[...] Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA Ser żółty -> 20g (1 plasterek) OK Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli OK Orzechy włoskie -> 10g OK III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) ZAMIEN NA JAKIAS KASZE ALBO RYZ Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]
No ogolnie to rece zawsze olewalem, ale teraz uznalem, ze cos tam pocwicze, bo obciach ;) Helioss mam takie dysproporcje bo nawalalem ostro korpus a rece w ogole nie robilem :). Waga 102 kg byla i 40 cm w bicu to chyba kazdy ejst w stanie sobie wyobrazic jak to wygladalo. Teraz mam zajawke na barki, klatka mi juz przeszla, ale przy okazji robie [...]
[...] suplach, najlepiej zachować jakąs progresje-coraz to mocniejsze suple 3. Skoro będę używał odżywki to może dobrze będzie troszeczkę zniekształcić HST np. zwiększyć ilość ćwiczeń lub serii?w hst nie chodzi o ilość serii, chodzi o ten krótki a mocny bodziec.. mozesz zwiekszyć np obciązenia ale zwiększenie ilośco serii w hst moze [...]
[...] Ci pozostałdo realizacji celu podzielić na okresy w których skupsiz sie na innych aspektach w kolejności szybkość/siła/wytzrymałośc i do tego dopasowywać intensywnośc / ilość treningów wiadomo że jesli jednego dnia zrobisz trening siłowy to bez sensu jest robictrening szybkościowy dnia nastepnego. specyfika każdego treningu powinna dotyczyć [...]
[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, ---az tyle seri?:/ 12-16 seri a kazda seria 12-6 powtorzen to chyba za duzooo:/? a i ten cykl michaila:' forma na lato' mam go zastosowac czy lepiej [...]
[...] Konkurencją na eliminacje będzie wyciskanie leżąc sztangi 120kg . Zaraz po eliminacjach odbędą sie właściwe zawody. Konkurencje: - nosidło o wadze 250kg, - belka 110kg, "ziemia - powietrze" na ilość pow. w ciągu 90s - opona 6 obrotów na czas - martwy ciąg na platformie 250kg ilość na czas( 90s) - ciągnięcie 9- tonowego tira
[...] 100 po 10/110 po8/115 po6/120kg po4 W tym momencie jeśli wszystkie serie przeszedłes bez problemów zwiekszasz cięzar(o tyle ile jestes w stanie aby wykonac zamierzoną ilość powtórzeń równą powtórzeniom z zeszłego tygodnia) Tydzien3(regresja) 122,5 po4/117,5 po6/112,5po8/102,5 po10 Tydzien4(progresja)102,5 po 10/112,5 po8/117,5 po6/122,5kg [...]
trenuj na tyle dużymi ciężarami by wykonywać zakładaną ilość powtórzeń b. dobrze technicznie- ciężar jest ważny, ale technika jest jeszcze "ponad" ciężarem- taką zasadą się kieruj- jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu granica może być dość szeroka/od 6, 8 powt. aż do 12 a nawet 15/.
[...] izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu [...]
wystarczy poszukać: "Zielona herbata neutralizuje działanie wolnych rodników, chroni przed nowotworem i przed próchnicą, ma w sobie dużą ilość fluoru, obniża poziom cholesterolu, chroni przed zawałem i łagodzi stres. Zawiera dużą ilość flawonoidów i inhibitorów esterazy. Czerwona herbata reguluje proces trawienia, obniża poziom cholesterolu i [...]
[...] intensywności: Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15 Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie wykonujesz. Ilosc serii nie wiecej niż 3 na cwiczenie [...]
Mareck chcialem tylko powiedziec,ze ilosc powtorzen wyznacza Ci ciezar z jakim cwiczysz. Poprostu robisz maksymalna ilosc powtorzen z danym ciezarem. nie wiem czy to jest dobre bo dopiero zaczalem cykl. Co do drugigo kolegi odp jest ta sama. Nie wiem do ilu schodze bo dopiero zaczalem cykl. Poki co jestem zadowolony a to dopiero drugi trening. [...]
[...] 165,75 zł za tyle kasy mam 6000 g olimpa gain bolica o dawkach dziennych sporych lub TREC`a MASS XXL WNIOSEK: Kombinacje chyba g... dają no chyba że bierzemy naprawdę dużą ilość gdzie koszty przesyłki się "chowają" w cenie inaczej dupa. I chyba zdecyduję się na TREC`a MASS XXL 4800 g albo Gain bolica 6000 5000 g bo mieszanka jak mi [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Stary, to chcesz mi powiedziec, że zamiast: ryż brązowy: ilosc węgli ogólna: 76,8g mam uwzględniac w bilansie ryż brązowy: ilosc węgli przyswajalnych: 68,1g ? Jakoś nie widziałem na forum, aby ktoś brał pod uwagę tylko wartosc przyswajalną w bilansie. Oznacza to, że większosc popełnia błąd ? Czekam na ekspertów, dla mnie sprawa jest jasna, ale [...]
[...] Dodatkowo nie zgadzam się, że tego typu trening jest dobry na rzeźbę. Moim zdaniem jeszcze złapiesz sadło, ponieważ wykonujesz bardzo mało powtórzeń - przez co spadnie także ilość spalanych na treningu kalorii. Wystarczy więc lekka nieuwaga przy diecie i samarka jak marzenie. Ja bym zwiększył ilość powtórzeń i to znacznie, wówczas wzrośnie [...]
[...] wytrzymałościowy na poziomie 70% maksymalnego wykorzystywania tlenu (V02max) aż do wyczerpania. W badaniu metodą pojedynczej ślepej próby mężczyźni spożywali odpowiednią ilość mleka czekoladowego, napoju uzupełniającego płyny (NUP) bądź napoju węglowodanowego (NW) od razu po wykonaniu pierwszego ćwiczenia oraz po 2h odpoczynku. Ilośc [...]
[...] sztanke i przy ławce przyzad do cwiczenia nog taki jak przy atlasie pozdro. prosze o szybkie odpowiedzi. Moj wzrost to 181 ok waga 55 kg. Cwicze 3 razyw tygodniu. Łaczna ilość posiłków 1302 98 91 331 2451 Ustalone zapotrzebowanie 83 99 281 2343 Zrealizowany procent zapotrzebowania 119 92 118 105 Dostarczona [...]
[...] Rodzynki suszone 35 0,805 0,175 24,92 97,65 ŁĄCZNIE 295 11,545 8,075 84,68 441,25 Ustalone dzienne zapotrzebowanie b 138, t 90, ww 323, Kcal.2653 Łaczna ilość wsz. pos. 2295 b 140, t 89, ww 326, Kcal.2610 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0 1,3 4,7 Trochę sie namęczyłem wklejaniem tego z excela :) i samym [...]
STRZELCE OPOLSKIE 4.VI.2006
