ilość

[...] 14dni moja wersja VLCD 14dni dieta VLCD ....itd. pętla do końca Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d. Choć celuje w e14d. Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna. Raz jest fatu ok 50g Raz ponad 120g. To są tylko założenia. Jak wpadnie w dni treningowe więcej węgli to płakać nie będę. [...]

Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]

I śniadanie (7,30) // jak zawsze, solidny zestaw multiwitaminowy 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ... II śniadanie (10,30) sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, [...]

BMR - basic metabolic rate czyli podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, przy ktorej ani nie nabierasz wagi, ani nie tracisz. To ilosc kalorii potrzebnych dla organizmu, żeby prwidlowo przeprowadzał wszystkie funkcje zyciowe... Nie do końca. Najważniejszym jest ostatnie zdanie: To ilosc kalorii potrzebnych dla organizmu, żeby prwidlowo [...]

Anraz - nie uważam by generalnie duży większy ciężar powodował w każdym ciwczeniu sam w sobie większe ryzyko kontuzji. Większe znaczenie ma technika wykonywanych ćwiczeń. Poza tym przy niektórych - uważam, że wieksze zakresy powtórzeń są bardziej kontuzjogenne (np. przy MC po 10 powtózeniu ze wzgledu na "wyłączony mózg" nie jestem w stanie [...]

[...] w planach ale czasem sama sobie planowałam na dobitkę, z tym że tak trochę nie znając sensu robienia tego :( Chodzi o to że mieśnie składają się z różnego rodzaju włókien i takie manewrowanie zakresami służy temu żeby ostatecznie zaangażować ich jak największą ilość a dwa spowodować jak największą ilość mikro urazów i tym samym coś tam zbudować.

[...] podczas ćwiczeń wybierasz sobie odpowiedni tryb sportowy - siłownia, rower, bieganie itp. Suunto juz tak fajnie nie przedstawia aktwyności, możesz jedynie w zegarku zobaczyc ilość kcal czy kroków z ostatnich kilku dni i tyle. Garmina nie miałam to nie wiem jak to wygląda. Miałam Polara m200 i był ok, chociaż dosyc prosty i kilku funkcji mi [...]

[...] 15powt. na min.które trzeba utrzymać zgodnie z podawanym sygnałem .Tu zawodnik sam dobiera sobie obciążenie startowe z którym jest wstanie wykonac najlepiej max mozliwą ilość powtórzeń ( 75) .Taki wynik z górnej półki dla kobiet to ok. 30pkt a dla mężczyzn ok. 50pkt.liczony według wzoru ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ). [...]

tak juz jest ze spora czesc mlodych adeptow cwiczen silowych nie chce wykonywac ciezkich cwiczen. patrza tez na starszych kolegow ktorzy okresowo wykonuja cwiczenia na maszynach i biora z nich przyklad, nie wiedza jednak ze wczesniej ci sami ktorzy teraz cwicza na maszynach baze swych miesni budowali na wolnych ciezarach. na dobra sprawe uwazam [...]

Dzięki za pomoc . Ilość powtórzeń, serii? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-21 18:21:13

[...] W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w posiłku przed treningiem ? Takie zabawki jak ALA i chrom warto wrzucić "zapobiegawczo" czy dopiero jak będzie już zacna ilość (ponad 200g WW chociaż) tych cukrów ? Jest to moja pierwsza masa w życiu. Jestem po redukcji ponad 20kg smalcu. BF około 12% (może ciut mniej), niżej nie dałem rady [...]

+ jakiś domowy sposób na "oczyszczenie" jelit? Odkąd jem większa ilość warzyw (rzędu 500-700g dziennie) i WW złożonych, to ciągle czuję jakby mi coś leżało na żołądku, często jakieś gazy są i brzuch jakby wypchany, a piję po 5-7litrów płynów dziennie. Z wypróżnianiem problemów żadnych. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-19 17:57:31 Mialem [...]

[...] jest wydalany. Co radzę? ogranicz troche sód i trzymają ją na równym poziomie. Dodatkowo zwiększ spożycie wody. Pij 2-3x dziennie herbate z pokrzywy. Dodatkowo zwiększ też ilość potasu w diecie lub dodaj do suplementacji. W zielarskim znajdziesz mniszek lekarski kosztuje 5-6zł, susz parzysz jak herbate i pij 2x dziennie. Unikaj ww prostych, [...]

[...] drop set jako ostatnia seria- 3600kcal T4- trening z zapasem 2-3 ruchów, bez załamania - 2900kcal I powtarzam cykl. Miałoby to sens ? Dodatkowo rotacja między dnie DT i DNT (ilość ww a za tym również ilość kcal). Co do treningu, to wszystko aktualnie działa. Nie jestem przetrenowany, mam odpowiednią regeneracje. Sauna, rollowanie, 8-9h snu, [...]

A tak pytaniem na pytanie. Co ma dać zrobienie 15 powtórzeń małym cięzarem? chyba ze wykonujesz to jako trening cardio lub na rozgrzewce ;-) ilość powtórzeń określa to jaki masz dobrać cięzar. Dobiera cięzar na 15powtorzen to nie weźmiesz takiego jak do 8powt. bo nie dasz rady zrobić nim 15, nie weźmiesz też takiego jak do 20powt. bo wymachasz [...]

[...] wyobrażam sobie progresowac mocno masowo i siłowo na dłuższa mete, szczegónie trenując nogi czy plecy. Izotonik - żadne cardo/vitatargo. Izotonik czyli odpowiedni roztwór -> ilość ww na daną ilość płynów, tak aby wyszło 4-5g na 100ml. Wiec jakieś 20-30g na treniungu. Tak aby poziom cukru został dość niski ale nie spadł zbyt nisko. Taka sytuacja [...]

[...] bardziej) to witaminy i minerały, zarówno kompleks jak i te najważniejsze osobno np. wit c, d, z gr B, magnez, cynk, potas. Czy też np kwasy omega3 ze względu na ich małą ilość w dzisiejszym pożywieniu. Dalej odżywka białkowa jako łatwość, wygoda, szybkosc przyrządzenia i bezpieczenstwo ze nawet jak zapomnielismy kupic miesa to nie jesteśmy w [...]

[...] do dużego pokoju :-P W skrócie Sebastian b. mądrze Ci tam doradził. Dieta, posiłki w miarę regularne bez szalenstw. Po prostu rozłóż zapotrzebowanie na 4-5posiłków. Dobierz ilość kcal na których trzymasz wagę. Róbi treningi siłowne bardzo powaznie, bazuj na podstawowych ćwiczenia wielostatowych(to one spalają najwięcej kcal, stymulują [...]

Od zawsze daje 5g rano i 5g wieczorem. To jakbyś zapytał czy warzywa ktos wlicza czy nie jak daje codziennie taką samą ilość albo te kwtchupy jak codziennie taka sama ilość leci. Jest to pewna stała i tyle :) Mam tak z mlekiem do kawy %-) Codziennie stała ilość, więc jest poza bilansem kcal %-)

[...] tłuszcz endogenny jesteś w ketozie po 40 dniach rozpadowi ulega x g białka nadmiaru białka nie można zmagazynować czy białko będzie wykorzystane jako budulec decyduje ilość dostarczonej energii skład aminokwasowy białka (ilość poszczególnych aminokwasów i ich liczba), poprawne/efektywne trawienie (zależne od dostępności energii), [...]