ilość

bierz jak wyżej napisali. chociaż ja biorę zawsze ok.7-8gr jabłczanu dziennie wg mnie jest to wystarczająca ilość

Łącznie trzeba wypić jakies 150-160g oliwy. Nie da rady na raz, bo rzyganie bankowo, więc na raty jest ta ilość rozbita. 1 duża łyżka oliwy to 9-10g.

ilosc dni przeznaczonych na trening zalezy od ustawienia planu. jego rodzaju, ćwiczen w nim zawartych ilosci serii .. etc 5 dni to moze byc dobry plan, moze tez byc nieco lepsze wyjscie napewno - nie wiemy - nie widzimy planu

Dobra to rosniemy w ilosc ja spadam spac bo jutro ciezki dzien musze sie zabarykadowac przed najazdem koxow z Janowa Zmieniony przez - mlody_mazi w dniu 2008-01-11 22:19:15

[...] 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 Kcal/3386,75 Założenia w diecie: B/231 T/103 W/462 Kcal/3700 Za dużo białka masz. Daj 2g. Zwiększ ilość tłuszczu na rzecz białka oraz węgli Posiłek po tren i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne. Warzywa wszędzie dawaj z wyjątkiem przed/po treningu

Panowie a moze by zrobic jakis nowy regulamin targowiska?? np wszelkie komentarze nie dotyczace bezposrednio oferty byłyby kasowane?? albo jesli jakis swiezak (powiedzmy staz < 3 miesiace) chce cos wystawic to post musi zaakceptowac moderator i dopiero wedy jest aktywny??ułozyć jakis schemat sprzedazy zeby uniknac niepotrzebnych pytań? np: [...]

dzieki wielkie trening wydaje sie ciekawy i efektywny, skoro udalo ci sie podciagac 6x11 przy tylko 30 s odpoczynku.A pamietsz moze o ile zwiekszyla sie twoja ilosc podciagniec(na maxa)?

hmmm nie jest to złe ale im wiecej potwórzen tym lepiej dlatego nie rób maksymalnej ilości tylko sobie podziel jakąś tam ilośc, tak zebys po tej ilosci czuł jakies zmęczenie ale nie na maxa bo im wiecej tym lepiej :):):) Pozdrawiam

Najpierw dieta, później szukaj takiego gainera, który będzie ci odpowiadał składowo (ilość węgli i białka).

niet ...wracając do treningu piatkowego: Kilka małych zmian - w pierwszym cwiczeniu zmieniłem ilość powtórzeń z 6/8/10/12 na 12/12/10/8/6 i cos od poczatku mi nie grało - cięzko jakos było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy [...]

Spotkał się ktoś z wy***ką cido ? Bo dostałem właśnie 100 amp między innymi chyba jest tam 209 seria. Ale nie w wszystkich ilość środka jest na równym poziomie. Niektóre ampułki mają minimalnie inny kształt. Reszta tak jak na fotach. Napisów na ampach nie da sie zdrapać. Nie mam niestety aparatu. Np w jednej jest soku do miejsca gdzie jest napis [...]

Z masą zawsze idzie tłuszcz. Przy nie wielkiej nadwyżce kalorii będzie się go odkładało mniej. Zbyt duża ilość białka w diecie nie wróży nic dobrego, lepszych efektów. Zaś obniżenie węgli, tłuszczy spowoduje że trudno będzie zapewnić nadwyżkę kcal. Obniż węgle do minimum, zaś podnieś tłuszcze ich kosztem. Usunięcie węgli spowoduje zmniejszenie się [...]

Co do podciagania to walcz rób powoli faze negatywna ( powoli sie opuszczaj) poprawi sie z czasem Klatka ok Zamiast unoszenia mozesz dać "dzień dobry" Ale uwaaj z cięzarami dolny odcinek grzbietu łatwo mozna uszkodzić (czyt kontuzja) Lub zacznij martwy ciąg ale na niewielkich ciężarach dbając o technikę Plan jeśli przynosi dobre [...]

Jesli trening bedzie zbyt intensywny zmniejsz ilość serii lub cięzar nie wykonuj na siłe wszystkich powtórzeń Patrz jak bedzie reagował organizm pozdro

kurde bym kupil ale juz kupilem od kogos innego wieksza ilosc wiec nieaktualne.

Plan do kitu, gdzie triceps? Na barki jedno ćwiczenie tylko. A gdzie ilość serii i powtórzeń?

Witam. Wiem, że duża ilość początkujących ludzi zajmujących się uprawianiem sportu nurtuje się powyższym pytaniem. Jest to troszkę upokarzające dla stałych bywalców tego forum, gdyż temat jajka jest tu chyba najczęściej poruszany i niestety nie chce się nikomu już odpowiadać na takie pytania. Jest to czasochłonne, a czas to pieniądz:) Na temat [...]

Witam:) no na takim sprzęcie to ty masy nie zrobisz! a tak poza tym to tu ważna jest również dieta! musisz dostarczyć organizmowi większą ilość kalori niż do tej pory no i wskoczyć na duże ciężary! trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj [...]

O widze nowych ludzi rosniemy w ilosc!

brzuch treniuj normalnie i bez obciążenia- ew. jeżeli jesteś w stanie przy jakimś ćwiczeniu wykonac b. dużo powt. to na pierwszą serie je zastosuj. jaki masz staż- pytam bo widzę, że plan jest trochę przekombinowany- bo aby wlaściwie rozlozyc choćby rozklad grup mięśn. i ilość serii powinienem to wiedzieć...?