ilość

W masie chodzi nie o ilość, ale o jakość . Ja proponuję zacząć wyżej, żeby było z czego schodzić... Ja redukcję robiłem na 2700 kcal na LC. Tak więc 3200 to nic strasznego. Ułóż dobre LC z ładowaniami i śmiało do przodu .

[...] ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia. Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich [...]

wina o wiele za mało zeby cos z tego mozna bylo zrobic z tego co masz to mozna ome walnąć 1-8 250mg e3d a cido sprzedaj i dokup winka bo z 17 strzalow winka by sie przydalo conajmniej i zwieksz ilosc węgli w diecie bo to jest najwazniejsze

[...] interesu. Zachować siłę na redukcji to już coś, ale odnotować progres to już nie lada sztuka. Redukcja - dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (w tym umiarkowana lub niska ilość węglowodanów). Siła - dieta minimum na bilansie zachowawczym (przewaga kcal z węglowodanów). Widzisz rozbieżności? Jak dla Ciebie plan dla średniozaawansowanych [...]

[...] MC?? Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny). W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? Staraj się o jak najkrótsze przerwy. Pol minuty to max wg [...]

Mozesz dac bezposrednio po treningu 10 minutek rowerka np. Mozesz w nietreningowe dać jakies biegi. Tylko wszystko pamietaj zalezy od diety. Jezeli masz diete to moze na poczatek spróbuj obciąć ilość węgli...

a nie lepiej zadbać o odpowiednią ilość błonnika i nie mieć problemów z zapchanymi jelitami?

Witam ;) Wiek: 16 Wzrost: 171 cm Waga: 57 kg Z silka dopiero zaczynam, chodze jakies 3 miesiace Razem z pomoca bardziej "doswiadczonego" przyjaciela ulozylem sobie diete. Myslalem ze dam rade bez diety nabrac ciala na samym jedzeniu "kotletow" ale nie powiodlo sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy tak wiec: Sniadanie: Płatki z [...]

Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Płatki owsiane + mleko + rodzynki, orzechy i jaja gotowane i warzywa Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. wywal Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso!!!) + oliwa i warzywa Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Ryż [...]

[...] A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość serii zostaje NIEZMIENIONA. I znów od 60s schodzimy co 5s (60s, 55s,... 10s, 5s) itd. Póki co dopiero zacząłem się w to bawić i jestem 10 na etapie 10 [...]

na początek odstaw słodycze, musisz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów a jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zacznij robić aeroby (bieganie, rower) po minimum 40 minut,

Zawody byly o niebo lepsze od tych w Gniewinie, chcoc publicznosci mniej. Pamietam tylko 2 pierwsze miejsca. 1. Sławomir Łukawski 2. Witold Lewicki (trenowany przez Sławka Orzeł) Oboje mieli jednakową ilość punktów,ale Sławek Łukawski miał wieksza ilosc lepszych miejsc. Pecha miał Tomek Lademan ktory potknal sie w 2 lub 3 konkurencjach.

ćwicz sobie tak jak ćwiczysz, najlepiej bez ciezarow , cwiczenia ze swoim cialem typu pompki... z czasem zwiekszaj ilosc powtórzeń... ja tak robilem w wieku 14 lat teraz mam prawie 16 i wlasnie zaczalem chodzic na silownie i mysle ze to byl dobry wstep przed silownia :) robilem sobie kilka razy w tyg wieczorne katowanie pompkami i hantelkami itp [...]

moim zdaniem dobrze. ja na przykład cwicze okolo 20. po treningu zjem coś wezme prysznic i ide spać. ważne jest zeby zjesc po treningu odpowiednią ilosc weglowodanów przynajmniej 1gram na kilogram wagi ciała. mozesz tez wiecej ale obserwuj poziom tkanki tluszczowej czy sie nie tluszczysz i oczywiscie białko. a wracając do tematu to sen jest [...]

mam 19lat i na silownie chodze juz 3 tygodnie (bez dnia przerwy) moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

Rewolucja jezeli chodzi o skład i ilość składników aktywnych,wśród polskich marek nie uświadczy się czegoś takiego,wiem że Polska to nie usa,ale jak na nasze warunki produkty ciekawe,nie wszystkie ale kilka jest wartych uwagi.

Litwin owszem, ilość składników wyszczególnionych, ale większość w śmiesznych dawkach więc gdzie rewolucja..? zdr

a czy np. gdy będę robił w 1 dzień klatę i ramiona, to zachować te same ćwiczenia? czy zmniejszyć ich ilość na daną partię mięśni?

Pijesz wystarczającą ilość wody podczas pracy? Powinieneś brać ze sobą również owoce: banany itp. Dostarczysz w ten sposób trochę więcej składników odżywczych i poprawisz bilans kwasowo-zasadowy diety... Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-07-28 22:48:04