ilość

na oczy nie szkodzi ale możesz na ilość białka w ten sposób reagować jeśli masz za dużo policz ile masz i gainera stosuj tylko po treningu

zapomniałem napisac, ale oliwe zawsze leje do ryzu.i garsc rodzynek sype do płatek. czyli z tego co wynotowałem to tak: na sniadanie wiecej owsianych i mniej mleka a kuki w ogóle. + 2 jajka. do kluchów zero cukru. objad są2 propozycje. cyc i ryz. ale chciałem mięcho wrzucic po treningu, a cyca nie dam rady 2 razy, z innych powodów. więc na objad [...]

jedzenie zawsze musi być dobrej jakości A ilość/intesnywność pracy/treningów decyduje o ilości jaką potrzebujesz spożywać tego pożywienia dobrej jakości

Zostawimy nogi, ponieważ trenuje piłke nożną, co samo w sobie trenuje moje mięsnie nóg, do tego 1 raz w tygodniu trening w klubie przeznaczony na te cele. Brzuch zostawimy, ponieważ mam oddzielny plan na trening brzucha, bo spalam mała ilosc tłuszczu z niego. :) Więc jak bedzie...?

[...] D poniżej 20 ng/ml (przy normie określanej zazwyczaj jako 50-80), innymi słowy - wystarczy suplementacja podnosząca u nich poziom powyżej 60, aby 5 krotnie zmniejszyć ilość przypadków raka piersi w Polsce! Na co czekamy? Ah... Onkolodzy straciliby pracę... Jest tego jeszcze zapewne bardzo wiele, każdego roku odkrywa się nowe [...]

jeśli biegasz sprinty to zazwyczaj jest to wysiłek podobny do kulturystycznego musisz mieć odpowiednią ilość mięsa osobiście wyliczył bym zapotrzebowanie i dał b 1,7g t 1-1,5g w reszta zapotrzebowania

dobra nie bede mial diety wiec mi o niej nie piszcie poprostu nie stac mnie na nia... Chcialem tylko sie dowiedziec czy plan jest dobry (ilos seri, ilosc powtorzen i kolejnosc cwiczen)

BIalko - wg brakow, carbo wg brakow, ew po treningu razem z bialkiem. Jak masz CP starczy jedna pucha XP. DT: XP przed treningiem, CP po treningu lub rano. DNT: XP rano i ew CP po kilku godzinach. NIe napisales jaki cal, ale domyslam sie ze masa. Jesli tak - zmniejsz ilosc treningow. Dokupic mozesz MZB i o-3 jesli tych kwasow tluszczowych brakuje [...]

zielona jest ok , najwiekszy plus przy odchudzaniu , na masie przeszkodzic nie powinna, byly jakies badania ze ibniza poziom testosteronu ale do konca to bym im nie wierzyl, pewno musialby by byc to masakryczne dawki. biala - najwieksza ilosc antyoksydantow ( zielona za nia pod tym wzg, dalej chyba kolejno czarna i czerwona )

według mnie chodzi o psychike , gdyz wyciskajac sporo osob patrzy na jakas reke i katem oka dostrzega wieksza ilosc obciazen co naprawede nie podnosi na duchu .... pozdr

jak chesz sie rzezbic to nie bialko powinno cie interesowac najbardziej tylko ilosc weglowodanow dostarczanych

[...] zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - wejdź w posty podwieszone, poszukaj FBW 5x5 i zmodyfikuj je w ten sposób, żeby ilość serii wynosiła 3 w każdym ćwiczeniu, ze standardowym rozkładem ciężaru (a nie jak w 5x5), chodzi o to żeby tylko ćwiczenia były takie jak tam. No i po trzecie - skoro [...]

Dziennik posiłków wylicza ilość białek ze wszystkich źródeł więc te 2-2,3g to białka również z np. ryżu. Jeżeli chodzi Ci o białka lepszej jakości to jest ich około 2,3g. Węglowodany chyba najrozsądniej dodać do posiłku przed treningowego (jakieś 50g). Nie ma innego pomysłu gdzie je mogę jeszcze wrzucić.

Jeżeli znasz się na tyle że sam dasz radę dawkować odpowiednią ilość białka i węgli to weź białko + carbo. A jeżeli nie wiesz w jakich proporcjach samemu to mieszać to bierz gainera.

NOWY TEMAT Mam pytanie odnosnie BTW, a dokładnie węglowodanow. Czy we wszystkich porach dnia powinienem spozywac taka sama ilosc wegli? np. jezeli w diecie mam b-2g,t-1g,w-5g to taki stosunek powinien byc zarowno w sniadaniu, obiedzie, kolacji?

mono tak ale podwoiłbym ilość ryżu aktywność podobna do mojej za czasów liceum predyspozycje masz dobre

Carter1988 5 miesięcy to właściwie nie ten dział proponowałbym podzial na 4 dni- cialo na 2 czesci mniejsza ilość serii i narazie chyba za wcześnie na ustalanie jakichs szczególnych priorytetow

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Dieta to nie jest 8 tyg cykl po, ktorym osiagniesz efekty i mozna wrocic do starych nawykow zywieniowych. Pewne wazne aspekty zywieniowe przestrzega sie ciagle. Skoto zwiekszyles ilosc kcal to normalne, ze waga wraca.

to o ile mniej weglowodanow powinno byc wieczorem, tak np o 19? Przyjmijmy, ze w diecie mam 5 gram weglowodanow na 1kg masy ciala. Czy jezeli w diecie mam 2g bialka na 1kg masy ciala, to wieczorkiem taka sama ilosc wegli(2g) wystarczy? Jeszcze jedno pytanko, czy ten sposob odzywiania(tzn im pozniej, tym mniej weglowodanow) nie przyczyni sie do [...]