ilość

3 spokojnie możesz dać, barki generalnie lubią nieco większą objętość treningową więc 3 to będzie odpowiednia ilość

najlepszych ćwiczeń nie ma, na każdego moze działać co innego, odpowiednia ilość powtórzeń serii, czucie mięśniowe itp aspekty.

[...] chyba że jesteś w stanie zrobić podciąganie na trx./ Zastanów się jeszcze nad usunięciem unosznenia w opadzie. Po inverted rows i wiosłowaniu tył barku powinien dostać wystarczającą ilość bodźców. Z tego co pamiętam sublimacja to termin chemiczny a w bicepsie to supinacja ;-) A nie możesz robić żadnej formy martwego ciągu ? nawet skróconej?

[...] jesteś w stanie zrobić podciąganie na trx./ Zastanów się jeszcze nad usunięciem unosznenia w opadzie. Po inverted rows i wiosłowaniu tył barku powinien dostać wystarczającą ilość bodźców. Z tego co pamiętam sublimacja to termin chemiczny a w bicepsie to supinacja ;-) A nie możesz robić żadnej formy martwego ciągu ? nawet skróconej? Rion, dzięki [...]

Ogólnie rzecz ujmując w tym czasie robię 5 ćwiczeń plecy(OK.22 serii) i 2 ćwiczenia na biceps(6 serii) czyli powinienem zwiększyć ilość serii ? Czy robić dłuższe przerwy ?

Zależy czy rampa otwarta czy zamknieta otwrata np zakąłdasz sobie 8 powtórzen i robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń i zakmknieta u stalasz sobie np ilość powtórzen na 8 w pierwszej robisz 50% w ostatniej okolice 100% i jak wykonasz wszystko na następnym treningu dokładasz

nic się nie stanie przy zachowaniu poprawnej diety. Czasem okresowo można zmniejszyć ilość treningów i nie tracić formy.

[...] nie za bardzo wiem w jakich proporcjach powinnam jeść tłuszcze, białka i węglowodany. Moja porcja jedzenia na jeden posiłek to 75g. Nie jest to jakiś tam mój wymysł czy ilość głodowa. Dla mnie jest to porcja jak dla Was niedzielny obiad u babci :) więcej się nie zmieści, a i rozciągać się nie chcę. Mam 178 cm wzrostu i ważę aktualnie 79,8kg, [...]

Możesz i robić nosem jak jesteś w stanie wciągnąć odpowiednią ilość zapowietrz, ja np tylko nosem oddycham

Mniej więcej czaje już o co chodzi z tą rampą, ale dwa pytania jeszcze: 1) Zakładając tę stałą liczbę powtórzeń, jaka jest ilość serii docelowych? 2) Ciężaru dokładać co tydzień? Tzn. robiąc przykładowo martwy będzie 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 i np. 5x 110 to na następnym treningu w każdej z tych serii podnieść ciężar?

[...] dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na [...]

Hej mam pytanie : "a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " czyli chodzi że pojedynczą grupę mięśni trenujemy 3 razy w tyg. po 3seri? Czy że wszystkie duże grupy mięśniowe musimy zamknąć w 9 seriach? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 19:24:13 Zbyt duzo czynnikow na to wpływa, by moc okreslic dokładnie ilosc. Ale jesli [...]

Pytania odnośnie rampy, mianowicie jeśli np. wcześniej robiłem martwy 4x8 po 100kg, to jak ktoś tutaj mi pomagał wcześniej - zaczynam od 50% tego, czyli 8x 50kg i dodaje po 10kg, aż nie dam rady zrobić, bez względu na ilość serii? Dodatkowo, ile dodawać ciężaru co serię, np. ćwicząc hantlami na płaskiej/biceps/barki?

Tak, 2 g w zupełności wystarczy i to z wliczonym roslinnym. Większa ilośc może pomóc ograniczyć łaknienie ale nie jest niezbedna.

[...] dni na ćwiczenia, więc stosuję fbw, ale chciałbym spytać ile serii powinno się wykonywać na dane partie mięśniowe, bo może coś zmienię i czy będzie miało to znaczenie jeśli ilość serii podzielę na 2 dni zamiast 3 dni? Wyszłoby takie łączenie fbw i split. Np. Jeśli miałbym robić na biceps 10 serii tygodniowo to 5 i 5 zamiast 3 i 3 i 4. Czy to coś [...]

Nie masz sztywnej ilości serii jaką trzeba wykonać na partię bo ilość serii zależy też on innych parametrów treningu. Przy 3 dniach treningowych dobrze sprawdza się fbw ale można też pomyśleć o podziale push pull lub jeszcze miksie z fbw. A dlaczego chcesz coś zmieniać ?

To tak bym jeszcze dopytał do fbw 3 razy w tygodniu o ilość serii na duże i małe partie mięśniowe ile wykonywać? Na duże 3 serie, na małe 2 czy nie wystarczy? Ew. w jednym treningu 4 na duże 3 na małe. Też różne opcje w internecie może tu leżeć też problem. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 16:04:10

To tak bym jeszcze dopytał do fbw 3 razy w tygodniu o ilość serii na duże i małe partie mięśniowe ile wykonywać? Na duże 3 serie, na małe 2 czy nie wystarczy? Ew. w jednym treningu 4 na duże 3 na małe. Też różne opcje w internecie może tu leżeć też problem. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 16:04:10 Zależy jak bardzo to fbw masz [...]

[...] na pewno nie są to same mięsnie aczkolwiek podoba mi się rezultat w lustrze :) Aktualnie ważę 79,5. Zmieniony przez - Morda2 w dniu 2017-03-02 19:28:39 Jak na 80 kg to taka ilość białka spokojnie starczy, najlepiej w dziale odżywianie wklej całą dietę wg takiego schematu [...]

[...] ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń jaką teraz robię) prawie nie [...]