczu była prawidłowa. I jeszcze jedno pytanie, czym można zastąpić 5 białek jaj i 2 żółtka? Bo nie widzi mi się wciąganie jajek skoro (tak słyszałem) można 2-3 na [...]

[...] zamiast jajek daj twaróg tłusty + ew jakieś tłuszcze A powinno być : 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu. to poprawiaj Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej diety, by ilość tłuszczu była prawidłowa. nie sam to zrób! ja tego jeść nie będę tylko Ty Bo nie widzi mi się wciąganie jajek skoro (tak słyszałem) można 2-3 na tydzień źle słyszałeś [...]

art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; [...]

Ważnym jest poznanie ilości błonnika jakie dziennie przyjmujesz, jeżeli jest to ilość powyżej 35g to faktycznie może to być normalne, poza tym niektóre produkty są bardziej bogato resztkowe, przykład zaparcia na ckd