ilość

[...] trzy Twoje wypowiedzi w tym temacie dresie: 1:po co Ci picie wody na cyklu saa? Jeśli oma przyspiesza retencje wody. Nie słyszałeś o tym, że na cyklu pije się ograniczoną ilość wody, aby ta retencja była jak najmniejsza, aby później były mniejsze spadki 2: co tu za pajace zaczynają pisać Jak macie tak pisać to lepiej darujcie sobie. Jeden [...]

[...] - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa źródła tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z mięsa, żółtka Posiłki podziel tak, żeby w każdym dostarczać podobną ilość makroskładników. Jeszcze lepszym wariantem może być taki podział: 1. 25% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/6 tłuszczu 2. - 6. 15% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, [...]

737 widze po treningu glownie. wiesz dlaczego sie wogule gainera stosuje? dla podbicia kcal, gdy jest problem z podaniem - nie masz na tyle apetytu, nie masz czasu na posiłek itd nie jest niezbędny - jak bedziesz jadł odpowiednią ilosc jedzenia to nie potrzeba odżywki by nabierac masy. mozna stosowac miedzy posiłkami, wysoce niezalecane jest picie [...]

rion10, jeśli miałbym robić trening 4 dniowy, to zwiększyć ilość ćwiczeń przez dodanie nowych, czy zwiększenie serii/powtórzeń? W jakie dni co robić (zakładając, że ćwiczę od pon do sob), ważna będzie kolejność? Aeroby dać co dwa dni siłki?

[...] tydzień +1-2,5kg(przerwy od 3-6min) Dociskania do deski3x3-2powt Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze z obciążeniem 3x5 jak nie masz poręczy to francuz 8,3x6 ŚR ok zmniejszyłbym tylko ilość powt wyciskaniu z na bary np 8,6,5,5,4itp PT(lekko) WL dynamika 60/5,5 90/3 100/3x6-8serii(przerwy 45-60sekund) Coś na trica ale bez szaleństw np prostowanie na [...]

Sorry za offtop. Wodyn sugerujesz, że duża ilość twarogu ma negatywny wpływ na stawy/kości? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-11-13 10:25:32

Program ciekawy choć zastanawia mnie brak skosów i mała ilość ćwiczeń na triceps. Co ze skosem w dół (mam nieograniczone możliwości sprzętowe). Biorąc pod uwagę, że barki i triceps mam słabe (co to jest 90 wycisku nad głowę) i muszę je dodatkowo wzmocnić. Przerwa 3-6 min pozwoli dobrze odpocząć, do tej pory 2-2,5 min. Czy w środę nie robię zbyt [...]

Witam serdecznie mam takie małe pytanie! Jak powinien wyglądać ostatni tydzień przygotowań do zawodów? Dokładnie chodzi mi o: 1.suplementacje 2.ilość węgli białka spożywanych przed samymi zawodami 3.czy dzień przed zawodami ogranicza sie spożycie płynów w celu pozbycia sie wody podskórnej? Słyszalem wiele mądrości i mitów na ten temat i [...]

[...] kromki ciemnego pieczywa z drobiową szynką i pomidorem + odtłuszczony kefir posiłek 4: pierś kurczaka, duża porcja warzyw z patelni z pokruszoną chudą fetą posiłek 5: puszka tuńczyka Mam pytanie: Czy codziennie powinnam jeść taką samą ilość posiłków czy mogę jednego dnia zjeść 5 a następnego 6? Zmieniony przez - manga24 w dniu 2008-11-14 10:57:04

ZMA jak najbardziej, zamiast witamin jednak postarałbym się o większą ilość spożywanych warzyw.

[...] wyrównana liga, gdzie drużyny ze środka tabeli mają w swoich szeregach piłkarzy o naprawdę sporych umiejętnościach. Hiszpańska to z drugiej strony finezja, polot i duża ilość bramek, ale góra tabeli jest zdecydowanie bardziej wykrystalizowana niż w Anglii. A Marqu z tymi argumentami o wyższości Serie A nad wyżej wymienionymi to troszkę [...]

Thx za pomoc , lecz to jest troche dla mnie za ogulne ja zwykle jem bardzo czesto i duzo a najbardziej glodny jestem pod wieczor. Postaram sie jesc 3 posiłki dziennie tylko nie wiem dokladnie co ja mam jesc , wiem ze bialka i weglowodany tylko nie wiem w jakiej postaci. Mogłby mi ktos pomuc co ja mam jesce na snaidanie obiady i kolacje. Czyli np [...]

Thx za pomoc , lecz to jest troche dla mnie za ogulne ja zwykle jem bardzo czesto i duzo a najbardziej glodny jestem pod wieczor. Postaram sie jesc 3 posiłki dziennie tylko nie wiem dokladnie co ja mam jesc , wiem ze bialka i weglowodany tylko nie wiem w jakiej postaci. Mogłby mi ktos pomuc co ja mam jesce na snaidanie obiady i kolacje. Czyli np [...]

Twój plan jest zły masz robić całe ciało na jednym treningu ułóż dwa treningi i je przeplataj raz jeden raz drugi zapisuj obćiążęnia i jak zrobisz już wyznaczoną ilość powt to zwiększaj rób powt powoli dokładnie 2s do góry 1s zatrzymania i 3s opuszczenia na przykładzie wyc poziomego rozplanuj plan ja go poprawię będe wieczorem

tak jak Ghost. radzi jestes chudy wiec tluszczyku prawie wcale nie nabierzesz. duza ilosc weglowodanow powinna dobrze wplynac na przybieranie masy. waler5 nie rozpisze ci dietki bo nic sie nie nauczysz... wszystko znajdziesz w dziale odzywianie a plany treningowe masz przeciez w podwieszonym temacie

[...] są trzymane Dietka dziś szczerze była taka sobie , lecz nic słodkiego nie zjadłem. Zaraz idę wrąbać tuńczyka. z wagą jest bardzo dobrze stała jest więc od jutra zwiększam ilość kcal i koksamy do 79kg . Zacznę zwracać bardziej uwagę na brzuch , bo troszeczkę go zaniedbałem ( nie jest zalany) ale nie lubię niczego olewać. Szczerze to wiem że [...]

hiqs Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg)rozpietki/przenoszenie triceps:po 4s wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg)pompki na poreczach Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie [...]

a tego xpanda to ja walilem caly czas w zwiekszonej dawce 6 tabsow zamiast 4, zeby zwiekszyc ilosc kreatyny w nim, bo chyba nie ma za duzo. Moze to od kofeiny?

Z tego co zrozumiałem to w ostatni dzień zwiększasz ilość węgli i całkowicie ograniczasz białko. nie pijesz płynów około 16 godzin przed pierwszym wyjściem na scene? tak to zrozumiałem jeżeli sie mylę to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu ;) Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś poświecił mi jeszcze chwile i rozpisał mi ten ostatni tydzień jak on [...]

tak i zwiększ na cyklu ilosć białka, chociażby za sprawą supli tak do 3g.